晚餐10分钟：炸玉米饼沙拉
你可以有炸玉米饼夜，仍然得到腹肌。这个零腹部烹饪食谱只有312卡路里。
这是晚餐时间，你累了。老板一直在横冲直撞，孩子们在一个永久性的糖高，通勤之家让奥德赛看起来像骑自行车的骑行。为自己烹饪晚宴感觉就像珠穆朗玛峰级别的挑战;哎呀，有些夜晚你只想让别人来，然后直接把食物舀到你的嘴里。这就是为什么这些食谱将挽救你的生命。
虽然它似乎更容易扔进车里的每个人，并且前往辣椒，那不是一个健康的长期解决方案：西班牙研究人员最近的一项研究确定你的超重风险增加了33％，从每周吃两餐就会增加33％一个餐厅。除了所有餐厅餐中的最重饭，晚餐都是最重的。在新的零腹部食谱，我们创造了一顿饭的组合，可以主要提前烹饪;在漫长的工作之后，你可以在没有时间鞭打的其他人;还有其他人将利用长期豪华的美食家放纵。这些丰盛的饭菜将在您期待整天晚餐。
炸玉米饼沙拉
供应： 4
煮熟时间： 10分钟
原料
橄榄油喷雾
1磅额外的瘦牛肉（至少90％）
2 TBSP墨西哥香料混合（见下文）
1头冰山莴苣，切成1英寸的立方体
1杯萨尔萨（纽曼自己是一个很好的品牌）
½杯鳄梨酱（全鳄梨酱是一个好品牌）
方向
•在中高温下加热用橄榄油喷洒的大煎锅，并加入碎牛肉。使用橡胶刮刀或木勺将碎牛肉分解为小块，直到褐色。将墨西哥香料混合添加到锅中并混合良好。关闭热量，并使用开槽勺将牛肉转移到纸巾覆盖的板上，以排出任何过量的脂肪。
•将切碎的冰山莴苣分为四个板材，并将每个沙拉与辣牛肉一起上面。
•顶部有¼杯莎莎和2汤匙鳄梨酱。
每份服务：312卡路里/ 17克脂肪/ 14克碳水化合物/ 5克纤维/ 25g蛋白质
使墨西哥香料混合
2½汤匙辣椒粉
1茶匙犹太盐
4茶匙辣椒粉
2 TSP落地孜然
4茶匙洋葱粉
4茶匙大蒜粉
将香料混合在一个小碗中结合。
在直接阳光下储存在一个免费的玻璃罐子里，最多1个月。
