不吃早餐的一个主要副作用，说科学
令人惊讶的原因，它真的是一天中最重要的一餐。
从坏的时间管理技巧间歇性禁食规则，有很多你可能最终不吃早餐的理由。不，咖啡不计，尤其是如果它的一个这些糖载货咖啡饮品。不管是什么原因，你可能要开始腾出一个上午吃饭。为什么？早餐为您设置一天休息的基调。
“一个营养均衡的早餐可以帮助你感到精力充沛，头脑敏锐，并提高你的全天作出选择健康的食物的机会，”玛丽·斯图尔特，RD，LD的创始人培养营养。
当你不吃早餐，你就失去了重要的营养物质，它的坦克你的血糖，并创建一个问题产生连锁反应。其中一个最大的副作用在于它档你的新陈代谢。 这是正确的。研究 发现谁吃早餐的人，甚至一个大两倍一个烧许多卡路里。
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不吃早餐意味着忽略燃料你的新陈代谢。
“早餐的字面意思是‘开斋’，并跳开始你的引擎和新陈代谢，”说劳拉·布拉克，MS，RD，着瘦下来冰沙。如果你不给你的引擎，它需要得到持续的燃料，这将是很难走得很远。
燃料包括“你每天的纤维和蛋白质的需要，这是优化你的健康是至关重要的，”斯图尔特说。 “纤维的摄入量成反比与体重和组合物相关。“
即使你吃早饭，很可能你没有得到足够的纤维;据估计，美国成年人的95％都没有达到推荐摄入量每天纤维。
蛋白质是“适当的肌肉质量至关重要，有这意味着它将有助于提高你的新陈代谢，有助于减肥食品 - 最大的热效应，”斯图尔特说。
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当你没有得到滋养早上它可能会导致“你的新陈代谢慢下来，你的血糖下降，”斯图尔特说。 “事实上，最近的一项学习 结论代谢异常结果的患病率（腹围，血压，血糖，甘油三酯和HDL）是那些谁没有定期食用的早餐中高“。
不吃早餐会导致更强的渴望更高版本。
你也可能有更多的渴望。当你的血糖下车一个岩石开始，它结束了在一天，当你的身体和心理信号，你需要吃的统计中，通常会导致在下午袭击茶水间过度补偿和“[组成]卡路里后为了使你的血糖回来了，”布拉克说。
熟悉HANGRY感觉？它“只是你的身体做自己的工作，”布拉克说。通过“吃了更大的早餐和午餐，用大量的饱腹蛋白质的你保持你的血糖保持稳定，防止渴望和饥饿频繁，并与体重管理的帮助，”布拉克说。
这很重要，当你吃早饭了吗？
当你吃早餐不需要硬性规定，但斯图尔特说，甜区使第二天早上晚餐和早餐之间的12至14个小时，因为它是一个更自然的快捷，让你的身体从食物中休息（读：没有深夜noshing），并允许您“体验不禁食空腹扩展的潜在负面影响，对健康的好处。”
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