Good Lifestyle

作为传说拥有它，调整“压力”是由一些人制作的，他们在压力下。大卫·鲍伊 和乐队女王 碰巧在同一个工作室同时，两者都无法躺下，他们对他们很满意。出于互斥挫折的Camaraderie，随之而来的堵塞会议，一个人，一个单身诞生了。成功总是要求我们走出我们的舒适区，返回返回，寻找复杂问题的新解决方案。当然，你不是环球公分摇滚明星。但是遵循这些提示，你也可以让你的头号命中。而且对于更多的压力 - 缓解技巧，请查看10个最佳非运动压力破坏者。

一个人在压力下的第一件事确实是确定他真正的压力。让你的假设或想象力让你想象你的职位比你实际上更大的力量。很多人都有一种想象最糟糕的习惯，所以当你在抓住特殊的恐惧或焦虑时，你应该问自己两个问题，建议杰米价格，健康专家和Cofounder的停止，呼吸和思考：“1.这真的是真的吗？我试着记住，我的想法不一定是事实，而且它们是瞬态的。他们就像天气通过并一直在变化，所以我不必带他们如此认真或依赖于他们。我现在好吗？我担心的焦虑通常会担心未来，所以故意关注现在发生的事情是有帮助的。“

目标是轻轻推开任何威胁思想，以便您的思维能够合理地运作。

当已经从事高度集中或创造性的工作时，这尤其有用。如果你已经了解决问题 有一段时间，向内看，你觉得自己的思想的加工能力已经缩小，可能是时候发泄了一段时间。 “外向你的注意力。精神压力让你对自己和心灵和心理喋喋不休的注意力提请你的注意力卡罗琳院长，MD，ND，压力管理和营养专家，以及作者镁奇迹。

“看看树木和房屋和街道和街道上的街道和汽车，向外看，你很快就会到来，感受到精神压力的一些救济，”迪恩添加了院长。看起来就像一个有助于你的思想的排气机制，并冷静地回到专注于更合理的事情。从你的工作中休息散步或与同事交谈也是其中之一15种方法每天三倍的生产力。

另一种思考这一点的方法，并在激烈的时间内地造成自己，就是在你的身体外，呼吸和感官的脑海和重新聚焦。

“从焦虑的焦虑，重复的想法创造一段距离，我会引起每个感官，在现在接地，”价格说。 “无论你在哪里，都需要几个缓慢，深呼吸，并将你的环境感到焦点。环顾四周，注意你所看到的。只要观察你所看到的各种颜色，形状和纹理的颜色，形状和纹理形成意见。“

使用相同的技术专注于您的其他感官：旨在您的环境中的声音，隔离最​​响亮或最安静的声音。考虑到你的味道和你可以检测到多少种不同的气味，让你对嗅觉的意识让运动吸收你。

“最后，为您的触感感染意识，”价格说。 “到达你的指尖下方触摸地面。请注意您感觉有多少不同感觉。看看你是否可以在不考虑你是否喜欢或不喜欢感觉的情况下描述它们。”

通过连接到您的感官，您可以断开与您的烦恼并牢牢触摸您的思想，让它冷静和精力。通过具有挑战性和揭穿这些，进一步居住自己5个男性压力的神话。

沿着同一条线，不要试图只要推动你的感受，而忽略了你的焦虑来源。这是一个早期的食谱心脏病发作。如果你注意到你所感受到的内容，你可以更好地确定如何管理压力。 “经历危机时，试图寻找目的，例如如何越来越大的角色，”怀亚特博士博士是一名基于科罗拉多州的持牌心理学家。 “那些在痛苦中寻找目的的人会通过生活暴风雨来说比那些没有的人更好。潜入焦虑而不是忽略它。”利用你的能量潜入你的焦虑，而不是在努力避免面对压力，建立起来弹力。

通过选择为您创造焦虑的区域来练习：想象最糟糕的情景，以及如何处理它。 “虽然这样做可能是不舒服的，但在它确实发生的情况下，它可以通过创造战斗计划来降低焦虑，这提供了准备的感觉，”增加了Fisher。走向你的恐惧来源有助于你创造杠杆和机制，以实际处理它。对不适感更舒适的是30简单的方法可以避免过度压力。

