5跳绳的好处
对于最有效的全身脂肪锻炼之一，跳起来。
有20美元？把它花在跳绳上。它可能是您在健康和福祉中所做的最良好的投资之一：一个便携式，全天候健身房，将加强您的骨骼，甚至让您成为一个更好的舞者。阅读以了解为什么拳击手和小女孩的最喜欢的人应该成为您日常生活的一部分。
这是一个卡路里的火炬
对于大多数人来说，适度速度的跳绳将在每小时700到1,000卡路里之间燃烧。这显着超过慢跑，但对关节的影响较低。不认为你有时间或耐力60分钟的会议？每天只有两次10分钟的课程每周花费1000卡路里。如果您将绳子跳跃为常规锻炼的热身，如果在体重升降或间隔训练期间，您将大大燃烧大量卡路里。
它提高了几个层面的健康和健身
除了有效的卡路里之外，跳绳的忠诚从业者享有一系列其他健康益处，包括较强的心脏，增加肺部能力，加上平衡，反射，姿势和手眼协调。研究还表明，长期来看，跳绳减缓骨质损失率，并提供针对骨质疏松症的保护。根据纽约时报“在日本的研究中，在每周跳起40次跳起并落地40次，在24周后显着提高了骨密度，他们通过每周跳跃和下降约20或30次来维持。”此外，跳绳还将节省你的重量厅：将自己从地球的引力拉出千次，是一种解决瘦腿肌肉肌肉和腿筋的祸害的好方法。
你可以在任何地方做到
有一个跳绳方便意味着当汞滴剂或者你忘记了你的运动鞋时，你不必放弃一个体面的锻炼，或者你在任何地方都有一个有利于跑步的Godforsaken酒店里程。只需找到一些空间 - 理想情况下，10英尺的架空空间和四六英尺的面积 - 你很高兴。当您提升心率时，您甚至可以在电视机前面区域。轻巧且易于擦掉任何地方，乙烯基跳绳是在旅行时锻炼的好方法。
你会获得技能
与大多数心血管运动不同，跳绳是一种技能。虽然它起初可能会令人沮丧，但在你知道之前，你将像阿波罗信条一样工作。首先，得到右绳索。如果你在五足四到十五之间，让自己成为九英尺的绳子。如果你在五十五到六五之间，请制作10英尺的。市场上有几种类型的绳索，但首先尝试串珠。它们更容易控制，并将它们的形状更好地比乙烯基或布更好。 （20美元应该这样做;没有一件健身器材为您提供更多的爆炸。）从游行节奏开始，然后向上工作。旨在跳上1或2英寸的地板，着陆脚的球。花一些时间来建立你的耐力和速度。然后，您可以改变您的锻炼，以更好地定位您的核心，或合并将产生HGH和速度损失的间隔培训。探索加权绳索与速度绳索的感觉和结果的差异。搜索YouTube的不同例程 - 大多数涉及大约十分钟的交替的绳子时间和传统的卡塞伊斯。最后，确保你挂在锻炼后的绳索;缠结或扭结的绳索更难以旋转。
它减少了脚和踝关节伤害
除了改善协调外，跳绳还增加了踝关节关节和脚围绕肌肉的力量，降低了这些地区受伤的机会。根据跳绳研究所的说法，“跳绳教导球员留在脚的球上，而不是平躺或脚跟。由于你在你的脚趾上跳绳，你会发现在打网球时，在你的脚趾上保持安静会变得更容易和第二种。“
