Good Lifestyle

虽然它是重要的你的锻炼前加油了，你以后吃什么同样重要。一个艰难的锻炼方法，你需要适当的营养之后 - 毕竟，你的肌糖原需要补充，因为它是在运动中消耗。进食后以及锻炼还可以帮助修复和建立新的肌肉组织。这里是最好的后锻炼的食物吃了最大的恢复和结果。

1.牛奶巧克力

你小时候最喜欢喝的是居然还喜爱的健美运动员，他们解禁后。低脂巧克力牛奶使一个伟大的后锻炼恢复的饮料，因为它迅速恢复肌肉的峰电位，像补充体液，电解质和营养物质，当我们的汗水，其丢失的损失。

2.正大种子

正大种子的营养和蛋白质的一个梦幻般的来源。你可以撒上生成冰沙，沙拉等。或者，如果你在杏仁牛奶或水浸泡其中，你可以做出美味的布丁一些切碎的水果里面 - 没有人可以告诉它的对你有好处！

3.鳄梨吐司

鳄梨都挤满了良好的适合你的脂肪和是营养全面密集。当与其他碳水化合物，比如全麦面包和一些鸡蛋一个无法抗拒的丰富，但健康的膳食组合。您也可以混合鳄梨成豆沙，冰沙，以及相当多的东西，由于其多功能的口味。

4.坚果黄油

同时脂肪的良好来源，坚果黄油进来以后所有的花生品种，如杏仁和腰果。尝试在冰沙碗或用蜂蜜和香蕉片三明治。您可以随时经典PB和J，但我们建议切割加工糖果酱和去一个更自然的路线。

5.三文鱼

鲑鱼是蛋白质和ω-3脂肪酸高，使其成为各地美味的食物 - 尤其是锻炼后。与炒蔬菜边尝试，或面食的甚至是小份。只要记住不要添加太多的奶酪或不健康的成分。

6.红薯

红薯很容易消化，并与他们需要加油锻炼后，健康的碳水化合物提供你的身体。他们还可以促进更快的营养吸收，和红薯是塞满健康的化合物。尝试它与蔬菜和奶酪馅，或烤成薯条的一面。

7.糙米

为了您的膳食的碳水化合物部分，考虑营养丰富的谷物如糙米。如果你不喜欢它的味道或质地，可以随时调换这对藜或麦粉。你的饭也不需要是棕色的，必然 - 有些运动员喜欢白米饭，因为其较低的纤维含量减少肠胃不适的机率。

8.鸡胸肉

鸡胸肉（烧烤，油炸从未或用黄油制成）是一个伟大的蛋白质对一个健康的谷物或填充沙拉。你可以用火鸡也这么做 - 只是避免红肉，这是不作为有益心脏健康。

9.蛋加扰

鸡蛋是营养丰富，并争相在其他好适合你的食物混合的低维护方式的完美方式。你可以抢了几个鸡蛋，蔬菜，红薯，甚至有些火鸡熏肉。虽然这使得一个健康的早餐，你可以在白天或晚上用最少的准备中的任何时间吃这个。

10.电源冰沙

您后期的锻炼恢复餐可以进来液体形式 - 尤其是如果它具有相同的营养物质，如满载的饭。如果您发现巧克力牛奶是不是做馅，只是融入了一些希腊或益生菌酸奶你最喜欢的流体。一定要加些水或冰的额外的水合。你可以在任何你想要添加 - 甚至一些坚果黄油或蛋白粉一勺。

11.年糕

一个很好的和松脆的碳水化合物加载替代薯片，年糕也使一个梦幻般的替代三明治面包。很多人都喜欢花生酱，炸玉米饼馅料，豆沙，金枪鱼沙拉，或其他任何东西越积越多传播它，因为它没有得到湿透容易。

12.熏鲑鱼

烤鲑鱼永远是美味，但有什么东西如此颓废熏鲑鱼，你会得到相同的营养益处。有ω-3脂肪酸，该装置一个艰难的锻炼后降低延迟性肌肉酸痛的水平高的量。对一些腌制蔬菜，低脂奶酪和挖空面包圈。饮食健康并不总是意味着丧失自我。