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因为作为壶铃已成为时尚，许多连锁体育馆都没有足够的提供，可以确定你可以在给定的时间内获得匹配对（特别是如果那个时间在高峰时段）。那么你最好的赌注就是用一个Kettlebell锻炼来做你可以的东西。

一只铃铛提供了一对鲜利的福利。您的身体将通过更强烈地招募核心肌肉来弥补不平衡，并且一次工作一侧将使较长的血管需求更长。作为一个电路，遵循的练习甚至提高了你的心率，使这项锻炼是一个伟大的脂肪损失的辅助。

顺便提一下，如果您在家训练并只需一个哑铃，那么您一直在使用作为纸质重量的哑铃，此锻炼同样适用于您（Kettlebells和Dumbbell可以互换使用）。而且有更多伟大的健身建议男士的单一最佳全身肌肉锻炼。

方向：
锻炼包括两个电路。在电路1中，您将按顺序执行六个代表的练习。在六分钟内完成尽可能多的回合，然后休息一分钟。重复两次，然后休息两分钟。然后继续执行电路2，并按下面的指示执行。

电路1：

REPS：6（每侧）休息：0秒。

用右手握住大腿前面的壶，臀部和肩部之间的脚。保持躯干尽可能直立，弯曲膝盖，直到胫骨中间的重量悬挂 - 保持下背部的拱门。跳跃，爆炸性地延伸臀部，并将重量抬高到你的身体。当它到达胸部时，用手臂伸展翻转手腕并“抓住”铃铛。现在，如果你需要锻炼，那么可以帮助你摆脱一些磅的锻炼男士最好的全身脂肪损失锻炼。

代表：6休息：0秒。

用双手放在手柄上，靠近肩膀靠近胸部的重量。尽可能深刻地蹲下，然后用武器伸展在你面前直接按钟。将其带回肩部，并在保持蹲坐位置的同时重复代表。我们有更易于做的锻炼这里最好的一举，全身锻炼。

代表：6休息：0秒。

站在臀部宽度和地板上的重量站立。用双手抓住壶铃（手掌面向你），并保持下背，伸展臀部，将其抬起地板和腿部之间。从那里，深吸一口气并弯曲你的臀部，让重量摆在你的腿之间。爆炸性地延长了臀部并呼气 - 让散发力量向肩膀摆动。控制下降，但使用势头开始下一个代表。我们有另一个伟大的锻炼，不需要任何设备。

电路2：

在右手中执行一个重量，然后立即切换手并重复。切换回右手并执行两个代表。然后在左边做两个。继续以这种方式添加代表，直到每侧最多五个。没有休息，反转过程并重新返回到一个代表。

躺在你的地板上，用右手拿着一个壶的胸部。弯曲右膝90度并将脚部植在地板上。支撑你的腹肌，然后将躯干抬起来。使用左肘进行支持。现在用右脚将臀部从地板上抬起来。将左腿吹回来，左膝盖休息。来到一个站立位置，然后扭转运动以返回地板。土耳其汽油，因为它发生了，是其中之一所有时间的最大的身体锻炼。

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