不，冥想不仅适用于新的同龄人;它是reptoire中的一个不可或缺的工具思想领袖 和渐进的思想家。通常，只有短短的10分钟法术可以帮助您重返平静。

“迷你冥想可以随时随地完成任何人，任何人，”作者和演讲者说Kathy Gruver博士，ph.d.，rm。 “你只是专注于你的呼吸，胸部的崛起和堕落。在你认为的吸气，'我是。并且每次吸气都会重复。在呼气中，你认为，“和平”。每一个呼气都重复。“

如果在这种练习期间的其他想法侵入了你的思想，请轻轻推开它们（不判断它们）并恢复该过程。这种简单的实践和变化可以在几分钟内减轻压力，并帮助您更好地应对高压和高血压。有关如何处理该密钥号码的更多建议，请查看降低血压的10种最佳方法。

很少有脑子压力阀门，并阻止你担心自己的时间，然后将你的注意力转移到别人的需求中。是否有帮助朋友 移动公寓或社区中的志愿服务，做一些无私的东西会帮助你把你感受到的压力。

这尤其如此，尤其是幸福的幸运：“经常，我们在我们微小的世界中被绝缘，并认为我们的问题是不可堵算的，”费舍尔说。 “然而，花时间与那些不太幸运的时间可以快速改变我们的观点，让我们意识到我们不应该像我们一样强调。”主观看看事情可能会让你觉得自己被困，但观察别人的挑战可能是有益的。它经常让你意识到你的不是最糟糕的压力。

压力的感觉往往来自你实际上的特定挑战，而不是担心什么可以 发生。训练你的思想对不确定性感到舒适可以为你的压力水平做出奇迹，并帮助你恢复你的平静感。 “每天花一些时间思考什么都不忍受，”价格。

专注于简单的东西，就像在河里流动的水或在公园里的草地上。注意到你自己的想法只在一个小时内变化的频率都会让你成为一个新的视角。您还可以投资时间聆听导游关于变革的指导冥想。 “认识到一切都在改变所有时间可以帮助你变得更加开放，灵活，能够通过接受大多数事情摆脱控制，”增加价格。不要出汗小东西，并调整这些25寿命秘密保持年轻 并学习如何接受变更。

焦虑通常遵循模式。投资时间阅读你的反应并欣赏往往让你感到压力的反应。 “当您认为您的地位，关系，确定性或权力受到威胁时，它是自然的，”杰西卡国力量，领导顾问和教练。 “问问自己，究竟是有风险的。知道你是如何回应这个问题的。每次感到焦虑的工作或在你的关系中，就会击败你的是什么，你的回应是什么。”

您甚至可以使用类似的应用程序柱头 跟踪这些触发器。你应该问问自己：你试图弥补侵略性吗？或者你回来玩得很好吗？你蛤蜊和冻结了，还是找到最近的出口？寻找触发器的焦虑可以帮助您在下次发生时更好地处理它。

“如果你经常冻结你的伴侣带来不舒服的东西时，请问自己表现得好像你是一个融化在热火的冰块，”促进权力。 “让自己融化。觉得你的身体释放，然后看看谈话如何从那里流动。”如果困难的浪漫对话现在是您的盘子上最大的担忧，例如，请阅读7种方式让你的婚姻永远持续下去。

“每当我对某事感到紧张时，我总是欺骗我的思想，以为我以前做过这项任务，这个新的旅行只是一个蠢事，”说吉尔西蒙尼亚，作者Fab Mom的指南。 “假装，'我以前做过这个，这只是第二次。这项offbeat技术已经为我工作了几年 - 对于在现场国家电视上讲，处理我的新生婴儿（作为一个害怕的新妈妈），在Dodger体育场的38,000人面前唱歌的国家国歌唱歌工作。“

养成“巡逻”你的思想，目的是在出现时发现消极和反驳的思想的思考。 “肯定你的生活中想要什么。对你所掌握的责任负责。”思想成为事情......选择好的！“保持积极的态度，看到玻璃半满是一种习惯，“弗兰沃尔鱼博士，家庭和关系心理治疗师和作者自我意识的父母。

