每天早上都有17件快乐的人
每天开始右脚的一天。
曾经注意到醒来的床上侧面的效果可以在你的一天中回荡吗？一个太多时间击中了贪睡的按钮，你最终可能会减少你觉得你的幸福量，直到你的头再次击中枕头。你准备好匆忙，坐在乐高上踩着一块烤面包，一旦你在上班的路上，发现通勤上的其他人似乎是一个完全的混蛋。在整个一天的感觉之后，这一切都像一个写作一样，这一切都始于那些前几刻。
虽然快乐的人当然不会免受糟糕的开始，但大多数人都知道，通过遵守某些早晨的习惯，他们可以防止他们过于频繁地发生 - 并且知道在他们这样做时如何正确地送到船上。虽然这里所列的许多情绪增强习惯是几个世纪以来，但甚至千年都尚未充分利用。将以下至少三项集成到您的早晨例程中，以解锁他们的历史悠久（并且现在，感谢科学，研究支持）的福利。
1 他们限制了新闻消费。
事实：我们生活在有趣的时期。这可以推动咨询首选时事出口的冲动，看看以前以前的疯狂已经过滤了什么。但是，虽然当然很好地了解世界上发生的事情，但消费的新闻并不完全是温暖和模糊的处方。一项研究表明，在早上观看仅3分钟的负面消息的人们在六到八小时之后，他们将其日本不满意的比例更大的可能性增加了27％。
在他的书中，幸福优势，Shafk Achor写道：“研究表明，我们观看的负面电视越少，越来越暴力媒体，我们越幸福。”如果您想以积极的方式开始新的一天，请限制您的新闻的消费 - 或者更好，完全消除您早上的日常生活。
2 他们削减了社交媒体时间。
在追求幸福中，你要考虑的另一件事是特别是社交媒体 - instagram。根据最近的一项研究，这是最糟糕的社交媒体平台 为了用户的心理健康和幸福，与高水平的焦虑，抑郁和春节（“害怕失踪”有关）。鉴于我们都容易发布我们绝对最佳，绝对爆炸的照片令人惊讶。在同一研究中，由英国皇家公共卫生进行，Instagram还赢得了一些精神卫生效果，以获得其对睡眠的破坏性影响。
3 他们和他们的宠物一起出去玩。
你几乎不清楚你的早晨比你的狗，猫，鸸！更明智！ 说话今天心理学彼得人际关系领域领域的研究员艾伦麦卡纳引用了一项涉及217名社区成员的研究，这表明宠物业主表现出更大的自尊，更为孤独，更加孤独，更加殷勤，更具社会外出，并且具有更健康的关系风格（它们不那么恐惧，更少的专注）而不是非业主。为了总结一下，McConnell说“宠物所有者比非业主更快乐，更健康。”
4 他们走了外面。
日本人称之为Shinrin-yoku.，它可以被翻译为“森林沐浴”。在20世纪80年代在日本发展，在树木繁茂地区漫步的实践已成为日本医学预防保健和愈合的基石。 2015年研究表明，在自然环境中散步会增加人们的情绪，减少他们经历的消极思想的数量。走过城市街道的人并没有表现出任何这些好处。如果您是一个城市居民，请考虑更改通勤，所以它需要您穿过公园或绿地。
5 他们变得快乐。
如果您和您的伴侣是 - 或者愿意成为早期提升者，您将在促进您的早晨幸福商场的位置。性别，你看到，用内啡肽和缓解激素催产素淹没身体。这种自然产生的感觉良好的化学品几乎肯定会让你感到轻松，快乐，从右开始。
6 他们拥抱他们的伴侣。
无论其证明对幸福的影响如何，早上的性别并不总是实用的或可取的（对于一个或两者而言）。好消息是，单独触摸也可以增加催产素的生产。换句话说，日出勺子会议仍然可以增加你的幸福商，甚至几天 - 之后。
7 他们喝咖啡。
许多研究都有联系咖啡饮用以降低抑郁率 在两个男人和女性中，了解到哈佛大学公共卫生学院发现的一项研究发现咖啡可以帮助人们在生活中变得一般更积极，并且具有与轻度抗抑郁药的效果相同的抗抑郁药。
一杯乔·乔是一种心情助推器，因为它含有高水平的咖啡因，一种刺激多巴胺释放的精神活性药物 - 这产生了兴奋，或“快乐的感情” - 在你的大脑中。并且由于早晨咖啡的仪式性质，有一种帕夫洛维亚反应，兴奋与第一个杯子自动关联。为了真正充分利用它，剪掉了糖，这与几项研究中已与抑郁症相关联。
8 咖啡酿造时锻炼。
平均而言，锻炼的人经常这样做45分钟到一个小时 （或者更多）。现在，在你上班之前拟合这是一个艰巨的秩序。但快乐的人不会让完美成为善的敌人。有意识地或否则，他们知道他们不需要破坏无休止的代表，并套装以获得运动的情绪提升效果。
迈克尔奥托，博士，波士顿大学心理学教授，说，在温和的锻炼后五分钟内，“人们通常会感受到运动的情绪增强效果。”因此，将咖啡煮沸，并致力于在现在和锅准备之间的激烈运动。 Burpees，跳跃杰克，自行车仰卧起坐或山地登山者 - 所有这些都是设备的动作，您可以在短时间内释放一番心情增强的内啡蛋白。
9 他们笑了。
通过同行评审的研究似乎被证明是真实的另一种古老的格言是一个经典：关于笑声是最好的药物。已经显示出促进免疫力，减轻压力，暂时缓解疼痛，甚至预防心脏病。它也被证明对幸福，AS的运动或身体亲密 - 它触发了内啡肽的释放。
