Good Lifestyle

改革你的生活并不容易壮举。需要大量的时间，努力和韧性。但是，所有重大变化都在开始一些小调整，每天都可以做大量的小东西改善你的身心健康。如果你想知道如何 你可以改变你的生活 今天，你来到了正确的地方：我们咨询了生活教练，私人教练和职业专家，提出30件辉煌你可以改变生活的方式 在30分钟或更短的时间内。你现在开始了一个新的和改善！

坐在最终的几个小时 - 因为我们都倾向于做 - 可以在你的身体上肆虐 和你的生活在长期。但是你需要做的就是打击这种伤害是伸出来的。 “不适，肌肉疼痛和思维麻木冗余都可以避免花时间伸展 在呼吸速度30分钟时，“授权的医疗针灸师和生活教练解释道杰米巴哈拉赫。 “全身伸展不仅会保护你的身体，而且会保持你的思想新鲜 在始终如一地完成时，提供巨大的生活改善。“

倾脑会引起背痛，让你更容易受伤，甚至导致呼吸问题。好消息？这美国脊椎按摩协会协会 说“有意识地意识到自己的姿势，知道姿势是正确的，有助于你有意识地纠正自己。”旨在每天花费10到15分钟，努力纠正您的姿势组织的指导方针 适当地坐着，恰当地站立，躺下。

在你的一天不需要那么多时间来电话。根据巴哈拉赫，这样做可以给你一个严肃的心情提升。

“常常，抑郁症及其相关症状源于寂寞的感受 或缺乏目的。通过致电老朋友，你会提醒自己，事实上，有很多关心你的人，很乐意听到你的消息，“她解释道。

当然，实际上与家人和朋友共度时光需要30多分钟。然而，制定计划见面是您在短时间内可以做的事情。只是让一些期待将立即提升你的心情，让你更有动力通过平凡的任务。

做一两个事情并不是那么耗时善举的行为 每天。作为励志演讲者Len Saunders.注意，“”给予“的艺术总是让自己成为一个更好的人。”无论你是抱着你身后的人的门，你的老人邻居有些杂货，而你在商店，或者在庇护所脱落旧衣服，至少做每天一个无私的东西 会帮助你感觉 - 而且其实是-更好的。

睡一小会儿 可以帮助您感到刷新和重新生命。根据国家睡眠基础，所有您需要的是20分钟即可看到有益的能量水平，增强的集中度和更积极的态度。当初步开始时，更少，更短，看到短暂的小睡“让你在非REM睡眠中的最轻阶段[并制作]更容易起床并在贪睡会话之后起床，”基金会说明。

在30分钟内提高生活的非常放松的方法是温泡浴。 “热水具有令人惊叹的健康益处，身体和精神，”授权的专业辅导员和瑜伽教练解释说伊丽莎白舒勒。 “沐浴不仅可以轻松你的疼痛，请帮助你放松，并减少身体中的炎症，但也可以战斗抑郁症。“

从内向外改变自己的最简单方法之一就是练习。 “锻炼的自然内啡肽可以辐射到您的思想，身体和精神的积极性，”私人教练解释斯科特汤普森。而且您不需要在健身房度过几个小时以查看心理和物理结果：在2012年的研究中发表美国生理学杂志，每天锻炼30分钟的男人看到了与每天工作一小时的人相同的好处。

“行走是最有益的活动之一 对我们的人类，“练习医师解释nikola djordjevic.，医疗顾问医疗保险者。 “我们的骨架和肌肉是为行走而制造的，各种研究表明了不同种类的益处 - 从身体到精神到行走提供。”在期刊上发表的2019年研究心理学前沿例如，发现每天20分钟行走，可以显着降低你的皮质醇水平，所谓的应力激素。

无论您是在公园野餐还是在海滩上玩飞盘，都会尝试每天到外面30分钟。 “维生素D和内啡肽jolt你可以通过简单地呼吸新鲜空气，并在阳光的光线中汲取巨大的差异，”巴拉赫解释说。事实上，在同一2019年心理学前沿 学习，在大自然中花费时间的参与者看到了一些严重的压力破坏的好处，就像那些去散步的人一样。