您可以尝试一种行为方法：将橡皮筋放在手腕上，并在注意到消极的思想或反应性恐惧时按住它。这将有助于您重新围绕手腕上的不适。

“这使您可以选择专注于您的恐惧（什么可能 发生）或用更乐观的观点替换它（你是什么想 要发生），“Walfish说。但是，如果这些负面想法过于持久和工作相关的，那么它值得确保你应该制作的另一个改变 - 如果你认识到任何一个20个红旗尖叫“你在做错了工作”， 你需要比行为方法更大的解决方案。

创造一个有形的记录你的触发器，你感觉到的压力是你的感觉，你觉得轻松的时候会帮助你回家，在让你离开的东西。 “我们都有优势和劣势，并了解你将帮助您解决挑战的挑战，”睁大眼睛，“希瑟·莫纳纳，生活方式专家，也被称为“脚跟的老板”。 “日记还让您有机会跟踪您过去的障碍和文件如何克服它们。”

你应该创造一个书面图书馆 你的积极和消极经历，所以你可以制定你的战略，以实现自信和平静的未来成功。为您的UPS和Downs提供结构和细节，并审查它们有助于有效提高解决问题的解决方法。 “当你能够反思你的成就时，你会感到更强壮，”蒙纳潘补充道。 “我喜欢提醒自己我最黑暗的日子，庆祝我通过那些时代做到了，所以我肯定会通过现在我领先的任何东西。”

如果你尝试了一些这些，压力仍然存在，妮可林，教练公司的首席执行官和联招商局Ama La Vida，建议使用她帮助发展的方法，总结了首字母缩略词“平静”。

“当你感到不知所措时，首先你应该称之为，”木头说。 “为了开始解决你的压力，你首先要意识到你被压力的＃1和＃2导致它的东西。然后你应该寻求帮助。”寻求帮助没有任何问题，并且在你的曲目中有这个重要的工具很长。重要的是为了获得优先事项，您可以最有效的事情。

其余的，你应该代表。 “有朋友，伴侣或同事们甚至把你的盘子带走了一些小的东西会立即清除你的脑海中的空间并降低压力水平，”木头添加木材。

“第三，你应该笑。这是掌握压力最简单但有效的技术之一。笑声放松身体，提高免疫系统，释放内啡肽并燃烧卡路里。”然后，用冥想完成它。

“我鼓励你在盒子外面思考，传统的定义与冥想有资格，”木头说。 “任何帮助你放松身心和安静的东西都可以被视为一种冥想的形式，从散步到瑜伽读一本书。”

压力不是所有的心理 - 通常它来自身体活动（或缺乏）。可能是缓解压力感的最佳方式是去健身房或围绕附近的跑步之旅。那你为什么坐在那里？起床并在那里 - 如果你需要灵感，学习适合人们激励自己去健身房的11种方式。

超越身体运动，你进入你的身体会影响压力如何影响你。为了让最佳的能量解决压力，调整你的饮食睡眠 和工作时间表。

“吃食物，帮助睡个好觉，”瓦尔斯湾建议。 “喝牛奶，吃土耳其，奶酪，酸奶或冰淇淋。是的，关于热牛奶的老话有真相！成分色氨酸有一个天然的平静剂，实际上放松了你没有药物的含量。”

她补充说，燕麦也促进良好的睡眠，因为它们富含褪黑激素;樱桃还含有褪黑激素，如果您需要一个，也含有良好的睡前小吃。这是其中之一25个最大的睡眠神话 那种食物对你的睡眠习惯影响很小 - 已被证明在钙中吃高蔬菜也可以提高您的睡眠质量。

另一个即时缓解精神压力的方式：检查你的姿势。您可以通过站立或坐在某种程度上积极地提高您的情绪和警觉性，使您的能量流动最佳，使您平静。

“确保他们直接坐着，双脚在地上和肩膀上，”Lara Heacock.，执行生活教练。 “这不仅结合了对身体语言和压力激素减少的研究，而且物理运动的实用性让你回到此刻，而不是让你的思绪失控。”

