新的学习说，如果在睡觉前看电视，请在今晚做这个
深夜电视可以伤害睡眠，但这种做法可以帮助解决这个问题。
虽然你可能知道在床前看电视不是最好的睡眠，这可能是您最喜欢的节目唯一可以放松身心的时候。如果你不能在晚上从电视中撕开自己，至少有一些你可以做的事情，以便在帮助你下来和安静的思想之后，让你能够睡得更好。阅读以了解研究人员建议您在电视和睡前之间做些什么。
有关的：医生们警告你晚上淋浴时永远不会这样做。
在睡觉前看电视过度刺激你的思想。
虽然是60％的成年人 根据2013年的研究，在睡前的一小时内观看电视临床睡眠医学杂志，研究表明这种做法并不是理想的。当你准备好向下将它扭转时，电视刺激你的大脑。发表了2019年的研究Chronobiology International.发现来自电视的光芒可以扰乱内部时钟混乱了你的褪黑激素水平，这在帮助您睡眠中发挥着关键作用。 2014年早期的研究行为睡觉 发现在床前看电视导致睡眠质量较差和感觉更疲惫 第二天。
有关的：如果你用这个睡觉，那么立即与你的医生谈谈，制造商说。
但在睡觉前写出待办事项清单可以帮助您更快地入睡。
睡眠研究员的研究迈克尔·斯科林，博士，于2018年发布实验心理学杂志，发现花了五分钟的人写下即将到来的任务 在睡觉之前帮助“卸载”令人担忧的想法，往往会在晚上留住人们。缓解这些思想导致更快的睡眠。研究人员发现，人们越具体地写了他们的待办事项列表，他们睡着了越快，所以在写出你的清单时非常详细。
和新的研究遵循相同的指导。根据6月2021年6月的撰写，从Scullin发表的研究心理科学“靠近睡前，而不是从事苛刻的活动，而不是扰乱睡眠的东西，如看电视或玩视频游戏，童林建议花费五到10分钟写出一个待办事项列表 并将思想付诸纸张。“
这项任务也可以帮助您在让您留下的其他活动之后睡着了。
最近心理科学 研究发现，像深夜通道冲浪，听音乐太近睡觉了对你的睡眠产生负面影响。这项研究得出结论，“耳朵” - 当你睡觉时，当你的头上一遍又一遍歌曲或曲调重播时。明显的解毒剂是避免倾听音乐太近睡前，但很多人都不愿意这样做。从事认知活动的写作记录可以帮助摆脱耳虫，从而使睡眠更容易：“完全关注任务，问题或活动有助于分散你的大脑从耳朵中分散你的大脑。”并编写一个待办事项列表可能只是理想的任务。
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在睡觉前有更多方法可以放松思想。
在观看电视之后发现自己睡觉的速度是自我睡觉，也不是一个宽敞的旅程，但是有少量的东西你可以尝试。睡眠心理学家Michelle Drerup.Psyd告诉克利夫兰诊所沉沉睡去 在一个过热的房间可能是挑战。对于成人来说，Drerup表示，建议在60至67华氏度之间进行最佳睡眠。因此，如果您正在努力入睡，请尝试降低恒温器。
健康线表明尝试了4-7-8呼吸技术 经过安德鲁韦尔，MD。这种做法涉及交替的持有和释放您的呼吸，同时计数到四，七和八个。读一本书也是一个旧的待命待命，可以帮助你入睡 - 只要它不是太令人震惊。如果一切都失败了，你可以尝试不同的补充 这可以帮助你睡觉。 Healthline建议尝试尝试镁，5-HTP，L-Theanine，褪黑激素和γ-氨基丁酸（GABA）。
