最终的全身杠铃锻炼
所有它需要的是一个简单的杠铃，让自己看起来很棒。
如果你火车 在家里或其他任何地方提供杠铃和少量重量的其他地方，您可以通过超速或减速代表并执行练习电路式来充分利用它。杠铃被发明以携带平衡负荷，但运作效果均匀。在此杠铃锻炼中的以下练习可以在抬起另一端的一端楔入两个墙壁之间进行。您可能会发现像杠杆一样按下杆对肩膀的压力较小，而且它激活您的核心更大程度。而对于更加伟大而简单的锻炼，请在这个铁杆上尝试你的手MMA常规。
方向
执行练习作为电路，依次完成一组，无休息。如果使用您可以使用的负载感到锻炼，请执行速度较慢，并使用更多的控制。 （或者，如果您有额外的重量，则加载它。）另一个选项是在栏上堵住。抓住它降低将降低您的机械优势，使运动更加困难。
练习后，休息两分钟然后重复整个电路。继续20分钟。您可以每周重复锻炼，最多四次，在会话之间休息一天。
1 裂缝蹲下
REPS：10-12（每侧）休息：0秒。
将杠铃的末端楔入房间的一角（以避免损坏墙壁，您可能需要在其周围包裹毛巾）。用重量板装入相对的端并将其朝端握住。前面用左腿进入弓步位置，弯曲到你的大腿与地板平行的地方，你的右膝盖几乎触摸了地板。爆炸性地站起来，然后按下杆直接开销。
2 单臂行w /部分刺
REPS：10-12（每侧）休息：0秒。
用右手握住袖子后面的杠铃（您加载重量）。进入一个刺痛的位置，但没有深度保持两条腿稍微伸展，使得酒吧和板块不会刷地板。将你的肩胛骨拉回并将杆划向肋骨。
3 杠铃俄语扭曲
REPS：10-12（每侧）休息：0秒。
抓住靠近最终的酒吧 - 这次用双手。支架脚肩宽。将杠铃摇摆到左侧，根据需要枢转脚，然后向右摆动。
4 杠杆楼板
REPS：10-12（每侧）休息：120秒。
躺在地板上，用左手抓住套管后面杠铃的末端。将其握住在肩膀上方，向右伸出右臂90度，以获得支持。按下胸部的杠铃。
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