你心中的单个最大的高素序
我们要求两名专业人员设计终极方案。
全部锻炼 很好：它可以降低胆固醇，降低血栓的风险，甚至是逆血疾病。心脏病学家现在建议每周三次至少30分钟的中度锻炼。但是一种活动是最好的：高强度间隔训练，或HIIT。据最近的研究，根据最近的研究，通过增加您的泵送能力来构建心脏强度的坚实Hiit锻炼。
“为了提高任何肌肉的力量，你必须强调它，”Paul Robbins，亚利桑那州的运动员表演的代谢专家说。高锻炼比其他运动惯例更好，因为休息时间使得可以在更高的强度下完成短锻炼。
我们向罗宾斯和锻炼生理学家UlrikWisløff，博士设计，设计终极心脏加强方案。每周两次42分钟的计划（需要心率监测），并与您的力量会话交替。最好的，经过证明的间隔培训将扭转衰老时钟。
注意：如果您不习惯蓬勃的活动，请在开始锻炼计划之前，让您的医生评估您的心脏健康。
1 暖身
以节奏的步伐慢跑五分钟，您可以轻松掌握对话。虽然，如果你不是僵局，请考虑做所有时间的5个最佳热身延伸 在你的奔跑之前。
2 5分钟间隔
这可以适用于任何这些活动：运行或任何涉及大型肌肉群的有氧运动 - 例如，骑自行车，划船或游泳。
分钟1： 以最高心率的90％到95％。
分钟2： 以最高心率的75升至80％。
分钟3： 以最高心率的90％到95％。
分钟4： 以最高心率的75升至80％。
分钟5： 以最高心率的90％到95％。
在您挂完五分钟的循环后，休息三分钟。在休息时间的对话速度下行或慢跑。然后，重复5分钟间隔的全周期，并三分钟有效恢复三次。
3 冷却
步行或慢跑5分钟，你可以掌握谈话。
专家建议： 通过跑步机和其他设备之间的交替间隔撞到您的心脏健身。 “你使用的较大肌肉群体，而且你的设备越多，心血管健身就越好，”罗宾斯说。
提示1： 锻炼中有12分钟的冲刺。旨在维持从第一次冲刺到最后一个冲刺的一致性，如果可能的话，比你开始更强大。
提示2： 最初，如果需要，在Sprint之间取得更多休息，以确保您的表格在整个HIIT锻炼过程中保持良好。如果你的心率 在间隔之间没有下降20多个节拍，然后需要更多休息并跳过间隔。
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