我试着干净睡两周，改变了我的生活
相信我：2017年的顶级健康趋势是没有笑话。
2017年最佳健康趋势之一是GOOP. - 被普及的“清洁睡眠”格温妮丝·帕特洛 在她的2016年的书中，GOOP：清洁美容。像干净的饮食一样，干净的睡眠认为，你的整体福祉取决于做出决定，帮助你获得最佳和最健康的睡眠之夜。为实现这一目标，您必须遵循一些基本规则：下午2点后没有饮用咖啡因;在床前至少一小时没有电子设备;设置严格的睡前，甚至通过周末遵循它;保持房间黑暗和凉爽;买铜枕头。似乎很容易吗？嗯，有些部分是，有些部分不是。完成了两周，这就是我学到的。对于更多的提示，让你最好的睡眠，请刷上这些11医生批准的秘密更快地睡着了。
1 睡前阅读最好
一个真正的千禧一代，我对整个“电解质正在攻击你的大脑”的理论持怀疑态度，古老的Fuddy-duddies旋转，并且在看电视时舒服地睡着了，或者通过我的iPhone翻转。但它看起来像什么睡眠诊所所说的真实：电子产品刺激大脑并抑制睡眠神经递质的释放。关闭我的手机允许我从社交媒体的压力拔下，并在阅读时交谈（而不是在观看时它）给了我比我通常困扰的压力噩梦更好的梦想，这两者都会导致更宁静的睡眠。如果你不是一个大读者，那么做其他事情让你的身体和大脑放松，就像瑜伽或泡泡浴一样，也可以工作。
2 每天晚上同时睡着了
就像大多数人都在全职工作，我一周一周都在一个合理的时间上睡觉，以便每天早上7点醒来，但是夜间难以睡觉，直到周末晚些时候睡觉。我的小清洁睡眠实验教会了谣言是真的：搞乱你的睡前打扰了我们的身体时钟调节健康睡眠模式的能力。每天晚上10点到晚上10点到午夜，我能够在每天早上7点到上午7点醒来，没有问题。在第二周，我甚至没有闹钟！几乎就像我的大脑在习惯于醒来时轻轻地唤醒了我的身体。
3 睡前没有酒精
酒精确实可以帮助您最初入睡，但它也弥补了您的代谢信号，导致您在半夜醒来。你仍然可以有一杯葡萄酒，晚餐，但这是它，并用几杯水来跟踪良好的措施。理想情况下，你在晚上8点后不应该喝任何东西，所以你最终不需要醒来撒尿。如果你有一个压力的一天，尝试自然的补救措施，如缬草根，在睡觉前卷起来。
4 铜注入的枕头是终极奢侈品
您不需要购买铜浸泡的枕头，但Gwyneth（和亚马逊的好人）发誓氧化铜纤维会降低细线和皱纹的外观。市场上有很多，但最好的评论来自Iluminage皮肤恢复活力枕套价格为60美元就在令人困境的金额中，我愿意花费完全改变我的生活。我起初持怀疑态度，但枕头非常柔滑，我确信其实际帮助。如果你想额外郁郁葱葱，你也可以得到铜浸泡的枕头面罩，真的倾向于整个富有的白人女士。
5 获取睡眠周期应用程序
当我第一次决定干净的睡眠时，我希望某种方式科学测量我的睡眠质量，这些睡眠不需要检查睡眠诊所。 LO和BEED，我找到了睡眠周期：一个应用程序在iPhone内使用加速度计来监控您的动作。在你上床睡觉之前，你将在30分钟内完成你需要醒来的（我的是7-7：30 AM），当你在最轻的睡眠阶段时，应用程序会在温柔的振动上唤醒你，这让你感觉比你直接从REM扭动出来的时候更舒适。抛开你的iPhone实际上看着你睡觉的事实的蠕变因素，这是在睡眠表现上获得一些硬统计的好方法，以及闹钟的替代品。
两周后，我意识到我一生中从未如此休息。谢谢，Gwyneth！关于流行睡眠趋势的更多信息，学习你需要了解关于“咖啡睡午觉”的一切。
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