这是即将成为爸爸的最佳锻炼
你不会在“当你期待时想要期待什么”。
在凌晨4点喂食和无尽的rigmarole之间背离他们回到睡眠时，婴儿不会让父母离开父母放松，更少锻炼。好消息是，让宝宝本身就是锻炼，鉴于所有令人厌倦和绕着试图发现婴儿监视器烧伤了相当多的卡路里。照顾一个新生儿就像是一年长的马拉松比赛，就像任何马拉松一样，需要一些培训。
所以，当Joel Snape时，编辑器 - 大型at男士健身英国，获得了快乐的消息，他将成为一个爸爸，他通过互联网彻底锻炼来锻炼，这将为他为艰苦的任务做好准备，这是很快就会在他面前设定的艰苦任务。找不到，他决定自行，并将其命名为“所以你是一个达到的爸爸”锻炼。每个练习不仅训练了你的一些关键家族的爸爸，而且有助于解决你的耐力（因为你真的需要它）。以及如何成为一个伟大的父亲的更多提示，退房如何成为一个伟大的爸爸：0到2岁。
1 肩膀脱臼
当你一只手中握住新生儿和另一只手中的欧虫吊索独奏时，你就意识到了肩部灵活性的重要性。为了准备好，采取一个阻力乐队，伸展宽，慢慢地把它慢慢地把它放在后面，在3套5套。如果你没有抵抗乐队方便，你可以达到相同的用扫帚或拖把手柄效果。当你在它的时候，为什么不做一点点扫地？
2 90/90年代
左右7个月，你开始坐在地板上，你的小物体玩各种各样的。一旦他们学习如何爬行，它就太棒了他们可以快到。当你回头看时，你会拍摄一会儿，在那里欺骗尖锐的角落。为了增加移动性，尝试坐在90/90位置：坐在地上，背直，你的胸部，拉伸一条腿，在90度弯曲的脚后，将另一个腿放在你面前引线腿与后面的膝盖排列。轻轻地摇滚以加深伸展，然后用另一边重复。它可能觉得自己谋杀了你的肌肉，但它会让你的臀部关节留下任何东西。
3 蜘蛛侠肺部
在一只手臂上握住宝宝，同时使用另一个手臂，在地板上舀起玩具或拿起电话是一个新爸爸的关键姿势之一，需要杂技灵活性。要准备，进入一个板条的位置，然后就你可能可以，一旦你的脚过去了，就把你的身体推到了一只手，以便得到更深的伸展。保持30秒，然后将腿放回木板并在另一边重复。每侧有5套，5套。
4 哑铃iso-holds
要训练你的二头肌，拿起一个哑铃并将其脱落10秒钟，让你的前臂水平，然后像往常一样蜷缩。做4套8。
5 土耳其孵化
当你躺在地上玩飞机时，突然间，手机戒指，你需要能够以超人的速度向上俯冲到你的脚上。为了让你的身体为此准备，拿起一个水壶，躺下来，抬起球，使你的臂垂直于地面，并弯曲膝盖以稳定，将相对的臂处于以45度的角度置于地面上。在抬起地面之前慢慢卷起你的肘部，然后抬起你的手。抬起你的直腿，猛扑在你身体下，让你发现自己在刺痛，然后推开后腿站起来。壶孔球在空中升高，你的手臂直线和肘部锁定，整个运动。每侧3套4套。
6 Zercher携带
照顾一个婴儿涉及大量携带在手臂上的小小的一个，然后轻轻地摇晃他睡觉。无论你能做多少次俯卧撑，在这个位置保持手臂，最终会造成一些严重的肌肉疲劳。为了让你的手臂成型，尝试抬起沙袋并将它放在Zercher位置，又名躺在肘部的弯曲中。只要你可以，它就可以走在房子里，然后休息，再做一次3套。
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