33易于每日习惯，让你成为一个更聪明的人
一天只需几分钟就像一把刀一样磨练。
想成为一个总是提供的人杀手卷土重来，谁可以重复PI到百分之一百名，或者谁可以毫不费力地举行法院，从Foucault到Fellini？嗯，有无数的方式，您可以向每天花几分钟的目标工作。不相信我们？我们已经圆满了科学和专家支持的习惯，这将使您无论如何都更聪明。阅读就像一把刀一样磨练你的思想！
1 每天早餐开始。
早餐 真的是一天中最重要的一餐 - 特别是在涉及到你的认知能力时。据2016年关于发布的研究综述营养进展，吃早餐与儿童和青少年之间的记忆，关注和执行功能的性能有关。所以明天早上爆裂了几个鸡蛋，喂你的大脑！
2 进入瑜伽。
通过向您的常规例程中添加一些asanas来利用您对较短的大脑的方式。发表的2018年研究综合神经科学的边疆 透露常规瑜伽 从业者在其海马中具有更大的灰质（即将其简要含有神经元的脑细胞，含有神经元的东西），与记忆和执行功能相关的大脑区域。
3 练习深呼吸。
无所事事的艺术可以在你的大脑中产生重大改进。根据2018年研究发表的研究科学报告，表演令人兴奋的呼吸练习改进了研究主题的认知在融合了视觉关注和空间工作记忆的任务上的认知功能。与我们说：在......出去......
4 解决填字游戏。
即使你的填字游戏样式更多人们 比纽约时报，做词拼图可以帮助保持你的思想。根据2018年研究发表的研究国际老年精神病学杂志在50和93岁之间的约19,000岁之间的成年人中，定期做出谜题的人们比较很好地表现出比较很少或从未做过的人的措施更好。
5 并为您的常规例程添加一些数字问题。
仍然热衷于你平常的数独谜题？保持在他们身上作为一个粘性的思想。发表于2019年研究的结果国际老年精神病学杂志 透露了个人超过50岁 谁每天至少做一次拼图至少有比那些没有的人更好的认知表现。
6 你需要的时候睡午觉。
当涉及到整个大脑力量时，一点点睡眠会很长。根据2018年期刊发布的研究综述睡觉，参加白天的老年人小睡 通常表现出认知益处，包括内存和逻辑推理的改进。
7 伸出它。
什么比一个好的感觉更好拉紧还是知道你做的时候你怎么越聪明？根据2017年研究发表的研究印度基础与应用医学研究，延长海马活性增加，并提高了青少年研究受试者的“感觉良好”激素，多巴胺的水平。
8 定期冥想。
花几点幽思 每一天，你可能会变得更聪明和更平静。根据2011年的一项研究发表了精神病学研究，心灵实践增加了大脑关键部位的灰质密度，包括左海马和小脑。
9 玩电子游戏。
你的父母可能会试图抑制你的魔兽世界 时间在高中，但是玩视频游戏 从长远来看，可能实际上可以让你聪明。发表了2017年研究Cyber accoralogy，行为和社交网络 发现播放基于移动和控制台的视频游戏显着改善了个体的认知功能。游戏开始！
10 腾出有氧运动。
无论您是击中旋转课还是跳上椭圆形，一点点锻炼 可以为你的身体和大脑做一个有益的世界。 “研究表明，在学习后大约需要4小时进行体育锻炼可以改善联想记忆的保留并调制信息检索的一致性，”安东尼库里，MD，一个骨科外科医生托莱多大学医学中心。 “生理学上，运动通过触发大脑中的化学因素如多巴胺，去甲肾上腺素和BDNF（脑衍生的神经营养功能）的释放来提高神经塑性。这在内存整合的后期阶段特别有用，这就是为什么最好等待几个小时锻炼身体。“
11 裂缝打开一本书 - 即使它不完全是文学。
即使你的文献偏好摇摆更多斯蒂芬妮迈耶 比Leo Tolstoy.那读 为了快乐可以积极提高你的认知能力。根据2016年研究发表的研究多学科研究生研究杂志读取快乐的学生在各种学术课程中增加了测试表现。
12 和朋友一起出去玩。
希望磨砺你的大脑？尝试与你所爱的人一起度过更多的时间。 2018年研究发表于此国际环境研究与公共卫生杂志 揭示了，在老年人中，参加定期社交活动的人也表现出更高的认知功能。
13 戴上一些古典音乐。
您首选的健身房播放列表可能会让你抽出艰苦的汗水会议，但如果你想让你的大脑同样能够激励，请尝试添加一些贝多芬 或者巴赫 到你的旋转。根据2015年研究发表的研究有意识认知，老年人认知障碍的老年患者在收听古典音乐后与问题解决，认知和记忆有关的地区有大脑活动增加，如莫扎特 K448。
14 回顾美好时光。
想释放你的内在天才吗？试着想着你过去的美好时光。根据2014年研究发表的研究伊朗精神病学与行为科学，回忆，改善老年学习主题的认知能力，包括记忆。
15 玩一些脑训练游戏。
脑比赛不仅仅是为了孩子们 - 他们也可以对成年人产生一些非常令人印象深刻的效果。根据2018年研究发表的研究医学科学监测基础研究，每天玩大脑训练游戏的健康成年人在三周的时间内增加了15分钟的运动速度，提高了他们的注意力。
16 沉迷于穴位按摩。
目标按摩不仅仅是松开僵硬的肌肉 - 它也可以提高你的大脑力量。根据2018年的Meta分析发布替代和互补医学杂志，常规的穴位按摩与老年人的更高认知功能相关。
17 和你的毛茸茸的朋友一起度过一段时间。
