Good Lifestyle

我们大多数人试图通过我们的手机翻转或流媒体电视睡前放松，尽管有研究表明，这是最糟糕的事情之一 你可以为你的睡眠周期可能做到。我们中有些人试图通过具有一杯酒来解除压力，虽然现在大家都知道，虽然酒精可以帮助你打瞌睡，这也增加了半夜醒来的可能性。

一个健康的睡眠习惯，如格温妮丝帕特洛的 “干净沉睡”趋势，主张设置上的所有电子设备的截止时间至少一个小时睡觉前，并采取了泡泡浴，做瑜伽轻，读一本书，或沉思，以帮助你的身体和大脑放松一下吧。

但是，如果所有的声音都喜欢的工作太多了，尤其是一整天后，一项新的研究在上周末发表在心脏病国会的欧洲协会说有什么东西更容易，你可以做你打盹，以减少焦虑：听瑜伽音乐。

纳雷什森博士在HG短信医院，斋浦尔，印度和他的同事心脏病专家顾问询问149名参与者的26，平均年龄参加在独立之夜三次眠会议。在那些夜晚之一，他们听音乐瑜伽睡前。在另一个，他们听稳步次流行。并在另一个晚上，他们在沉默中睡觉。

研究人员每次会议期间测量参与者的心脏速率，在每次会议后评估他们的焦虑程度，并评估他们的跟随每个session.The结果发现，在没有音乐时都发挥了参与者的焦虑水平升高积极的情感水平，在流行音乐中飙升，而显著下跌，一边听音乐瑜伽。瑜伽舒缓的声音也导致正面的感觉略有增加，以及增加在心脏，心率变异性，是指心脏的适应从“战斗或逃跑”模式到能力“休息和消化”模式。

，听睡前流行可能你的睡眠周期应该不会来太多的惊喜造成不利影响，因为先前的研究已经发现，听拉丁在锻炼过程中跳动的事实可以激励你进入更加努力锻炼，这是你想要什么入睡时则相反。更意外的发现是，睡觉时在完全黑暗已经证明，以帮助你关眼的一个美好的夜晚在总沉默睡觉是不是得过且过，以冥想音乐是有益的。

“科学可能并不总是一致，但印度一直认为比药物作为治疗的疾病模式等各种疗法的力量，”森说。 “这是一个小的研究，有必要对由受过训练的音乐治疗师提供的音乐干预措施对心血管的影响进行更多的研究。不过，听睡前舒缓的音乐是一种廉价且易于实施的治疗方法，不能造成伤害。”

有关如何使用睡眠，以提高你的心脏健康更多新的研究，看看为什么科学说，这是正式的睡眠一个完美的夜晚的长度。

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