你正在做的17件事会让你的心脏病专家令人恐惧
你不想让你的心脏医生心脏病发作，你呢？
你的心是身体中最艰难的工作器官之一，每天每天都会泵送大约2000加仑的生命液体。当事情进展顺利 - 你会定期吃正确的饮食，并用酒精等练习练习 - 这是一个健康，非常有效的机器。
但如果你陷入坏习惯，那么这就是麻烦开始的地方。所以阅读了17件事让你的心脏病专家有紧张的细分 - 并立即阻止他们！并且有更多方法可以在尖端形状中保持最重要的器官，了解40种方法以防40后的心脏病。
1 抽烟
是的是的。不言而喻。但是听到了我们的uppteenth时间。
吸烟损害血液流动通过收缩血管并强迫你的心努力工作。如果你做烟（或围绕吸烟者），你已经知道了，如果可能是一个艰难的习惯来休息。尝试尼古丁替代疗法（口香糖，皮肤斑块，吸入器和锭剂），抗抑郁药和其他药物，甚至辅导。对于更多的技巧，让你的速金作为钢铁，看看30降低心脏病发作风险的最佳方法。
2 久坐了太多了
花很多时间在你的沙发上徘徊和冷却？只要持续的坐姿与患心脏病，糖尿病和癌症的风险增加，你就没有帮助你的心脏。
即使你努力工作了30分钟 - 然后坐在各天 - 你仍然有风险，所以努力每小时移动一次。记住：智能手机应用程序，以及智能手表和健身跟踪器，可以帮助您达到此目标。并且知道吃这一件事每天可以减少心脏病的风险。
3 吃太多油炸食品
不幸的是，炸的食物不幸的是，伤害炸弹的炸弹群体已经发现，发现已经发现你的心力衰竭风险为68％！
授予，你必须每周向上射击零下的炸零食，因为这一巨大的机会，甚至一到两次，风险增加18％。如果您想了解更多关于您的饮食如何预测您的心脏健康，请退房40岁以后吃40个心脏食物。
4 让你的压力取消选中
未能处理情绪问题可能是对您的心脏健康风险的风险，因为未能锻炼或吃健康，所以确保定期占用心理健康。
压力可以通过饲养肾上腺素来对你的心脏压力，让你更有可能从事烟熏，饮酒和暴饮暴食等坏习惯。如果你发现自己经常强调，请务必尝试这些10个最佳非运动压力破坏者。
5 喝得太多了
虽然大多数研究在每天两天饮酒中都会对心脏健康的小益处每天为男性每天饮酒，但一个用于男性，一个用于女性 - 叮咬或在一个坐着的饮料中倾斜喝酒可以通过提高血脂来造成伤害。
喝得太多也与高血压，癌症和肥胖有关。如果你很奇怪，看到你用酒精摄入量的位置，这是你的饮酒习惯对你的健康所说的。
6 吃太多了
暴饮暴食 - 并产生的重量增益 - 在身体中的多个系统上产生压力，但这是通过增加血压和胆固醇水平来承受袭击的心脏。并获得体重意味着你的心脏将在身体周围更加艰难地抽血，促进心脏病发作和中风的风险。
7 忽略牙龈健康
并不是很多人意识到胶状物荒地与心脏健康密切相关，但最近的研究已经揭示了一个环节。炎症是牙龈疾病和心脏病的关键部分，疾病的坏细菌与其他心脏健康习惯以及其他心脏健康习惯相关，加入了每日健康的心脏清单。
8 脱掉物理
随着年龄的增长，您应该确保与您的医生进行定期的身体。在你的20多岁之后，尝试每两年进入一次。当您接近中年时，您应该每年至少发一次GP。
此外，每2年确保常规血压 - 无论您的年龄 - 并在40岁以后每5年都会得到胆固醇。
9 避龙水果和蔬菜
加载大量的产品是心脏健康的重要组成部分，所以如果你还没有水果和蔬菜的朋友，那就开始用更多的杂货推车。美国心脏关联建议每天至少获得4.5杯。专题技巧：最近发表的一项研究心理学与营销发现吃一口苹果前 击中超市过道可以通过向上增加28％来增加水果和素食购买！
10 建立睡眠债务
最近被发现睡眠对整体健康更重要的是我们曾经想过的。研究表明，睡眠少于推荐的7至9小时，每晚都会导致高血压和增加的炎症水平直接影响心脏。
失眠也与高血压和心脏问题有关。所以，如果你遇到撞到干草，就会学习11批准的医生批准的秘密更快地睡着了。
11 加载咸零食
意识到你的盐摄入量。毕竟，饮食中的过量钠可以导致身体保持液体，这可以提高血压并限制你的动脉。
美国心脏协会建议您每天留在1,500毫克钠下。如果你发现你在钠部门过度过度，那就立即削减了加工和包装的产品，以及餐馆的贪吃饭菜，厨师叫厨师用盐淋浴。
12 避开重量升降
很多人都在锻炼身体，但他们常常坚持跑步机。为了获得最大的健康和健身 - 以及让您的心脏进入尖端形状 - 不要害怕启动自由重量的例程。提升重量的重量已经显示为降低血压并增加血液流向肢体。
13 慢性零食铲
正如我们近年来更多，更多的更多，你的饮食中的主要恶棍实际上并不脂肪 - 它是糖。这是在大大推动美国肥胖疫情的阴险的武力，这影响了至少40％的人口。这是一个没有大脑，但在这里重复它很重要：尽量尽可能地剪掉白色的东西。
用加糖吃食物与心脏病的风险增加有关。当然，你的身体需要糖，但最好从整个水果，黑巧克力和乳制品中获得它。
14 不考虑HIIT.
大多数人都知道让您的心脏抽水和冲击的有氧运动锻炼对于加强您的股票代码并帮助其更有效地工作至关重要。但是，如果你按下时间，请做高强度间隔训练（HIIT） 可以提供类似的心脏健康益处。
这些短暂但激烈，锻炼可以在整个星期内与常规有氧化有动力混合，以获得最大的好处。对于涉及短爆运动场的专家指导，见你心中的单个最大的高素序。
15 每晚大声打鼾
打鼾 对你的伴侣来说对你每晚挣扎时对你的伴侣不只是一个烦恼。慢性沉睡鼻烟也可能是睡眠呼吸暂停的标志，在其中睡觉时停止呼吸10到20秒，每晚向上数百次。睡眠呼吸暂停引发了心脏病，中风和高血压的风险，因此如果您的伴侣每天晚上都消失在沙发上以获得一些体面的睡眠，因此请毫不犹豫地检查。
16 松懈你的锻炼
如果你不经常锻炼，那么所有的工作都不会影响。专家建议您每周至少获得150分钟的适度有氧运动，以及每周两次主要肌肉群的力量培训。记住：那是每一个 周，不仅仅是当你感受到它！
17 忽略症状
如果你意识到这些上述习惯的一堆令人不舒服熟悉，那么你可能已经有一些心脏病的症状。但是，关键是不是 忽略它们 - 如果您遇到头晕或眩晕，疲劳和疲惫，或肿胀的脚和腿，请尽快访问您的DOC。
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