共享笑也加强了关系。如果你设法在干草和搂抱中滚动一些YUKS和一个拥抱，那么你的关系已经养育了 - 你的心情和它一样 - 在你甚至滚出床之前。
10 他们计划他们的好事。
如果你想要一个幸福的镊子，让你的一个目标成为利他。出版的研究幸福研究杂志 说明，当快乐的人帮助别人时， 它增加了他们的幸福，而不是负担。英国研究人员通过要求志愿者在世界上向世界派遣之前对自己的生活满意度进行测试，以便在每天做好契约10天内完成良好的契约。当他们第二次完成生活满意度调查时，参与者报告了幸福和福祉的显着增加。正如思想前的行动，花点时间思考你想在当天或晚些时候表演的善意。这是一个名副其实的双赢！
11 他们冥想。
冥想实践 有一个历史伸展回到古代。最近，尖端科学证明了几个世纪以来所知的从业者：冥想可以从字面上改变大脑的物理结构并将其重新缠绕，以增加幸福。在他的书中，achor写道，神经科学家已经发现，冥想冥想的僧侣实际上成长为左前额皮质，这是大脑的一部分最负责感到快乐。虽然大多数关于冥想的研究是在思想冥想中完成的，但专家认为，任何冥想实践都会有助于人们更快乐。谢天谢地，许多冥想实践的解释很容易在线找到。尝试一些，看看哪一个适合你。
12 他们练习积极的自我谈话。
我们经常是我们自己最糟糕的批评者。快乐的人知道如何沉默这种消极的思想模式 并开始他们对自己的积极思考。从他们的书中取出一片叶子，并以每日积极肯定开始你的早晨。随着时间的推移，这不是一个快速修复，每天早上都有一点积极的自我谈话可以对你的幸福产生深远的影响。如果您正在寻找关于所说的想法，请从这些开始30“俗气”肯定完全有效。
13 他们设定了目标。
目标给予我们的目的，意思是，热情感，以及早上起床的理由。添加所有这些，听起来很像幸福！好吧，没有更好的时间来设定目标比你的一天开始;研究表明，在早上，我们的大脑更容易在所有气瓶上射击。
在她的书中，如何幸福Sonja Lyubomirsky写道：“争取个人重大的人，无论是学习新的工艺，改变职业或抚养更多的孩子，都比那些没有强大梦想或愿望的人更快乐。找到一个快乐的人，你会找一个项目......努力实现有意义的生命目标是变得令人难以变得令人难以变得越来越快乐的目标之一。“你的举动？想象一下你完美的生活，并开始绘制课程。
14 他们早起醒来。
如果旧的谚语才能被认为，健康，财富和智慧是为了早起的人储存。将短语发出的人 - 经常被错误地归功于本杰明富兰克林 - 没有办法了解21世纪的研究，表明早期提升者也可以预期比夜猫子更快乐。 2012年2012年在多伦多大学的研究表明，研究人员表明，早期鸟类更快乐的原因是社会的期望远远围绕早晨型人的日程表组织，而那夜猫子的幸福受到不利影响他们称之为“社交喷气式滞后”。
好消息是，有一点奉献，你可以让自己成为早上的人 - 并获得了许多好处。重置你的身体时钟的关键是早点睡觉，这可能涉及在一定时间后切除咖啡因，避免在睡前一两个小时，并开始常规介意实践。有更多的方式成为早期提升者，这是每天早些时候醒来的最佳方式。
15 他们吃早餐健康。
某些食物 - 即脂肪，油腻的食物 - 已经与一系列心理健康问题有关，包括焦虑和抑郁。好消息是，通过遵循一些简单的饮食指南，与那些在大量组成的食物中吃饮食的人相比，您可能会发现自己会显着减轻压力。去饮食你可以享受，一个罢工健康（整体，未加工的食物）和令人愉快（你真正喜欢的东西）之间的平衡。
16 他们与朋友和家人共度时光。
我们是社交生物，当我们与其他人互动时，我们感觉最好。这是你刚刚的基本真理之一知道 - 现在，科学提供了证据。研究人员采取了222名大学生的样本，衡量了他们的幸福，然后专注于最幸福的10％ - 为什么他们是最快乐的。
领域领先的领域，Martin Seligman，在他的书中解释了结果真实的幸福：“这些”非常幸福“的人从平均人民和一个主要的方式从普通人和不满意的人差异：富裕和充实的社交生活。幸福的人在唯一的时间（以及社交时间最少），他们被评为最高的是良好的关系，他们自己和他们的朋友。“每天早上，花点时间与朋友或家人一起办理登机手续，或者制定计划与某人一起喝咖啡，晚餐或电影。通过这样做，你会培养你的社交圈，让你的心情巨大推动。
17 他们练习感激。
如果您在上面的所有步骤之后，太阳勉强偷看地平线，您已经有横幅日！所以花点时间感谢它和你拥有的一切。这只是为了增加你已经感受到的幸福。
最近，许多研究表明了感谢和幸福增加之间的联系。让日常习惯表现出欣赏，提高了精神和身体健康;允许房间越来越多，更好的关系;减少侵略性行为;并增加你将对自己思考的可能性，使您能够始终如一地体验积极的情感。
