在睡觉前15件你不应该做的事情
永远不要花一个夜晚的折腾和转动。
如果你发现自己在早上醒来剧痛，那么在阴霾中穿过你的一天，仍然花了几个小时的折腾和转身，你并不孤单。实际上，研究 建议只有40％的美国人每晚都在睡眠超过七个小时，令人震惊的14％在五个小时内睡觉。事实上，我们的睡眠时间表看起来比一代或两代更糟糕。返回1942年，59％的美国成年人每晚八个或以上时钟，而今天，这个数字徘徊在34％。
虽然对于我们中的一些人来说，从事工作和家庭的需求增加正在削减我们花费贪婪的时间，但对于许多其他人来说，我们正在睡觉时所做的选择，这些选择是让我们醒来的凌晨。在你花一个夜间折腾和转动之前，请确保你意识到并补救你在睡觉前永远不会做的事情。当你准备好每晚做一个更安静的时，请查看这些17睡眠产品人士发誓。
1 工作。
想想包裹一些最后一分钟的工作会帮助你在睡觉前清理主意？再想想。从计算机发出的蓝色光线足够糟糕，但几乎总是伴随工作通信的压力也可以让你的大脑过于警觉，即使你渴望关闭。当你离开时钟时，就会关闭尖端，查看25天才征服办公室倦怠的方法。
2 锻炼。
虽然它看起来很好锻炼会充分疲惫不堪，但在你击中干草之前锻炼身体实际上有相反的效果。由于运动可以提高我们的心率和流通，它通常将我们的身体放在超警觉状态。当与您从严肃的锻炼中获得的内啡肽匆匆搭配时，这是对健身房的宵夜之旅可能只是让您退出。然而，这没有理由完全跳过健身房：一个良好的锻炼仍然可以让你在一整天锻炼锻炼。当你击中健身房时，找出真正发生的事情，发现这些当你锻炼时，你身体发生的7件事。
3 看电视。
电视可能会感到像漫长的一天过后的放松方式，但在睡觉前调整可以让你醒来比你想要的时间更长。不仅是从电视等设备发出的蓝光，与抑制褪黑激素生产相连，意味着您在观看演出后可能会感到困难，美国睡眠学院的研究人员也在青少年中联系在青少年中的筛选时间和失眠。所以，通过一切手段，在你击中干草之前享受你最喜欢的节目。
4 发短信给你的朋友。
与您的朋友共度时光可能会放松您，但在睡觉前，睡觉前与他们沟通。谈话 - 特别是那些值得持续到凌晨的人 - 当你实际停止打字时，你的思想可以让你的思想远远超越你的思想，而你手机的蓝光肯定是依靠你的睡眠。
5 喝含咖啡因饮料。
虽然你在睡觉前，你不太可能在睡觉前奔跑，但请记住任何 含咖啡因饮料可以让您花时间折腾和转动。如果您发现自己睡得很难入睡，请确保您完成任何含咖啡因的东西 - 这意味着如果您希望能够获得一些良好的露耀，则为能量饮料，茶，特别是苏打水。
6 吃辛辣的食物。
在辣酱中振作上你的食物可能会令你兴奋的味道，但它并不完全有利于睡觉。辛辣的食物（以及油腻的食物有助于酸反流的声誉，一个病情被认为折磨高达20％的人口，这可能使其更加困难舒适，甚至可能在半夜叫醒你。通过方式有效地打击这一点，只是学习10个天才在半夜睡着的技巧。
7 抽烟。
我们都有我们的恶习，但对于那些渴望尼古丁的人来说，他们的习惯可能只是干扰他们的睡眠。即使你发现烟雾放松你，烟丝中的尼古丁也是一种兴奋剂，这意味着它实际上是保持你的身体和脑警觉，使得休息更困难。当你想匆忙变得更健康时，请抛弃40岁以上的人习惯。
8 担心。
“别担心，快乐”肯定更容易说出，但是，如果你正在战斗失眠，那绝对值得你试图在睡前停止烦恼。事实上，据一项研究， 令人担忧 - 特别是如果你担心你会睡得多少或多大睡眠 - 可以让你明显更有可能记录另一个不眠之夜。
9 吃一顿大餐。
仅仅因为在一餐后倾向于感到困倦，实际上并不意味着在睡觉前味道令人聪明。当你的胃充满时，你的消化过程是从事的，这意味着你的身体实际上很难在那些食物中打破那些食物，这不仅可以屈服压力和噪音，而且也可能触发那些易感的胃灼热。你最好的选择是让你的身体在睡前至少几个小时吃休息。哦，不要在晚餐时兴起自己。
10 拥抱你的宠物。
除了睡觉时，距离宠物有很少的东西 - 除了睡觉时，这是。在那些运行的梦想变成踢的梦想之间，在你的枕头上额外的口水水坑，以及在闹钟前唤醒你的那些吻，床上宠物们往往是一个不眠之夜的食谱。然而，这并不意味着你必须完全向另一个房间向另一个房间驱逐出来：从梅奥诊所的研究表明，在附近有宠物 - 只要你实际上没有共享同样的睡眠空间 - 实际上可以帮助你变得更加安宁晚上的睡眠。
11 喝大量的水。
在您的床头柜上保持一杯水可能会帮助您在半夜避免鸡肉喉咙，但这并不意味着在睡觉之前，你应该在玻璃后露出杯子。睡前喝了多嘴唇，睡前经常导致卫生间在半夜休息，后来难以睡觉。
12 争论。
如果你像大多数人一样，与你的配偶斗争似乎从未在方便的时间内到来 - 在许多情况下，他们实际上是一个问题就在你即将爬上床前。不幸的是，这也意味着你可能比你想要的睡眠时间少。当你争辩时，你的心脏跳动得更快，你的血压尖峰，你的思绪一般都处于超警觉状态，其中任何一个都有利于睡个好觉。
13 服用某些药物。
那些在睡前之前的药片可能只是你没有得到你想要的剩余时间的原因。从抗抑郁药到某些头痛药物的所有药物都会干扰睡眠，所以当你应该用最佳睡眠副作用时，务必与医生聊天。
14 有一个睡衣
晚上的最后一杯可能让你觉得全部温暖和模糊，准备蜷缩起来，但是，你仍然折腾，后来几个小时 - 是什么？不幸的是，尽管酒精的抑郁症效果，但嗜睡实际上可以干扰重复睡眠，这意味着你更有可能在夜晚醒来，不太可能恢复休息。如果你想在晚上喝一杯饮料，请确保你在它和你平常的睡前之间提供足够的时间（至少两个小时），也有几杯水。
15 拨打恒温器
在你上床睡觉之前让你的房间变暖和舒适似乎是常识，但这样做可能真的会干扰你的休息。人类倾向于在60到67华氏度之间的房间睡眠，因此如果您想醒来的感觉令人耳目一新，最好玩它很酷。
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