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当你在黑暗和寒冷的冬季感到沮丧时，人们通常将其粉化到“冬季蓝调”，但这远远不止于此。美国成年人中大约百分之五经历季节性情感障碍（SAD）哪位涉及一个转变，就是类似的症状，从感到伤心到食欲和能量的变化水平，长达一年的40％的抑郁症。 （换句话说：很长一段时间。）如果您想知道如何对抗季节性抑郁症，我们已经让您覆盖。

虽然你可能无法改变天气并从阴影下方带来太阳，但你肯定希望阅读以下提示如何对抗季节性抑郁症。如果你在市场上的瞬间即时心情助推器？我知道说这一句话会让你的心情提高25％。

当太阳无处可见时，你必须与下一个最好的东西一起去：轻疗法。根据尺寸的价格，盒子的范围（此便携式选项为33美元亚马逊）并相当努力。根据美国精神病学会（APA），所有你需要做的就是坐在20分钟或更长时间的左右坐在光线前，最好是在你醒来之后。虽然过滤出有害的紫外线，但你会得到一个漂亮的心情提升，并且在一周的治疗中，你可能已经看到症状消失了。对于更多的成绩来说，这里的方式可以提高心情70 Genius伎俩立即开心。

当你是一个孩子，冬天是你的游乐场：你可以去雪橇，打造堡垒和雪人，并制作雪天使，直到你的脸颊麻木。另一方面，冬天作为成年人，不是那么迷人：这是黑暗，阴沉的，你的麻木通常会从试图刮掉你的汽车挡风玻璃上的所有冰。

可能很难改变你的心态，但是作为Tromsø，挪威的公民，在阳光下几个月，太阳不会升起：看到黑暗和寒冷的时间，追求个人成长和舒适的家庭和朋友。因为他们的积极观点，一个调查 发现挪威人令人惊讶的冬季抑郁症率低。恢复你的大脑可能很难，但它可以做出你的心理健康。如果你只是希望逃脱和朝向温暖的地方，请查看这些8和朋友一起接管的独家旅行。

你最喜欢的红酒可能会有助于让你温暖，让你度过假期聚会而不疯狂，但你可能想要落下那个玻璃。因为它是一个抑郁症，2007年在学刊上发表的研究精神病学研究 发现过度使用实际上已经与悲伤有关，因此将其缩减出饮食可能会使您的心理健康有些好。使用这些7 Genius技巧成功导航您的干燥1月 额外帮助。

在冬天熊冬眠，为什么我们不能呢？当温度下降时，休息一天的日子很诱人，但它不会让您的心理健康受益。根据Mayo Clinic的说法，重要的是不要在睡眠中炒作：得到你需要的东西，但是不要睡觉。相反，不管它有多诱惑，早起，开始你的一天。保持隐藏在毯子下面。和更多的技巧，以便在任何24小时内获得最大的技巧，退房29个最佳的身体黑客，最大限度地提高你的一天。

有些日子，你甚至可能看不到太阳;你进入办公室，而它仍然是黑暗的，并像夜间跌倒一样离开。在你的生命中获得一点阳光 - APA所说的可以帮助改善你的症状 - 找到一个窗户上工作的地方，给自己一个心情提升。如果你在工作的地方不可能，请稍微休息一下，尽可能多地享受尽可能多的光线。事实证明，一点点阳光可以帮助您实现重量损失目标。更多，阅读为什么阳光是你最终的减肥秘密武器。

冬季卷绕一下，外面的一切都开始死亡，所有的绿叶都消失了。你不必等到春天再次看到它，尽管 - 把大量植物带入你的家来让你的东西起来，照亮你的心情，并获得一些健康的气流。看到他们的成长会给你一个更新的目的感。

到目前为止，你已经听过了一百万次。 Mayo Clinic说，冥想的冥想的好处只扩大并花费时间使用思维体技术可以彻底帮助您应对季节性抑郁症。如果您不确定启动的位置，请启动缓慢并在应用程序上使用日常导游的冥想前空间 或者将它们纳入锻炼结束，就像通过运动和冥想教师Kait Hurley的经济实惠，做 - 任何地方在线锻炼。奖金：每日冥想是其中之一40岁以后采用40件惊人的习惯。

