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如果您有时间符合一杯咖啡，您有时间转速您的心率并使您的肌肉感觉很有用。尝试这种快速的多举练习，并对所有这些跛足的借口展示缺乏适合健身的借口。它在多伦多Totum的个人培训总监Scott Rankin表示，它与您的解剖学的每个部分都参与其中。做12个代表，然后回去工作。

1. 抓住一对轻量级哑铃，直接掌握俯卧撑臂，直接掌握在肩膀下的重量手柄。
2. 俯卧撑，然后，一个一次，把你的脚带到你下面。
3. 保持背部平坦，站起来。 （这是一个僵持的。）
4. 从站立位置，将重量卷曲到肩膀上。
5. 把你的肘部摆在你的侧面，以便重量在你的肩膀上方。
6. 降低你的身体，直到大腿与地板平行。暂停，然后在头上按下重量时起来。 （这是一个压力。）那是一个代表。返回升降位置并重复。