为你的大脑的单一最佳运动
保持健康的心灵，易于运动。
谁不会喜欢生活在老年时，同时保持某些十年的心理和身体敏捷性？虽然我们可能要离开实际停止时间到理论物理学家，但减慢了老化过程对我们的身体和大脑的影响是我们的特权。好消息？它比你想象的更容易。虽然高强度锻炼可以让你成为平坦的ABS. 你一直想要的，瑜伽是一个更健康的大脑的答案。
一项研究发表于此阿尔茨海默病杂志 揭示了在12周的时间内练习瑜伽的旧研究主体增加了神经连接，并且经历了粘面空间记忆和口头敏锐度的改善。甚至更好，对于那些背负着抑郁症的脑浑浊的影响，瑜伽可以提供严重的救济：研究人员旧金山退伍军人事务医疗中心 发现郁闷的男性退伍军人在两个月内瑜伽会两次的瑜伽课程后患有显着改善。
这种身体到脑的连接可能会惊喜瑜伽新手，但经验丰富的教师了解实践对心理健康的影响。 Lauren Magarelli，所有者Bebhakti瑜伽 在纽约州肯尼尔说，“一直谨慎或冥想或体验抵抗身体的延长，越来越多，越多，心理暂停和增加心理清晰度。”
基于纽约的瑜伽教练朱莉娅·盾牌表示，瑜伽的挑战是可以在一个人的精神状态中刺激发音的差异。 “人们经常发现瑜伽精神税的物理实践;这不是偶然的。瑜伽帮助你注意到你的思想的波动，”盾牌说。 “有趣的是，一旦它具有你的不可思议的关注，脑子就会沉默。
“毕竟，如果你能保持清晰的心灵和稳定的呼吸，因为你的腿在战士II脱落时，你将能够为你生命中的其他领域带来这种清晰度和稳定性垫。”
一直教导13年的Magarelli说，情绪和心理清晰度的变化是倾向于让人们迷恋的东西。 “大多数练习瑜伽的人都这样做，因为他们感觉更好，”帕拉利说。 “一些转变的东西。这就是他们回来的原因。”
不知道从哪里开始？尝试这些简单的尺寸移动。而且更多关于瑜伽的广泛福利，这里是瑜伽举动保证提高您的爱情生活。
1 树姿势
站在一条腿上，带上你的其他腿在大腿对面的内侧休息。将手掌置于胸前，深入呼吸。这种姿势不仅可以改善平衡 - 一个有效的瑜伽实践的重要组成部分 - 这也是一个容易搬回的举动，以便在挑战或压倒性的锻炼期间使自己联系起来。
2 新月形姿势
结合核心工作，较低的身体运动和上体强度，新月形姿势将刺入下一个水平。用一条腿以45或90度角向前刺，并将手放在头上，棕榈树一起压在一起，同时略微勾勒回来。如果您感觉特别雄心勃勃，您可以抬起后腿，从而创造更大的核心订婚，提高平衡。
3 板条姿势
虽然木板姿势一直被共同选择了多种形式的运动，但这一具有挑战性的锻炼是首先，最重要的是瑜伽举动。只需用肘部牢牢地夹紧靠近你的肘部，拉紧你的腹部，并尽可能长地抓住俯卧撑。如果你是初学者，你也可以在你的肘部上开始这个姿势，并用手向一块完整的木板工作。一旦你掌握了木板，你很快就会享受AB和上身定义仰卧起坐，哑铃卷发无法触摸。
4 莲花姿势
通过静止的时期居中身心是任何瑜伽练习的重要组成部分。这款Asana是预约一系列姿势的理想选择，允许您进入有专注锻炼所需的精神状态，并允许您在具有挑战性的实践之后实现平静。为了实现这种姿势，只需坐在腿上和膝盖上的双手，或者，如果你有点灵活，请将每只脚放在对面的大腿上，使你的脚跟触摸相对的臀部。
5 孩子的姿势
在艰难的瑜伽锻炼结束时，假设孩子的姿势清除你的思想。跪在你的垫子上，把头带到你面前的地上，坐在你的脚跟上。用你的手掌向下伸展你的手臂，深呼吸。
即使穿着一双瑜伽裤子并不是你的胡同，你仍然可以减轻你的压力 并通过改善您的健康 获得活跃 ，即使它一次只需几分钟。 当您准备好每分钟进行更好的健康机会时，添加 15名最佳60秒的健康黑客 到你的日常生活！
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