在Mayo诊所说，当你悲伤地处理悲伤时，只是留在家里看电视，而是看到朋友，但社会化是如此重要。虽然有点狂欢的秀丽从不伤害任何人，但是出门和与您面对面关心的人交谈有许多好处。甚至抓住咖啡或晚餐一周几次会大大提升你的心情。

如果你能承受逃脱，为什么要在寒冷中扎力？在冬天的冬天和一些美丽，热带场所预订有趣的旅行，让它成为一个传统的传统 - 或者至少在有很多温暖和阳光下的某个地方。得到身体的和精神逃生将立即振作起来，并帮助您在回家后更好地处理天气。需要一些伟大的旅行#inspo？查看这个童话镇在荷兰，街道完全由水制成。

如果您还没有每周吃芦笋，您可能希望开始将其添加到您的盘子中。作为色氨酸的主要来源 - 基于顶级植物的来源之一，其实它有助于您的身体产生抑郁症的血清素。是的，只是吃更多的绿色。而对于更多饮食建议，您还应该加载最佳食物，最大限度地提高您的能量水平。

在早晨的黑暗中而不是醒来，令人讨厌的令人讨厌的闹钟，改变你的例程来帮助你打击悲伤。 2006年的研究发表在美国精神病学杂志 发现使用黎明刺激器 - 喜欢飞利浦的叫醒 模仿太阳升起 - 让你更自然地醒来，表现为抗抑郁药（只减去药丸）。

不仅仅是任何治疗，尽管 - 认知行为治疗，2015年研究发表在美国精神病学杂志 发现不仅仅是悲伤，还要确保它不会回来。这些研究参与者特别挑战了关于冬季的挑战性的负面思想，避免了影响的行为，而是影响他们的情绪，但实际技术将与治疗师不同。

当然，它很冷 - 但无论它是什么季节，户外户外仍然很好。无论是在上班或午休前的早晨，只要你可以，需要一些时间才能使用一些日间光线。 Mayo Clinic说，在新鲜空气中呼吸将使您的身体有些好。

WHO没有吃了一口或两只巧克力后会变得有点快乐？只要你选择一些70％的可可或更高，你就会得到一个健康的内啡肽剂量，让你感到幸福的立即匆忙。只是不要透过落后：想想有一个微小的比特作为每日悲伤治疗的一部分，而不是整个酒吧。

你应该在常规的情况下按摩，因为单独的压力原因，但有人锻炼所有的扭结也可以帮助季节性抑郁症。根据2009年的审查发布国际神经科学杂志，在纯弛豫模式下花费的时间可以帮助增加血清素和多巴胺在你的身体中，给你一个即时心情提升。并且有助于提升您的心情，学习减轻压力的单一最佳方式。

如果你帮助孩子在课后的课程或避难所行走的狗身上做作业并不重要。走出房子，做一些好的不仅可以让你带来一些新鲜的空气和阳光，但它对别人来说也有点好，让你对多个层面感到非常好。另外，谁知道 - 也许你最终会带着其中一个可爱的小狗和你一起回家。

您不必在莫奈的水平上获取有益于您的心理健康的好处。根据梅奥诊所的说法，创造某事的思想身体技术 - 是它是绘画，绘图，甚至是玩游戏的东西 - 可以帮助缓解你的症状。

如果想到冥想吓到你，那么你就会喜欢指导图像。这项练习为您提供建议，以指导您的思想，帮助您立即使用所有感官到区域，放松身体。它可能听起来很傻，但是闭上眼睛，像剥皮一样简单地描绘出橙子和吃东西可以帮助你应对好一点。

当你感到倾倒时，总有一件事一切更好：碳水化合物。 （实际上，1997年的一项关于在期刊上发表的研究营养令人沮丧的是，首先可能是那些渴望的原因。）但不是像糙米和全麦面食一样的身体燃料碳水化合物 - 简单的碳水化合物刺激你的血糖水平，如甜甜圈和饼干和碗意大利面。

