间歇性禁食的一个主要副作用，说科学
限制性的饮食习惯是不适合每一个人。
从一致减肥 改善血糖（血糖）水平，有很多的方式让人们可以从中受益间歇性斋戒。然而，也有一个人几组谁应避免空腹间歇，（也被称为IF）由于潜在的副作用，特别是运动员之间的这一重大副作用。
IF是饮食，通过禁食和进食的周期循环，其中最常见的每日涉及一个16小时的禁食和8小时的进食窗口。虽然这种风格吃适用于一些，人谁是积极应大力考虑做IF。 当你持续活跃，你的身体需要比别人谁是久坐不动，甚至有人谁是适度活跃（散步，每天1.5〜3英里每小时三四十英里的速度），例如，很多更多的热量，其你需要吃全天候，不是限制性的时限手段。如果身体没有适当地供给燃料，它可以延长肌肉恢复。
然而，这并没有考虑运动员，谁常规燃烧卡路里，可能需要更多。运动员，如某人谁经常做CrossFit或马拉松的训练，可能需要更多的热量比指南建议是什么。加，这是非常重要后，他们制定出运动员加油马上。 在另一个吃这个，不是那样！文章，Kacie Vavrek，MS，RD，LD运动医学注册在美国俄亥俄州立大学的Wexner医学中心的营养学家解释说，运动后直接食用的重要性。
“在硬的锻炼，你会把小眼泪在你的肌肉，消耗你的糖原储备，”她说。 “1至2小时后锻炼]内的恢复餐 加上正常饮食将有助于以后每隔3〜4小时更换糖原储存和维修，全天重建肌肉“。
她警告说，你跳过后锻炼餐 可以延长你的恢复，甚至抑制必要的肌肉建设和修复，这是间歇性禁食的严重的副作用，如果你是一名运动员。最终，这可以开始你的能量水平产生负面影响，你可能会开始失去力量。实际上，一项研究 发现，如果可能会导致肌肉质量下降。例如，如果你跑了60分钟，上午9点，但没有吃你的饭恢复，直到下午1:00你的肌肉可以在没有完全恢复的危险。
总之，那些谁是积极参与间歇性斋戒 应谨慎。一定要聊到注册营养师以下这个饮食习惯，以确保它是你的身体安全之前。