当你感到压力和不堪重负时，很短冥想会议 可以帮助你保持冷静并继续。事实上，2014年研究发表了贾马内科 表明，只有30分钟的冥想可以对抗抑郁药的焦虑和抑郁产生相同的影响。 “你不必在冥想姿势 - 只是在你舒服的位置，”生活教练说艾米riordan.。

结果卡是由社会企业家创建的战略化工具戴夫梅森，共同作者你梦想的大小。它有三个组成部分：您希望实现的目标;你希望实现这一目标的日期;以及实现这一目标的步骤。

“要使它工作，你想每天三次或更多次越过你的结果卡，包括早上的第一件事来设置你的意图，最后一件事就是将它陷入潜意识，而且至少曾经在一天中，“梅森解释道。结果卡是一种简单的方法，让您的生命保持在轨道上，并在几次上读取它在30分钟内需要很好的时间。

你可以在30分钟内完成的另一个生命变化的活动是治疗师雅各布克托斯 称之为“四象限锻炼”。这是怎么做的：

1. 拿一张纸并绘制两条线（一个上下一条线，另一个从左到右走到右边）。
2. 在象限的一个中，在标题“五年的目标”下，写出你在五年内看到自己的地方。
3. 在象限中，写出需要发生的事情，以便在“一年的目标”下实现五年的目标。
4. 在象限三中，写出需要发生的事情，以便在“三个月的目标”下实现您的一年目标。
5. 在象限四个中，写出需要完成的内容，以便在“一周目标一周的目标”下更接近您的三个月目标。

“如果你每天愿意花费30分钟才能努力朝着你计划出来的较小目标，实现那些五年的目标是更容易的，”Kountz说。

当你在更自信，你的整个生活变得更好。并且相信它与否，你可以提高你的自尊心 每天工作只是几分钟。

每当你有一段时间备用空间，就会考虑自己对自己所喜欢的东西，建议职业顾问和履行教练Tricia Sitemere。然后，写下你在帖子中你喜欢自己的一些特征，并留在房子周围找到。 “你粘滞便笺开始”混合“到周围环境的那一刻，是时候回到你的名单并写出新批次，”Sitemere说。

将反思融入您的一天可以帮助您获得清晰度和安心。 “期刊不仅可以让你能够将所有东西拿出来，但它可以直接带给你的实现，否则会被忽视，”Riordan解释道。花几分钟记下你每天的想法和感情会帮助你学习，成长和在情感上治愈。

有事情要努力使生活变得更加可忍受。这就是为什么创建桶列表 是在短时间内完全改变生活的最佳方法之一。

“坐下30分钟坐下来列出你想要在生活中完成的一切，”Riordan建议。 “梦想最大的梦想和最小的梦想 - 让每个人都不在它的意见。当您的清单结束时，您将确切地知道您正在寻找什么。这是未来的个人路线图。”

在2013年关于大学生发表的研究人类行为的计算机那手机使用与焦虑水平增加有关，因此将手机以增量的增量缩小可以严重帮助您的健康。当然，它很难从你的设备上分离，但是一次只需30分钟就把手机和电脑放开，这会为你的幸福感到奇迹。 “在你去散步之前，在家里留下你的电话，出去吃饭或跑一个差事，”建议成功教练Lisa Michaud.。

干净的心灵开始一个干净的家。 “在你的家中制作空间让您的生活中的空间追求其他变化，”专业组织者梅丽莎钥匙柜。

即使你没有时间到完全清理你的房子在小空间上花费30左右的时间可以产生差异。如果您不确定启动的位置，则keyser建议从你的工作区开始。 “科学证明，杂乱导致压力，工作压力足够压力，没有一个凌乱的办公桌，”她说。

如果你发现自己思考消极的想法，花几分钟时间来反思你是如何感受的。 “当生活变得压力时，它可以挫败幸福和安心，”持牌辅导员解释说明erica wiles.，心理健康作家比较人寿保险。学会认识到侵入性的想法，并在他们的轨道中停止它们是“乐于赢得的视角”，以避免落入黑暗的地方。

