15大的假期抑郁症触发你永远不知道的
不要让小事情妨碍应该是一种充满活力的季节。
虽然有些人倒在圣诞节或光明节的日子，小时甚至几分钟，但不是每个人都是假日季节的一个巨大的粉丝。虽然礼物，烘焙饼干的吸引力和看看假日电影 由火可能看起来不可否认的是，一些小事就像金钱担忧，家庭tiff，以及让假期完美的压力就足够了，转变为令人害怕的时光应该是一个快乐的时光。
事实上，根据研究发表的研究临床神经科学的创新那假日季节与恶化的情绪和酗酒死亡的增长有关，这表明假日欢呼不能弥补在一年中这一时期为某些人提供的更严重的心理健康挑战。
如果你是那些遭受假期抑郁症的许多人，请阅读，了解一些可能会抑制你节日欢呼的令人惊讶的触发器。
1 暴饮暴食
当事情开始受到压力和情绪变得更难处理 - 基本上是假日季节的定义 - 许多人转向所谓的“情绪饮食”，以便缓解他们的压倒性的焦虑感。 问题？而不是帮助，这种不健康的习惯实际上让焦虑越来越糟糕 - 事实上，根据一项研究洛马琳达大学医学院，饱和脂肪的饮食高（如人们在假期期间倾向于采用的那样）实际上可以改变一个人的大脑，使他们更容易受到恐惧和焦虑。
鉴于假期是充满了馅饼，蛋糕和鼓励不安全感的饼干的剧集，情绪化的饮食让许多人经过你的磨坊焦虑，陷入了全面吹萧条的怀抱。
2 礼品购物
在管理费用和清算人群之间，购物礼物 是假日抑郁症最大的触发器之一。 “购物和礼品购买可能会导致金融和情感压力，可以创造管理人群，交通和商场或大型商店，”心理学家Anita Sanz.在Quora解释。认为你是一个人发现购物过程是一个真正的情绪杀手？再次想：根据品牌倡导公司进行的研究针，75％的购物者调查了经验丰富的礼物压力。
3 钱困境
金钱或相反，缺乏它 - 长期与之相关许多精神障碍。 根据期刊发布的一个元分析世界精神病学，收入不平等与抑郁症风险之间存在“统计学上的积极关系”。但由于昂贵的礼物，昂贵的晚餐和假日聚会服装，金钱困境是特别 在假期季节 - 更频繁的是，他们会造成严重阻碍你的节日欢呼的抑郁症。
如果钱给你一个糟糕的假日蓝调，试着保持严格的预算并在你做假日购物时坚持下去。 “这是一个重要的礼物 - 不是价格标签，”Vinay Saranga，M.D.，一个精神科医生和创始人Saranga综合精神病学。
4 家庭聚会
虽然与家人共度时光应该是有趣和无力的，但任何人实际上都会在与亲戚身上聚集的人都知道这远远不如案例。 “可以触发假期抑郁症的一件事是家庭压力，特别是在我们经常与家人一起度过的时间，有时包括家庭成员，你通常不会选择与之共度时光，”萨利·契佩，博士。，临床心理学家和所有者行为健康和健康中心 在马萨诸塞州。如果一个即将到来的圣诞晚餐是你痛苦的原因，就会提醒自己，在几个小时的小话说后，折磨将结束，你不必至少又一年看到你的亲戚。
5 不切实际的期望
“当我们的生活不太满足A的标准标志 商业广告，我们常常缺乏我们没有而不是感谢我们所拥有的东西，“Judith Belmont，MS，LPC，持牌心理治疗师和作者焦虑和压力解决方案甲板。 而不是居住圣诞节礼物应该 买了，侧面盘子应该制作，你的圣诞饰品应该 挂了，只是享受与你所爱的人共度时光，充分利用你所做的事情，你的假期抑郁症会像温暖的和温暖的雪人一样融化。晴天。
6 远离家人和朋友
在与令人不快的家庭与令人不快的家庭有一些，对于其他人来说，这是一个假期抑郁症触发器不是 和家人在一起悲伤的感觉。 “没有家人在假期迎接假期，可以触发悲伤的感觉，最终导致抑郁症，”Chait博士解释道。如果你离家人过得太远，请追求假期，然后务必找到一群朋友，你可以庆祝你和一些新的回忆 - 别忘了你的家人总是一个电话离开！
