最好的全身乐队锻炼能够做到
乐队锻炼将提升您的心率和焚烧卡路里。
这支乐队锻炼得到了你的血液移动。事实上，它可以交替地上下身体，因为你在上半身练习之间交替，迫使你的心脏努力工作，反过来刺激卡路里燃烧。结果是强度增加 和调理虽然修剪脂肪。
练习被分组为“非竞争”迷你电路。这意味着它们工作的不同区域，因此肌肉疲劳不会从一个移动到下一个移动。例如，随着早上好的俯卧撑，不会让你的胸部更累，所以你可以给每次锻炼自己的全力和力量。然而，你的心脏经历了相反的效果。用血液来回赛车到不同的肌肉，你的心率 不断提升。这导致更多的卡路里在锻炼期间燃烧，更大脂肪损失 之后。而对于更伟大的锻炼，请务必退房6个最佳单程总体锻炼。
方向：
按顺序执行锻炼组。因此，您将执行一组A，B和C，按照它们之间的规定休息，然后重复，直到完成该组的所有规定集合。请注意，最后一组只是两个练习，虽然以相同的方式完成。
1A 俯卧撑
套：4代表：10-12休息：60秒。
用一只手抓住乐队的末端并将其包裹在背部。用手肩膀宽度和核心支撑进入俯卧撑位置。用手掌中的频段的末端将双手钉在地板上并执行俯卧撑。为了真正得到最大的举动，了解如何掌握行走俯卧撑。
1B. 早上好
套：4代表：12休息：60秒。
站在乐队上并循环在颈部背部的另一端，站立高。将腰部保持在天然拱门，弯曲臀部后退，然后降低躯干，直到它平行于地板。想想保持胸部并指向向前展示。爆炸性地延长你的臀部来回来。
1C. 拉开
套：4代表：10休息：60秒。
站在乐队上并用手肩宽握住另一端。保持双臂直接，将手臂抬起在身体前面肩膀水平。现在，在没有让手臂下降的情况下，将你的手臂拉出90度，就像你分开的那样。把你的肩胛骨挤在一起。由于肩部锻炼造成伤害是臭名昭着的，因此确保你是僵局在任何锻炼之前要做的5个最佳延伸。
2A 蹲
套：4代表：20休息：60秒。
站在肩部宽度和脚趾略微翻出来的乐队上。掌握在每只手中的乐队的另一端，并将其握住肩部水平，手掌面向您。尽可能地弯曲臀部并按下尽可能低地蹲下。爆炸性地延长你的臀部来回来。记住这一举措：这是其中之一任何时候你可以做的锻炼。
2B. 乐队排
套：4代表：15休息：60秒。
将乐队连接到Doorknob或其他类似高度的坚固物体。在双手中握住相机并从门上脱离，让您在乐队上感到张力。将乐队排到腹部。如果您需要提示进入健身房，实际上正在做这支乐队锻炼，学习适合家伙的11种方式激励自己锻炼。
2C Pallof Press.
套装：4代表：10（每侧）休息：60秒。
将带子连接到肩部水平的坚固物体。用双手握住另一端并远离附件点，将身体垂直转动到它以将张力放在带上。将带子拉到胸前，然后用双臂直接按下。弯曲你的手臂，把手拉回你的胸部，抵抗乐队扭曲你的躯干。那是一个代表。
3A TRISEPS下推
套：4代表：20休息：60秒。
将乐队连接到坚固的架空物体上，用双手抓住自由端。把你的肘部塞到你的侧面，伸展你的肘部以锁定。
3B. 二头肌卷曲
套：4代表：15休息：60秒。
锚定脚下的乐队，用双手握住另一端。卷曲它而不让你的上臂向前漂移。和更伟大的健身建议，学习被证明的一个锻炼可以转回老化时钟。
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