Good Lifestyle

这是你很少考虑的事情，但每天的每一天你的身体都是独一无二的独特，蜱汤台时间表：在某些时刻你的荷尔蒙会发射，你的能量水平会浪涌或垂直，你的饥饿会踢进入或者消退，你的身体将醒来或关闭商店进行维修。当然，我正在谈论你的昼夜节律 - 或你的身体时钟 - 这在你被推动到最富有成效的时间的时间里，可以控制从你的睡眠 - 唤醒周期到一天中的一切。

现在，如果你的内部时钟是肆无忌惮的 - 无论你还没有睡觉，还是你跳了几个时区 - 它并不好。 （它可能导致从睡眠质量差到大脑功能下降的一切。）即使您休息好，只需了解您的身体时钟将允许您安排您的一天并更加富有成效。因此，无论您是在尝试重新设置身体时钟还是简单地最大化它，这里有30个最佳黑客，保证让您更健康。并且有更多的方式健康，这里是为什么Instagram是您减肥的秘密武器。

重新设置身体时钟的最佳方式是早于平常睡觉，但正如我们所知道的那样，这比完成所说的方式更容易。进入我们的好朋友褪黑激素。

褪黑激素是敏感的激素，负责保持睡眠唤醒周期，以便在轨道上获得昼夜节律 - 无论您是深夜还是有喷气式滞后的情况。克利夫兰诊所说，睡前吃一些褪黑激素补充剂。此外，一些好消息：褪黑素兼作褪色15个过度的药物，会让你更聪明。

花在工作中，花费你的早晨在工作中做平凡的任务可能很诱人，然后在下午挑选东西，但这是由于你的自然昼夜节律，你的能量将开始下降。 （是的，也称为可怕的下午坍塌。）根据哈佛商业评论， 你真的只有几个小时的时间在早上工作，在你的高峰级别的警觉和下午3点工作，你将达到低点。哦，如果你感到疲惫不堪，不能专注吗？白日梦者，恐惧不是！科学说你非常聪明

当然，当你想要感到充满活力的时候，光很好 - 但是当你试图睡个好觉时，没有那么多。由于适当的关羽对于重置身体来说至关重要 - 不仅是在精神上的身体，而且在物理上，也可以坚持睡觉的睡前。一旦你进入一个凹槽，你会发现你睡着得更快，你的身体将是一个更好的机器。

在早上的方式让你的锻炼是一个加法，但时机并不与你的身体时钟排队。你仍然有一个很好的锻炼，但2012年的研究发表在了中国力量与调理研究杂志 发现，由于您全天的体温升高，您的力量和灵活性水平实际上是在下午晚些时候的峰值。 （有趣的事实：这也是奥林匹克记录最常见的一天的时间！）和更加伟大的健康提示，这是为什么Instagram是减肥的关键。

如果你要打盹，充分利用它。破解你的下午关羽 - 和你的身体钟喝一杯咖啡前 你睡。虽然过多的咖啡因可以扰乱你的昼夜节律，这是一项在期刊上发表的一项研究心理生理学 在快速15分钟的电源午睡之前发现喝一点点可以帮助您保持醒着，而不是单独使用的长时间。

如果您还在跳过早餐，现在停止：这一天的第一餐有助于防止以后的暴饮暴食，但它也燃烧了你，全天为您提供能源，说明Mayo诊所。另外，它适用于你的身体时钟的青睐：因为你的新陈代谢在早上更好，你可以逃避吃一个哈比特的一餐。

如果您将成为重要的决策，请在早上进行：一项研究发现大脑的一部分，帮助您区分有什么好处，其中风险在下午2点左右开始，因此可能不是最佳时间向前迈进任何会影响你生活的东西。

在它获得最好的时候，你只能刷你的压力。它不仅与您的心理健康状况困扰，而且也是您的身体健康。 Mayo Clinic说，压力太大改变了你的免疫系统，增加了从抑郁症到心脏病的风险。最终，您的身体时钟也受到影响，让您感到疲惫为24/7。通过为自己花时间来预防它，无论是在锻炼还是在晚上放松一本好书。

克拉克斯研究所说，你的肠道中的细菌对你的身体时钟对你的身体时钟产生了比你的身体时钟产生的影响更多，而不是影响你的免疫系统到你的免疫系统。为了帮助保持正常的一切，确保您是您最健康的自我，尝试益生菌来恢复您的昼夜节律。

对不起，在下午9点在Netflix前面吃晚餐。相反，与您的昼夜节律一起吃最好的结果。 2011年的研究发现，那些谁吃晚在晚上增加了他们的肥胖风险，以及胃肠道，脑血管及心血管疾病，由于新陈代谢的变化。你？较好的较好。需要一些烹饪灵感？看看你的大脑的50个最好的食物。

每天晚上花费狂欢，看着你最喜欢的表演可能看起来像放松的好方法，但它也扰乱了你的昼夜节律。发现2017年发现，在屏幕前面花费所有时间让您觉得有线，导致睡眠较差。早期关闭，也许阅读 - 可以帮助您在正常时间睡着，并帮助您保持健康。