7 过度关注
“很多人的睡眠习惯 在这一年中，随着更多派对，熬夜，睡得越来越多，睡觉，“睡眠模式解释道。”这些睡眠模式的变化，特别是睡眠或更少可预测的睡眠，可以让人们更脆弱感到沮丧或加剧现有的抑郁症。“
8 假期派对
参加A.假日派对 充满了Cutesy Comples的能力并不适用于刚刚遇到认真关系的人。但是，如果你是最近单身 并且必须在今年的假日派对上出现外观，婚姻和家庭治疗师弗吉尼亚威廉姆森，LMFT，说你应该“更多地投资自己，而不是让每个人都非常糟糕地处理单身。”假装快乐只是让你更沮丧 - 在一天结束时，没有人希望你从你的分手中反弹过夜。
9 争取完美
虽然所有类型的人都容易受到假期抑郁症的影响，但完美主义者受到季节性悲伤的特别困难。为什么？ “没有完美的东西任何事物 萨朗加博士解释说，假期没有什么不同，“博士博士。为自己的”创造完美的假期氛围或购买完美礼物“来说，只有最终的反馈 - 那么如果你想要的话实际上请享用 你的假期， 然后你应该“放弃完美，让事情自然地落到”。“
10 快乐的压力
没有人想成为那人 谁在拐角处闷闷不乐，而其他人都唱过圣诞颂歌和甲板大厅 与霍莉的树枝，但诚实地悲伤更好，而不是假装为其他人的缘故开心。 “仔细聆听自己的情感方面，只接受对你感到安慰的传统，这意味着没有意义，”威廉姆森说。 “在清晰的期望上努力达到自己的假期，对自己的界限进行自信，并允许自己允许您根据自己的需求做出多少，给予和参与您的决定！”
11 失去了一个亲人
失去某人永远不会容易，但是在假期季节的悲伤中只能放大 - 你应该被你所爱的人包围的时间。 “假期往往是人们艰难的时刻应对显着的损失， Chait博士说，这是一个被爱的人的死亡还是一个重要的关系。“”没有那个人分享许多人认为是一个快乐的时间可以增加悲伤的感觉。“
12 正常例程的变化
那些有利于标准日常常规的舒适性的人可能会发现比假期抛出的时间不仅仅是他们的时间表。 “我们看到这一年度的另一个原因，这一时期的这一时期是因为我们从正常的惯例中抛出，”Saranga博士解释道。 “我们这么多旅行，都有家庭住在我们身上，并拥有所有这些额外的责任，并且并不总是容易处理。”
13 自我反思
“假期发生在年底，所以人们反映了他们年度未实现的目标和幻想，并觉得失败，”解释说Carrie Krawiec.，持牌婚姻和家庭治疗师伯明翰枫木诊所 在密歇根州。为了避免每年的这种悲伤的自我反思，Krawiec建议对无法实现的目标进行指导，而是专注于“具有可实现的目标的合理目标和期望 - 意思是特别说明每天都要合理地做的事情。”
14 寂寞
在槲寄生和新年的前夕吻之间，在节日期间拥有一个合作伙伴，孤独的人只会对他们的困难感到困扰时，这一切都太高了。 “孤独一般是抑郁症的危险因素 - 但在假期期间，寂寞的感受可以放大，“Chait博士解释。
15 酒精 - 很多酒精
虽然酒精可能提供暂时的情绪提升效果，但节日过度公积可能会长期以来反向。 “假期是过度饮酒，过度的饮食，压力过剩的时间，”贝尔蒙特解释道。 “任何这些领域的过度可能让我们感到不含种类，并且在我们自己的身体和自己身上不舒服。”
虽然在任何领域过度都可以引发抑郁症，但是当涉及到你的心情时，酒精尤其有害，看到“酒精是抑郁症，你喝的越多，你的整体越沮丧。”这个假期季节而不是过度过度，喝一张萧条，让自己只是几个饮料，夜晚甚至更好，阅读你应该消耗多少酒精。
发现更加惊人的秘密，了解您最好的生活，点击这里在Instagram上关注我们！