他们可能会让你感到幸福的第二次，但最终，这些效果会磨损，让你感觉比你味道倒闭。相反，用有益健康的食物来滋养你的身体 - 而不是含糖，加工的东西。

如果您无法在热带度假偏转，将热带度假带给您。将像椰子，菠萝和芒果一样的海滩 - 鸡肉食品进入你的饮食，所以当你感到寒冷时，你可以闭上眼睛，想象一些沙滩和完美温暖的海洋水。此外，维生素包装的好东西同时会使您的健康有益。

是的，12月到3月是非常阴沉的 - 但如果你充分利用它，这也很棒。冬天是唯一可以在毯子里捆绑在毯子和喝热巧克力的季节，在没有判断的情况下建造姜饼房子，并被火搂着。如果你不能击败他们，请加入他们。

当你患上悲伤时，你需要尽可能多的光线 - 这意味着它是时候摆脱那些黑暗，厚厚的色调了。升级您的窗口护理，让您的家中最大的自然光线，并尽可能多地在那些明亮的区域闲逛。

为了确保您的心理健康充分配备令季节性抑郁症，您必须确保您获得适当的休息。不幸的是，如果您在下班后整晚滚动手机，那么蓝色的灯光会影响您的睡眠。相反，在睡前几小时将您的设备转动到飞机模式上，因此您可以正确地卷绕。

当你感到沮丧时，你想做的最后一件事就是扔掉你的锻炼衣服并锻炼身体。然而，让你的心率起来可能是超级有益的，特别是当它成为一种习惯时。一种简单的方法是注册某种锻炼计划，无论是一包瑜伽类还是查找正在运行的组。斯科特贝斯，PSYD，告诉克利夫兰诊所的运动会产生良好的脑化学，打击这种想要躺在周围的感觉并没有做任何事情。

Marie Kondo迅速成为她心爱的康马里的组织女王，可能是时候在自己的家中使用它了。当然，春天清洁有点早，但花时间才能整理，摆脱你不需要的一堆事情，不仅会重新形成你的空间，而是你自己也让你感到令人感到困惑。如果你想知道如何对抗季节性抑郁症，那么仅仅为自己做一些事情就是一个很好的开始。

如果你觉得性别始终提升你的心情并让你更幸福，你是对的：2015年在期刊上发表的研究社会心理与人格科学 看着来自25,000名参与者的数据，发现每周一次发生性关系可以让你的心情良好，帮助摆脱你感受到的任何冬季相关的悲伤。

而不是在手机上花时间或看电视，而是重新关注你对书籍的热爱 - 你知道，你曾经在流媒体和Netflix这样的流媒体服务之前阅读的那些东西进入了图片。发表了2008年的研究社会指标研究 发现快乐的人花更多的时间阅读而不是坐在电视机前，抓住一堆你的旧收藏夹会有助于让你感觉好一点。

如果你想知道如何对抗季节性抑郁症，维生素D是一个良好的开始。当你减少血清素活动时，你可以轻松开始感觉下来，所以这不是太令人惊讶的是，不足可能与悲伤有关。当你有伤心时，你可能也可以在第一处生产较少的维生素D.

服用补充似乎是明显的选择，即使国家心理健康研究所（NIH）说，有些关于它是否有效的意见，有些研究表明它可以工作和光线治疗。多吃维生素D-Richs - 像强化坚果牛奶，蘑菇和燕麦粥 - 与你的医生交谈，关于增加每天补充剂，以击败蓝调良好。

精油越来越受欢迎;每个人都基本上有些东西，无论你是否强调或需要一些能量。而且 - 你猜到了！ - 还有一些患有悲伤的人的东西。 2017年期刊审查基于证据的互补和替代医学发现精油可以作为具有抑郁症状的人的有效治疗选择，其中一些最佳选择是佛手柑，薰衣草，洋甘菊和柠檬。

在阳光下铺设并获得真正的棕褐色，没有任何健康。另一方面，一个假的一个，可能会让你在阴沉的冬天天气中振作起来。即使您将在毛衣和牛仔裤中度过大部分时间，换取棕褐色，或购买自坦纳的冬季 - 或购买自我晒黑圣特罗佩 - 会给你一个健康的发光，让你感觉更充满活力。并且有更多方法可以避免那些冬季蓝调，看看击败冬季蓝调的25种方法。

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