窃取这些男模特的秘诀住在精益和强
格雷格·埃夫登，美国顶尖的教练之一，他提供健康生活的秘密。
当他看着镜子和较旧的反射时，每个人的生命都有时间。 “对我来说，它发生了40岁的时候，”格雷格·阿维登，52，经过认证的私人培训师和作者肌肉食物：超过150件易于遵循的食谱，烧脂肪并喂养肌肉和14天获得精益饮食：作品的营养计划！。
“我没有觉得老了，但我意识到我有几件事对我有工作：我的新陈代谢斯正在放缓，我的睾丸激素是在衰落的，并且越来越难以获得肌肉，减肥。”简而言之，父亲时间正在收紧他的抓地力。所以Avedon争吵。 “我开始在我生命中的某些方面拨打重新平衡最重要的事情。”这是他做的。并且对于更伟大的锻炼提示，这里是4夏季六包装的锻炼最佳锻炼。
格雷格·阿维登;照片由Scott Teitler
1 采取T检验
“当我40岁的时候，我所做的第一件事是获得血液测试，以衡量我的睾丸激素水平，”Avedon说。 “这给了我一个基线我可以用来监测我制作的改变的有效性。”增加他的睾丸激素，Avedon开始使用两种补充剂（Tribulus Terrestris和Dim）增强他的饮食。 “Tribulus Terrestris提高了睾丸激素的生产，而昏暗的雌激素降低，”他说。 “六周后，我的睾丸激素水平加倍，我感觉更有精力量。”如果您对提升您的T级别的好奇，请务必阅读我们关于此事的全面指南。
2 紧
Avedon的大部分建模成功都可以逐到一个核心属性：六包ABS。 “我有一个建立撕裂的中间部分的秘诀吗？”问Avedon。 “是的，我这样做：悬挂腿抬起。”仰卧起坐和仰卧起坐关注上腹肌，而悬挂腿抬起整个腹部区域，加速肌肉收益。 “我将它们与谎言提升相结合，因为那些难以获得的下方地区的目标，”他说。 “当我击中健身房时，他们是我的前两次练习：每三一套房。”如果精益腹肌是你想要的 - 他们是 - 看看四个练习，你会在夏天撕裂。
3 平息你的思想
“普通人每天有80,000个思想，其中约有60％是消极的，”阿维登说。 “这是一种压力的配方，这增加了皮质醇，又倾向于促进脂肪的储存。”为了打击焦虑，Avedon冥想。 “每天坐着呼吸10分钟，让我的思想镇静并激励我的身体。”如果10分钟没有削减它，请务必退房击败压力的24小时指南。
4 切了一半的坏习惯
“人们知道他们应该避免的食物，但他们缺乏对知识行事的有效策略，”阿维登说。 “所以让我给你一个提示：养活最糟糕的饮食习惯并将它削减成两半。”例如，如果每周两次吃四片披萨，每周一次开始吃四片，或每周两次两次。 “只是让一个变化会导致你减肥，获得能源，形成朝着实现最好的身体的思想，”阿维登说。
5 替换你的渴望
健康的饮食并不是为了否认自己，这是为了制作智能选择。 “而不是巧克力蛋糕甜点，例如，将巧克力乳清蛋白的勺子混合到一杯低脂肪酸奶中，”Avedon建议。 “你会用四分之一的卡路里和10次蛋白质满足你的甜蜜渴望。”
6 尝试自然睡眠援助
“美丽睡眠不是一个不可思议的人，”阿维登说。 “我试着去睡觉，每天都在睡觉，即使在周末也会醒来。我也通过吃一杯奶酪来准备我的身体。钙促进了褪黑激素的产生，酪蛋白蛋白质保留瘦肌肉组织直到我醒来时我会休息一下。“如果一个好八个小时是你渴望的，请务必阅读10个免费的丸剂，享受美好的夜晚。
7 保持水合
Avedon每天早上在他的左手腕上放六个橡皮筋，每次喝16盎司的水时都会休息一次。 “确保水寒冷，”他说。冷水升高了新陈代谢超过一个小时。顺便提一下，饮用水是其中之一在你打30后提高新陈代谢的30种方法。
8 计数碳水化合物
“到Rev我的新陈代谢，减少了我我的碳水化合物的摄入量，”阿维顿说。首先，他吃瘦肉多好几天纤维碳水化合物（水果和蔬菜）。接下来，他禁食三天，只饮用鲜榨果汁。最后，他又回到了固体食物，但消除简单碳水化合物14天，没有面食，土豆没有，没有米，没有任何形式的淀粉。时期。 “我现在的饮食是约50克％的碳水化合物，30％蛋白质，20％健康的脂肪。”如果你想复制埃夫登，确保50％由碳水化合物是优秀的，让你的腹肌瘦。
9 滋润你的秀发
作为一名模特，埃夫登试图数以千计的头发造型产品，但他最喜欢的是令人吃惊：水溶性杰根斯洗手液，用精油的香味下降。
10 运动更聪明
“我的重点已经从健力转移到身体塑形，”阿维顿说。 “我要为基调，不散装的，所以我更专注于我的核心，但仍与权重挑战自己。归根结底，这不是火箭科学，你必须是一致的，并制定出每周至少三次。”如果你需要额外的推动去健身房时，一定要检查出11种方式智能男人激励自己摸出。
格雷格·阿维登;照片由Scott Teitler
对于更令人生畏的生活聪明，看起来更好，感觉更年轻，更努力地玩耍，现在在Facebook上关注我们！
