5分钟内的5次练习会改变你的身体
如何在每天10分钟内建造战士的体格。
Jimmy Pedro不记得他最后一次在椭圆机或楼梯登山者上徘徊。来看看它，两次奥运柔道奖牌家不能记得，当他昨次从事任何需要单调努力的任何活动时都不能回忆起。 “柔道就像生活。它在爆炸性爆发中表演，”佩德罗说。 “这就是为什么，当我训练时，我将全身锻炼一起进入五分钟的电源电路。”以下是他的最爱。穿过练习两次，从一个到下一个没有休息，但在套件之间停止三分钟。 “您是否培训与您的孩子一起训练并与您的孩子一起培训并不重要，”佩德罗说。 “这些举措将通过提供真实的力量和耐力来为您做好准备......那里的最佳类型。”如果你需要动力去健身房，请务必退房生命的黑客攻击会让你在那里。
1 蹲跳跃
站在你的侧面。弯曲你的膝盖并将手缩小到地板上。把你的腿踢在一起，让你处于俯卧撑位置。现在做一个俯卧撑。把你的脚带回你的手，然后尽可能高，试图用手触摸天花板。当你降落时，立即进入下一个代表。瞄准15次代表。它会很艰难，但有很好的消息：像这样的高强度锻炼可以在你的老龄化上工作魔法。
2 用膝盖抬起毛巾拉伸
将毛巾盖在下面的杆上并保持每一端，挂起，以便您的脚不会触及地面。从武器扩展位置开始，将自己拉起来直到你的下巴到达你的手。将自己降低到起始位置，但不是右转进入你的下一个上拉，将膝盖抬到胸部，暂停，然后降低它们。这是一个完整的代表。做10到15.这应该是你的背部，但如果你需要更多的背部练习，请退房5将永远消除背痛。
3 走俯卧撑
做一个经典的俯卧撑，然后不是立即进入另一个代表，把你的右膝盖带到你的右肘（让你处于水平攀岩姿态），然后用右臂向前伸出脚步并走路你的身体剩下的前锋让你再次进入俯卧撑位置。俯卧撑，然后用左腿和手臂重复散步。继续一分钟。
4 一腿蹲下
站在一个左脚的长凳上，在板凳的边缘，右脚以45度的角度到地板。将手臂直接握住在你面前，直到你的左大腿直到尽可能接近地板。返回起始位置。每条腿做10到12次。
5 坐起来，拉回
膝盖弯曲，脚在地板上弯曲，脚下脚下，触摸你的耳朵后面。慢慢地把你的胸部带到你的膝盖上，用你的腹肌弯曲你的脊椎。然后将双手放在臀部旁边，从地板上抬起臀部，然后向后移动，直到腿部直接。 （不要用脚推。用你的上半身。）做另一个仰卧起来，然后重复移动，前进。继续一分钟。并相信它与否，这不是唯一的ABS运动不是仰卧起来的。
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