新年的决议持续多久？这是大多数人戒烟的时候
我们许多人在1月1日创造了新的一年的决议，但我们中有多少人将他们留到2月份？
新年的决议 是最好的计划的定义。大多数我们在新的一年里戒指与雄心勃勃的意图减肥，锻炼身体或戒烟但是，我们的新鲜刺激的目标甚至可能会分崩离析。这是根据2018年的数据strava.是一个运动员的社交网络。公司从其用户分析了超过3150万的健身记录 发现，当大多数年度承诺开始崩溃时，1月份的第二个星期五是命运的日子。所以，对于2020年，这是1月10日。
“坚持解决问题是艰难的，我们都知道1月份有很多谈话和压力，关于让钳工更健康，”Strava的加勒斯米尔斯 在当时的陈述中说。批准，Strava的研究只能从自己的用户群中绘制，所以它略显倾斜，但是一个引用的1988年学习物质滥用治疗杂志 制作了类似的调查结果：只有55％的参与者陷入了整个月的决议。
但不要让数据劝阻你。学习的作者之一，斯克兰顿大学心理学教授John C. Norcross.，有一些关于如何成为实际的少数人之一的研究支持的建议做一个分辨率并坚持下去。
1.设置一个真正相信你可以实现的具体目标。
“这一切都始于制造现实，可实现的目标，”诺克斯告诉美国国家公共电台 2018年。“我们说，如果你无法衡量它，就是不是一个非常好的决议 因为模糊的目标引起了模糊的决议。“所以，告诉自己你会减掉10磅 而不是，说，50。或者决心每周三天去健身房而不是拍摄七个。
2.不要偶尔打开射击。
诺克斯的研究发现，53％的人一直保持着新年的决议 两年的人经历了至少一个拖拉，平均滑倒的单位是14岁。但是，有区别的人占据了他们从那些没有被耕种的人那里维持他们的决议的人。 “早期的滑倒不要预测失败，”诺克斯告诉时间 2018年。“事实上，许多最终成功的解决者报告 - 即使他们经历过他们 - 即将加强他们的决议。”
3.奖励自己。
诺克斯也说人们更有可能保持决议 如果满足是立即而不是延迟。在期刊上发表的2016年研究人格与社会心理学公报 支持那个概念。芝加哥大学的研究人员发现“立即奖励预测新年决议的当前持久性，而延迟奖励没有。”因此，请随时奖励自己在日常生活中实现您的目标，以保持动力动力。
4.改变周围环境。
如果您发现自己滑倒，请花点时间检查引发的分辨率失效。诺克斯告诉诺克斯可能是一个人，地方或坏习惯时间。关键不仅避免那些触发器，而是将它们与人，地方和习惯替换，这将帮助您坚持您的目标。
5.使用伙伴系统。
社会支持可能是在几周内与您的分辨率粘在一起之间的区别。 “研究知情的解释是，几乎任何人都可以通过中立或甚至有毒的环境来完成几周，但这开始重量，”诺克斯告诉时间。拥有朋友或家庭成员来激励您并阻止您的负责任可以帮助您避免成为2020年的统计数据。
