15个天才技巧，在床上变得更加舒适
从最佳温度到Comest睡眠位置
经过漫长的一天，没有什么比滑入你的睡衣，跳进床上的比不到。当然，你可能会在那些床单下面很舒服，但是制造一些小的变化可能会转变你的卧室，你的卧室可以从你去的地方转到终极放松的绿洲。
在夜间难以让你难以舒适，还是不知道真正的舒适度，这15个天才（容易！）技巧将帮助您获得生活的最佳睡眠。并且对于更多的睡眠黑客来帮助你八小时，知道科学说你应该在睡觉前听这种类型的音乐！
1 把一只脚放在盖子外面
如果你太热或太冷，你会真的很难过，睡个好觉。把一只脚放在盖子外面可能看起来很傻，但实际上是一种科学，如何让你在床上更舒服。
“一个凉爽的睡眠环境是获得良好的睡眠的重要成分。有些人发现用手或床罩睡在床上覆盖物可以帮助身体冷却，因为散热通过身体四肢越快消散，”说过Natalie Dautovich，国家睡眠基金会的环境学者。要了解为什么睡觉对您的健康非常重要，请阅读这是睡得太少的睡眠给你的大脑。
2 拥抱枕头
有时你唯一需要获得更多舒适的东西是一个额外的枕头。如果你在膝盖之间睡觉，那么罗切斯特大学医学中心说它可以让你的身体更好地对齐，防止背部疼痛。另外，除了身体好处，它也很焦虑。根据专家，拥抱枕头是超级舒缓，可以为您提供舒适，安全和安全感。
3 把你的宠物拉出你的床
虽然宠物可以让您的睡眠帮助您享受更平静并为您提供安全感 - 但它们也可以影响您的舒适度。根据睡觉医生Michael J. Breus，Phd，在床上携带宠物，您已被证明会导致睡眠障碍，并使睡眠更难......更不用说是总床猪。
如果它帮助您的睡眠，请与您携带床。但如果你认为你会受益于让他们在他们的地板上睡觉自己的床，也可能是一个不错的选择。如果你真的爱狗，不要错过这些40只狗如此丑陋，他们实际上很可爱。
4 穿竹皮睡衣
这不仅仅是你的床单和床上用品，影响你在床上的舒适程度 - 它也是你穿的东西。根据国家睡眠基础，有一个配方来选择正确的睡眠服装。专家推荐透气和轻质的棉花，丝绸引起的丝绸，丝绸稳定在右温度，竹子以防潮能力。另外，考虑其中一个10枕头保证更美好的睡眠！
5 或者，只是睡在裸体中
如果没有面料似乎是正确的织物，那么在让你舒适睡觉时，为什么不完全抛弃它？在一项调查3,700名参与者，只有八分之八的睡眠。和那些人的其他人可能会错过：专家说它已被证明可以帮助您在晚上保持冷却器，甚至让您睡个好觉。并且了解在年龄较大的情况下如何睡得更好，请阅读40种睡眠中的40多岁。
6 抓住耳塞
当您处理来自您的公寓的响亮声音时，在床上几乎不可能。 （感谢很多，邻居！）实际上睡着了 - 停留睡着了克利夫兰诊所建议购买一些耳塞或使用背景噪音，如白噪声。
7 旋转恒温器
你穿着睡觉的东西在你睡觉时保持舒适的温度，但房间的温度也在帮助你飘过的时候起着重要作用。根据这一点国家睡眠基础，最好的温度保持房间的最佳温度为65度，这往往是最佳的睡眠温度，确保你不太热或太冷。
8 转到400线核纸张
您如何在没有超级舒适的床单，枕套和其他床上用品的情况下睡觉？您在晚上蜷缩的面料在获得质量休息时非常重要。专家推荐选择薄片螺纹计数200到400之间的选项，可以选择柔软且透气，并与天然材料类似棉花，竹子或亚麻布一起进行，以避免整夜过热和出汗。
9 选择正确的床垫
当你在床上时，你的床垫会产生巨大的差异。凭借一个蹩脚的品质，它将几乎不可能睡得很好。根据迈克尔J. Breus，博士，挑选完美的选择时，有几件事要记住：舒适和支持。
“每个人都在床垫上的舒适感。对于一些人，床床将恰到好处，而其他人则将与床垫更加舒适，”他写道。你还想要一些东西“在没有沉没在臀部的情况下支持你的身体，在压力点，包括膝盖，臀部，肩部和头部，并且让你的肌肉在整个身体上放松 - 特别是在你的背上。“
10 枕头上的一些薰衣草
当你在晚上试图冷静下来时，没有什么可以帮助你的禅在你的枕套上的一些薰衣草。根据这一点国家睡眠基础，香味是由科学支持的能力，使您能够更加轻松的状态，帮助您获得更深的睡眠，让您更加平静和舒适。
11 为您的床垫垫进行Tech-Y升级
如果您的床垫垫使您感到太热，可能是时候提供了Tech-y升级。博士迈克尔J. Breus建议尝试辣椒，具有冷却和加热温度控制系统，可以整夜保持您的身体在完美的温度下。 “你可以全年使用它来控制你的实际床上睡眠环境，”他写道。
12 定期清洗床上用品
有多长时间真的自从你洗完床单以来更舒服，国家睡眠基础建议每周至少洗一次床单和枕套。但是不要在那里停下来：也定期洗涤床垫盖和慰胶师。您甚至可以将枕头粘在洗衣机中。
13 为您的睡眠位置选择合适的枕头
你知道不只是任何枕头，你可以抓住商店是否会满足你的需求作为睡眠者？有不同类型的枕头这是专门用于满足胃枕，枕木，枕木和后枕的需求，所有水平都有不同的坚固性和材料，以保持头部和颈部舒适。
14 将屏幕放在空间中
滚动你想要的沙发上的手机，但留出卧室的屏幕 - 如果你想保持冷静和舒适，那就是。根据这一点梅奥诊所，在睡前之前暴露在发光屏幕上将使您更加困难，让您睡着了。
15 买遮光窗帘
这些天很难创造睡眠状态 - 特别是如果你住在城市或住宅区。街灯在你眼中发光的灯光可以防止你在床上舒适，这就是为什么停电阴影是必备的。根据这一点国家睡眠基础，他们可以更容易地打瞌睡并获得质量睡眠。如果您有旅行即将到来，请退房在飞机上睡觉的10个最佳技巧。
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