光线对你的身体时钟有很大影响 - 可能比你甚至意识到的更多。因为您的昼夜节律与白天和夜间同步，因为在光线下，自然或不呈现，让您感觉更加通电。但是，如果有些东西弄乱了你的睡眠模式，轻质疗法可以让你的身体回到轨道上，不仅改善了你的睡眠质量，而且在你醒来时也让你更加警觉。

好像你需要一个借口，对吧？当你早上醒来时，你的身体需要一些时间来调整，并且可能仍然在床单之间渴望一段时间。所以在凌晨，花时间制作咖啡并阅读论文。然后，一旦你的能量开始踢进，就会自由地开始你的实际工作。

继续前进，让你的每日乔乔，但在你击中麻袋前至少啜饮六个小时。 2013年研究发表在发表的2013年学习时，患有咖啡因太晚了，可以扰乱您的睡眠周期，然后弄乱了您的身体时钟临床睡眠医学杂志。

在下午做出决定是糟糕的，所以调度会议。由于您的能量水平和警觉性在下午2点或3左右的重大倾斜，因此是坐下来讨论和与老板讨论的事情是最糟糕的。相反，当您的能量处于峰顶时，早上就在早上的事情。

是的，完全可以让你的午睡（甚至艾尔伯特爱因斯坦 和托马斯·爱迪生 已知的咬合者！），有或没有上述咖啡破解。快速20到30分钟的贪睡可以帮助促进您的心情，警觉性和性能，说是国家睡眠基础 - 您只需找到右侧窗口。如果您觉得您的身体开始拖累时间，请花时间睡觉：您可以使用身体时钟并休息一段时间，只能在不久之后恢复自己。

虽然睡觉前的温暖浴场可能似乎最轻松地帮助你陷入睡眠模式，一旦你把自己塞进床上，生活喧嚣的大师蒂姆铁司机 通过冰浴发誓。在他的博客，他说他想出来一个小时10分钟用2〜3袋冰睡前和它结束了完全击倒他，步入正轨他的身体时光倒流，让他感到更全面的休息。

没有富有成效吗？用那个时间去健身房。无论是在午休还是下午中期，你都可能无法再次打你的个人纪录，这将在傍晚发生 - 但是休息时间将有助于你更有效地使用你的时间。

不，甚至没有葡萄酒。研究表明酒精会导致各种睡眠问题。当然，它可能让你昏昏欲睡 - 但最终会影响你的REM阶段，搞乱你的昼夜节奏，让你在夜间醒来（然后第二天感到超级疲惫）。

不要在夜间工作的疲倦与它抗争。 2011年研究由西北大学进行了2011年研究，如果您在夜晚熬夜深夜，它最终会陷入困境，这可能会导致体重增加。早点击中干草，你将工作得更好。 （加上，你不必担心Pesky渴望。）

不要在你知道你将在能量较低的那一天中规划任何重要的东西。相反，使用那些缓慢的时间敲击或进入锻炼，并使用您的高能量时间来获得需要更多关注和焦点的任务。

帮助让您的昼夜节奏回到轨道以获得更好的健康可能只是需要在户外旅行进入伟大的旅行。发表了2016年的研究目前的生物学 找到了周末野营旅行的参与者在自然界出来时转移了他们的褪黑激素，帮助他们在他们返回后晚上早些时候睡着了。

比Jet-Lag还有更糟糕的事情吗？幸运的是，你可以通过黑客攻击你的身体时钟来击败它。据哈佛医学院介绍，禁食12至16小时将触发重置为昼夜节律，帮助您超越所有悲伤。

周末睡在周末肯定是伟大的，但这不是这样的案例：根据一项研究，贪睡太长时间可以混淆你的身体的内部时钟，改变你的食欲和新陈代谢，这导致体重增加。

你知道压力如何影响你的身体时钟，让你面临各种健康问题的风险？降低你的水平的一种简单方法是每天冥想 - 即使是10分钟 - 已被证明有助于平息你的神经并提升你的心理健康。

确保您的卧室是螺旋黑色肯定是您的睡眠周期的奇迹，但另一个必须是温度控制。根据国家睡眠基础，睡眠最佳温度介于67至70度华氏度之间，这使得更容易得到一些关羽并具有高质量的REM睡眠。

虽然您可以在晚上享受冰冷的浴室，但早上温暖的淋浴淋浴。由于您的体温自然上升，当您醒来时醒来并开始移动时，跳跃淋浴将有助于加快过程，从早期增加你的能量。

不仅是一个休眠和保持身体时钟的球形黑色的房间，而且是限制技术。睡前几个小时开始关闭电源，并将其全部放出卧室：屏幕上的蓝光已被证明会影响褪黑激素，使您的身体时钟移位并伤害您的健康。

吃午饭后你有没有觉得超级剧照？好吧，有一个原因。您的警觉性自然会在进食后慢下来，这使得休闲休闲享受快速休息时间。在你知道之前，不要与之打击嗜睡，并与之努力工作，而且你会在赛道上追踪。

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