专家介绍，17种方法在2020年在2020年更加断言
正在准备，自信，公司是让今年成为成功的钥匙。
无论您是在工作中站起来还是让您在关系中知道的需求，都是自信的，我们都可以在日常生活中使用更多的技能。但现实情况是，当实际上迈向板块并将技能施加到实践时，它就更容易完成。这就是为什么我们与治疗师和其他专家谈论你可以做些什么来变得更加自信，并使今年成为最成功的人。
1 在开始说话之前了解你的目标。
无论你是谁争取促销 或者在新车的价格上肆无忌惮，知道你开始说话之前想要什么是加快实现这些目标的过程的好方法。
“想想你在呼吁或说不，你希望其他人在谈话之后感受，以及如何感受到谈话之后，”授权临床心理学家Rebecca B. Skolnick.，博士，联合创始人Mindwell心理学纽约。 “这将有助于您弄清楚互动中的优先事项。”
2 相信你应该得到你所要求的。
可能不可能给自己一个立即信心提升但是，在宣传自己的情况下，你应该有多少所以要有多少你试图实现的东西。
“当你基于信任和对自己的信任创造与自己的关系时，你更有可能承担风险，比如说话和自信，”女性的赋权教练说Alyssa Tennant.。 “当你相信自己，你知道无论你是如何被别人接受的，你就会没事。”
3 练习与朋友进行自信对话。
从头脑中的声音没有得到足够的谈话？尝试使用您所支持的人的那些自信的演讲;这样做可以帮助您获得几乎任何情况所需的信心。
“如果您在工作中或在较大的世界中难以处于自信，而且在威胁情况下，练习在不那么威胁的情况下，”涉及要求朋友与您练习练习。
4 行动自信。
即使你是不像你想要的那样自信，表现得好像你是实现任何目标的重要一步。一种简单的方法是通过粘贴到预先写的脚本和限制语言，这表明犹豫不决。
“练习你要提前说的话，在谈话中提醒眼神接触，并尽量不要说'Um'或'喜欢'等填充词，”暗示斯波尼克。
5 使用“i”陈述。
在讨论您的需求或需求的同时，使用“您”陈述可以作为指责，即使您不打算。相反，尝试使用“我”语句 - “我想要这个”或“我认为” - 没有立即关闭通信的情况下是一种自信的方式。
“使用”我的声明“，说这一情况是如何影响你的，”基于Santa Barbara的心理治疗师说克里斯汀斯科特 - 哈德森，mft，作者我爱自己：对幸福生活的肯定。 “要注意你的语音，你的面部表情，[和]你的手势，因为他们都支持你的信息。”
6 使用“我的一部分”陈述。
如果与您所需要的东西过于攻击性太强，那么有一个简单的解决方法：“我的一部分”声明。
例如，“我的一部分希望我能为你做更多的事情，我的一部分知道我不能再接受，”“建议Carrie Krawiec.，持牌婚姻和家庭治疗师伯明翰枫木诊所。
Krawiec还建议在试图解释您在您面前有多种选项的觉得，“我在”时撕裂“。 “它有助于说明矛盾和更富勒的照片，而不是一个尺寸的问题或问题，”她解释道。
7 使用肢体语言来支持您的观点。
虽然在对话期间，它看起来可能是一种在对话期间采用强大的物理立场。使用立交器肢体语言 可以发送错误的消息。 “说出你用你的话语和你的肢体语言的意思，”斯科特 - 哈德森建议。 “交叉的武器和皱眉不支持请求修理的消息。您的非口头通信事项。”相反，试图假设一个中立姿势 在你正在谈论的人中正在表达自己的事情，并发倾听。
8 要求反馈。
不是您渠道的各种情况，您的自信性质将在您的青睐中锻炼身体。但是，您仍然可以通过询问您与之交谈的人的反馈来将任何情况转化为学习体验。
“你会得到验证，你的想法是现场的，这将使你的信心更直接地传达它们，或者你会得到关于如何使它们更强壮的建议，”叛徒解释道。
9 要求澄清问题。
如果你害羞地发表讲话并断言你自己的意见，请首先尝试与几个问题开始对话。 “有时断言你自己的意见可能是可怕的，但要求澄清问题是使用你的声音和贡献对话的好方法，”叛徒说。
10 沟通，理解，不要赢。
想要得到你需要的东西吗？然后，重要的是你没有与战斗心态相互作用。
“练习自信的沟通意味着您正在为自己倡导，同时也表明其他人的需求，”德克萨斯州的治疗师解释道克里斯汀苏克曼，LPC，临床医生Ajana Therapy＆Clinical Services。这意味着听取和欣赏对方的观点，但如果您不同意它，仍然尊重您的立场。
11 说“不”，不要退缩。
在您个人和专业生活中的互动中学习更加自信的大部分是掌握看似简单的，但往往难以做的说法“不”。
“'不'是一个完整的句子，”苏曼说。 “你不需要合理，合法化或提供证据来备份你的”不“。明确表示您可以清楚地听到他们的事物并尊重他们的决定，但在你决定下降的剩余公司是剩下的。
12 提醒自己，您只能对自己的行为负责。
不是每个人都必须与新的自然自然一起船上 - 有些人甚至可能对它感到不舒服 - 这没关系。但是，如果您遇到了一些阻力，则有一种快速推动的方式。
“请记住，您对别人的感受或行为不负责任，”苏曼说。 “你只对自己负责。”
13 坚持你的界限。
虽然在面对你要求的事情时可能会更容易地退缩，但如果你致力于更具自信，那么你很重要的是你将那些界限维持你要求他们所要求的初始谈话。
“如果未来的不舒服互动发生，则更加困难的部分通过提供提醒，”发生了不舒服的互动，“雅各布克托斯，副婚姻和家庭治疗师肯尼斯健康咨询。 “坚持你的枪，最终其他人会尊重你的界限。”
14 只有当您想要或觉得有必要时才道歉。
说你很抱歉几乎任何冲突情况 - 在故障中或没有 - 某些人的课程是指的。但是，如果您想要更自信，重要的是限制您首先使用S-Word的时间和原因。
“如果没有你做的负担，欺骗或伤害你正在发言的人，那就不应该有一个抱歉，”克斯兹说。
15 并在其位置使用“谢谢”。
如果您想要更自信，请考虑在您对此道歉时“谢谢”。
例如，治疗师斯蒂芬妮朱安诺，LPCC，建议说“谢谢你等待”而不是“我很抱歉，我迟到了”。
16 预期一些愤怒。
有时，可以遇到极端抵抗 - 甚至愤怒 - 所以提醒自己的突然间谍活动 - 无论对方可能会感到难过，你要求的是值得的。
“如果我们太担心了人们的人，我们永远不会满足我们的需求，”治疗师说Karen R. Koenig，LCSW。 “是的，他们会对我们生气或生气，但是什么？它不是世界的尽头。”
17 使用冥想或类似的技术，使自己居中。
如果你不习惯以自信的方式表达自己，那么就是一开始就会感到压倒。这就是苏曼建议的原因练习中心技术 帮助你保持酷。她建议呼吸或将手掌呼吸在一起。“