一旦你回家真正反思你的一天，需要几分钟 - 它也不必是一个完整的30分钟。 “问问自己是关于这一天的感激，你学到或实现了什么，以及你如何让你的一天变得更好。庆祝你所做的任何进展以及你为其骄傲的进展，”Michaud说。 “放下消极并记住：明天是一个新的开始。”

有点儿感恩可以走很长的路。事实上，根据企业家的说法丽莎迅速年轻，作者暂停2赞美，“在短短三分钟内让你生活更美好的好方法是形成一个带有两三个家庭成员或亲密朋友的感谢圈子。”这个圆圈不一定是文字; Swift-Young指出，她和她的成年儿童每天都会互相送去欣慰文本。 “这是一个超级简单，与亲人保持联系的好方法，”她说。

如果有你应该填补空闲时间的任何爱好，这是园艺。是的，倾向于一小块花，蔬菜或草药一天，可以帮助您从内部愈合。发表的2013年研究英国运动医学杂志 发现园艺减少了一个人的心脏病发作和中风的风险多达30％。

当你感到疲倦并需要一个快速的时候能量提升，继续前进，给自己一个头皮按摩。 “它将在你的步骤和[在你]的心中给你一个PEP，”圣地亚哥的健康和健康教练说Lisa Yee.。她建议使用桉树或薄荷等精油，两者已被认可 为了他们平静和再生效果。

作为2014年研究发表的研究神经病学史 笔记，学习新语言是一种很好的方式保持敏锐的敏锐。和应用程序一样巴比贝 提供10至15分钟的课程，成为双语，比以往任何时候都比以往更有可能。您可以在睡前，床上或在您工作的同时进行每日课程。在几周之内，你会发现你的记忆更锐利 而你的语言技能已经完全改善了。

在饭后，尽量不完全吃。根据直观的营养师艾米莉范塞克斯，“谨慎的饮食可以对你与食物的关系产生巨大差异。”当你吃饭时，花费几分钟真的“关注口味，纹理，香气和口味”，她说。 “这让您可以调整内在的丰满和饱腹感测量，而不是遵循关于吃多少或者您的部分应该是多大的规则。”

复仇身体 训练师Corey Calliet说饮用水是“最简单的事情之一，以改善身体的活力。”具体，梅奥诊所 为男性每天和约11.5杯为女性建议每天约15.5杯水，所以旨在每小时左右休息一分钟的水分。

“积极的适当水合作的影响在几乎立即设置，“Calliet补充道。”除了保持身体顺利运行，让您推荐的水艾滋病摄入在恢复，排毒和身体内的消除过程中。“

如果你的改善目标与您的职业生涯相关联然后好消息：有些方法可以在30分钟内完成成功。 “如果您花了15或30分钟调整您的LinkedIn个人资料，招聘人员可以找到你，“职业顾问解释Maureen Crawford Hentz.。她建议要注意的一些事情包括加入小组，向您的个人资料添加关键字，按照您喜欢的公司，清新标题和摘要，添加到您的个人资料中的链接，求出建议，并获得认可。

每分钟的闭眼计数，等等早些时候睡了20或30分钟 比平常可以让你更强大和更健康。 “你的身体在睡眠期间愈合并恢复。”睡觉“对你的目标来说似乎是令人行应的，但没有足够的睡眠，身体无法恢复，”Calliet说。

你如何准备上床睡觉就像你的头部击中枕头一样重要。那么你应该用最后30分钟醒来做什么？ “用书，音乐或冥想奉献半小时来蜿蜒下来，”赋予赋权教练朱莉林。 “当你准备入睡时，审查白天发生的所有积极的事情重复积极的肯定 对自己。在睡着之前，这是一个有力的事情，因为它印迹积极性 在你睡觉时进入你无意识和潜意识。“

你做什么早上第一件事 在您的余下的一天设置音调。所以，如果你愿意每天都能愉快和宁静，木材建议比你目前早些时候醒来30分钟，以“做你喜欢的事情”。

“练习冥想，做瑜伽，运动，写作，画画或阅读一本鼓舞人心的书籍，”她说。 “这让您为您的一天集中和启发。”