皮质醇，一种压力激素，已经与减少认知功能相关联 在几乎每个认知领域，包括手眼协调，处理速度，视觉记忆，高管，口头记忆和学习，以及语言。好消息？发表了2019年的研究Aera开放 揭示了只需10分钟的宠爱狗 可以再次降低那些皮质醇水平。
18 练习仪器。
即使您不准备在卡内基大厅举办第一椅，练习仪器可以对您的认知能力产生一些深远的影响。发表了2019年的研究心理学前沿 透露，每周播放一半以上半小时的乐器与儿童的更大的口头和智力能力相关。
19 胸围搬家。
练习花哨的步法不仅仅让你的孩子难堪了。根据2018年的研究综述发表认知增强杂志，添加一点舞蹈 健康的老年人的惯例与认知功能的维护和改进呈正相关。
20 嚼口香糖。
一点点胶可以随着时间的推移对你的认知能力产生很大差异。根据2010年的一项研究发表了营养神经科学，咀嚼口香糖的研究受试者具有更大的警觉性，更好的情绪和改善的反应时间。
21 享用一杯葡萄酒（现在，然后）。
葡萄酒 对你不好心 - 这也对你的大脑也很好。根据2010年的一项研究发表了Acta Neurologica Scandinavia.，中等葡萄酒消费与一群超过5,000名健康成年男性和女性的认知测试的改善有关。然而，对于工艺啤酒和鸡尾酒鉴赏家来说，其他类型的酒精不能说也是如此。
22 裂开一些笑话。
笑声 真的是最好的药，特别是在你的大脑中。根据2014年研究发表的研究思维态度的进展，观看有趣的视频改善了学习能力，降低了老年人的延迟召回。
23 在一些巧克力上吃零食。
好消息，Chocoholics：你的选择零食可能会让你更聪明。据2017年关于发布的研究综述营养的前沿，Cocoa Flavonoids与改善的认知性能相关，即使是具有记忆问题的成年人。
24 多喝水。
抓住你的水瓶 在你走出门之前，你可能只是享受全天的脑促进效果。根据2018年研究发表的研究体育与锻炼医学与科学，脱水可能会对电动机协调的认知性能产生负面影响，从而对关注跨度。所以，当有疑问时，喝酒。
25 打包。
当温度下降时，确保你有足够的装备让你温暖 - 你的大脑取决于它。发表了2012年的研究人体工程学 将一组10名年轻男性暴露在50度的空气中，然后是77度的空气。研究人员发现，受试者的认知功能 - 包括记忆，执行功能和反应时间滞后温度较冷 在他们热身后一小时保持低位。
26 提出关于世界的问题。
知道一切可能很好，询问你需要帮助的时候可以长期受益。 “对事物很好奇，没有假设。相反，提出问题真正变得更聪明，”授权临床心理学家和董事会认证的神经治疗师凯瑟琳杰克逊博士，创始人J的整体健康与健康博士。 “聪明的人很想知道很多东西，大而小，并寻求不断学习新信息。”
27 每天都尝试一下。
“学习A.新语言。煮一个新的食谱。尝试一下你从未做过的新事物。这无关紧要，“杰克逊说。”学习新的东西扩大你的大脑和你的知识。它允许您延伸自己的能力并增长。当我们停止学习时，脑细胞死亡。通过学习每天新的东西来保持新的神经连接。例如，如果您正在学习一种新语言，请致力于每天学习几个新的单词。“
28 休息一下。
“所有的智能设备都让我们更轻松，”杰克逊说。 “大多数人坐下来看，是几个小时的电视 - 这是可以用于其他东西的时间。当我们使用其他设备时，就像手机或平板电脑一样，通常通过社交媒体或游戏提供很少的游戏经常滚动帮助我们学习和成长。“
要调解电子产品过载的影响，请尝试使用您的设备收听AudioBooks并在线观看在线学习。
29 渠道你的内心艺术家。
创造力和认知功能携手共进 - 如果您可以找到时间，每天做创造性的充分理由。根据2016年研究发表的研究艺术治疗，使艺术减少受试者的唾液皮质醇水平，与减少的认知功能相关。
31 说谢谢。”
表达你的感激 经常，您可能只是享受一些脑提升的好处。根据2016年研究发表的研究neuroimage.，表达谢意实际上改变了研究主题的大脑，照明与与其他类似感受相关的人不同的区域，如同情心。
30 练习自我保健。
无论您更喜欢绘制指甲还是花漫长的休闲浴，练习日常自我护理会随着时间的推移而变得更聪明。发表了2012年的研究神经元 建议重复压力 可以触发认知障碍，所以没有时间像现在一样开始给自己放弃足够的时间来解压缩。
31 加载富含镁的食物。
多吃富含镁的食物，如菠菜，鳄梨，南瓜种子，杏仁和黑巧克力，你可能会发现自己有点亮。
根据卡罗琳院长，md，nd，脑健康，饮食和营养专家和作者365种促进大脑力量的方法，“特殊的脑受体对于学习和记忆很重要，依赖于镁对其监管。”
33 早点休息。
坏消息，夜猫子：2019年的研究发表了睡觉 与早期鸟儿同行相比，通常会睡觉后期睡觉的人减少注意。 “研究表明睡眠，以改善学习，记忆和创造力，”迪恩说明。所以当你可以，早点击中干草。如果你想从今晚开始更加恢复活力的休息，以下是40岁以后睡个好觉的最佳方式 。
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