如果不良姿势已经对你的脊椎发痒，请阅读我们将永远消除腰痛的明确指南。

压力往往会从想象一个遥远的令人不愉快的未来增加。相反，缩小你的焦点来看看现在发生的事情 - 你可以做些什么。 “当压力的感受出现时，知道他们会通过，”格雷厄姆Betchart.，心理技能教练为顶级NBA玩家和创造者leud.，冥想应用运动员可以每天使用来留在比赛中。 “[告诉自己]'没有必要做出反应，我可以让他们在那里，无论如何都要做我的事情。”

Visionaries和前瞻性领导人不断地对结果进行了思想。他们生活在未来。虽然当您正在考虑长期目标时，这可能会有效，但是当您在竞争的热度或重要的专业挑战中，这种投影会产生压力，从现在开始。

“如果他只考虑手术的结果，外科医生会失败，”添加了Betchart。 “如果出现意外出现问题，一些外科医生会立即思考，”如果发生这种情况，我会失去工作。我要为弊端而被起诉。我不知道如何与父母交谈。“他们所需要的专注于解决问题。“现在关注：你甚至可以将它分成一个一小时的游戏计划，可以帮助您征服压力。

“我们在变得压力或感到焦虑的情况下，我们面临的很多问题是我们与这些词语负联系，”Ari Banayan.那栖息地巢 cofounder，和辅导早上Sidekick Journal.。 “如果我们在碰巧出现的情况下，我们开始接受压力和焦虑，因为我们对某些情况的反应时，我们可以看到我们不必被他们的管辖。”

Banayan敦促这些人认为，Banayan敦促这些人作为“事件”的抵达，并且可以合理地处理，而不是担心压力的感觉。 “利用你的逻辑思考提醒自己，压力不会帮助你充分回应它是造成它的任何事情，”香蕉扬说。

“我们需要创造与压力的新关系 - 变革的能量，”Aimee Bernstein.， 的总统开放思维冒险。 “考虑一下，只要有工作或任务要做，能量就会进入我们的系统来帮助我们完成工作。如果我们抵抗，崩溃或否认压力，我们将体验不适，痛苦和随着时间的推移，疾病。我们的表现会受苦。“

压力可以是一个强大的司机来制造你实现更多并发现自己 - 如果你平静并知道如何利用它。 “如果我们打开并对齐，我们会感到活力和我们的信心，存在，看法，性能，创造力和幸福，”伯尔尼斯坦增加。 “当我们看到压力作为能量源并挖掘它的流量时，我们将在感觉平静和居中地完成更多的时间。这是一个违法的专业人士实际上可以使用的反向信息。”

压力和压力随着您在自己的能力所在的职责和当您自己的能力问题上而增长。 “压力与我们如何解释一种情况有关，”史蒂夫波特邦，绩效心理学家体育心理学咨询iPerformance顾问。 “当我们将局势视为与有价值的目标，结果或承诺有关的情况时，我们最有可能经历压力。如果我们认为情况与我们的身份或自我感觉相关，我们会经历最大的压力。”

压力让你重新思考你的行为来保护你的自我感，在背景中留下目前的目标。澄清你的优先事项以及对你来说真正重要的事情可以给你一个视角和平静。如此简单的建议，请退房来自互联网Heartthrob的10个伟大的寿命史蒂夫卡尔。

虽然冥想和瑜伽对他们的帮助对齐你的思想和身体时，当你需要冷静下来时，你可能会考虑重新审视空手道小子。武术将物理与精神结合在精神上，充分吸收和有用的哲学，可以重新申请。

“处理高应力情况的一个方面是隧道愿景，”Bruce Bibee.， 的Bruce Bibee咨询，功夫圣苏索中心。 “一切都崩溃到一个焦点，通常不是平静的东西。然后，大脑开始循环，恐惧等，创造了反馈循环。这不仅发生了创伤事件的那一刻而且也很明显在长期应力响应中。“因此，从工作中休息一下，在健身房尝试新课程 - 或者在跟随这些锻炼程序时扣上当前的锻炼程序在工作时留下30种最佳方式。

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