13种方式你呼吸错了
这是潜意识 - 然而，你仍然可以搞砸它。
当谈到健康的生活方式时，大多数人都有一些物品在他们的待办事项列表中，来自锻炼 更多的是挖掘那些含糖零食 你已经过度依赖了。然而，在追求更好的健康方面，存在一个重要因素，往往忽略了：呼吸。
毕竟，身体是否会呼吸你是否告诉它，那么你为什么要施加能量？
好吧，相信它与否，有这样的东西是“正确的”和“错误”的呼吸方式 - 而且赔率是你正在做更多的后者。在此，我们已经围绕了一些最常见的呼吸问题，以及专家批准的补救措施，让您的呼吸追溯到轨道上。
1 你冬天只呼吸嘴巴。
当冬天滚动时，完全通过鼻子呼吸是去的方式。根据 马克考特尼是一种呼吸治疗师与美国肺协会，鼻孔更好地能够过滤和温暖空气，“有助于，特别是在非常干燥或冷静”中。
2 你已经过度思考了。
在你的盘子上有足够的东西，所以没有必要在你的担心清单上添加“呼吸呼吸”。即使你没有有意识地努力一直呼吸，你的自主神经系统 - 控制你无意识运动的神经系统的一部分 - 将为您照顾它。
“我们的身体中有受体不断监测血液的氧气和pH水平，”考特尼说。 “它自动向我们的大脑发送信号，告诉我们呼吸多久和深度。”
3 你没有开始呼吸的几分钟开始。
虽然你不应该专注于你的呼吸24/7，但现在一次又一次地留着一段时间，再次关注你的呼吸 - 以及最好的时间，这是早上的第一件事。作为Milana Perepyolkina.，畅销书作者吉普赛能量秘密那 解释说：“当我们醒来时，我们立即跳进张力模式并开始呼吸快速，从我们的肺部呼吸。甚至五分钟的呼吸冥想让我们能够重置我们的精神电池。”
如果你想开始练习早上呼吸冥想，那么Perepyolkina建议练习几分钟的慢，深腹部呼吸（更多关于在下一个幻灯片中），在你甚至起床之前你仍然关闭。
4 你是“肚子呼吸”。
“超过一半的新学生来到我的瑜伽课 当他们第一次到达时是浅呼吸的，当他们吸气时吸入他们的肠道，“解释说金麦金塔尔，瑜伽教师和首席执行官快乐的转变。 “这只允许空气流入胸部的上半部分，以模仿我们感到压力和焦虑的时候我们会的呼吸类型。”
不确定你是否呼吸胸部或胃？为了找出来，你呼吸时只会放在你的肚子上。如果你发现你的腹部纽扣当你呼吸时沉入，那么你用胸部呼吸（并做错了）;如果你的胃在呼吸时膨胀，那么你正在使用你的胃（并正确地做到）。 “当呼吸深处时，当我们吸气时，腹部自然地向外扩展，然后当我们呼气时向内扩展，”Mcintyre说。
5 你的“深呼吸”太深了。
根据一学习 发表于期刊心理生理学，当你冥想时，这是你冥想的深呼吸 - 不是你吟唱的Mantras - 这让练习如此精神上和情感舒缓。但是，如果您妥善呼吸，您只能获得冥想的好处 - 如果您没有，如果您没有，您可能会冒出压倒性的风险并强调您的心脏。
那么，在深呼吸时秘密是什么？显然，只是在1：2的吸气时间比例呼气时间应该做诀窍并保持你的心率稳定。
6 你是一个嘴巴呼吸道。
不仅是嘴巴呼吸烦人，而且它也可以从你的嘴里到你的脑海有害的副作用，因为通过嘴巴呼吸剥夺了血液流量调节和促进的一氧化氮的身体，即鼻腔通道提供。作为牙医史蒂文林 解释： “在成人身上，嘴呼吸......可以进展到阻塞性睡眠呼吸暂停，一种与心力衰竭有关的病情，高血压和阿尔茨海默病的疾病。在人类中，[嘴呼吸]真的只是一种生存机制，在鼻呼吸是不可能的。“
7 你跑步时你屏住呼吸。
“跑步者倾向于首先关注形式，呼吸第二，如果大自一次，”说 Joe Locascio那绩效教练和运行专家。但虽然跑步者不会让他们呼吸所有严重的东西，但在你跑步时抱着你的呼吸实际上可以减慢你，并阻碍你的进步，看到“你拥有的氧气越多，你会表现越好。”
“改善你的生理学和学习如何呼吸，而跑步却对想要提高其表现的运动员尤为重要，但对于只想在没有感觉不感应的街区的入门级跑步者来说，这也是至关重要的，”Locascio说。
8 你在胆中吮吸。
“努力看起来瘦的我们经常，甚至不知不觉地，经常吮吸我们的胆量，”解释说Caleb Backe.， 一种私人教练 无残酷公司健康和健康专家枫树全线。 “当我们这样做时，我们不允许我们的身体呼吸到它的全部能力，因为我们限制了光圈的运动范围。这意味着弱呼气实际上不会释放我们肺部的所有二氧化碳。”
9 你一整天都在咀嚼键盘时试图呼吸。
“良差姿势会影响良好的呼吸技术，”解释 伊丽莎白科瓦尔那嘛，健康和健身专家与美国举行议会。 “呼吸管理，体积和共振是必要的良好姿势。姿势不良，特别是在坐着时，压缩胸部区域，并且在呼吸时不允许隔膜完全打开。”
10 你不够深呼吸。
“许多人不够深呼吸，”解释说柯拉格博士，M.D.，董事会认证的紧急医学医生和调查的医疗审阅者。 “适当的呼吸涉及将空气一直拉入肺部的深处，并在该过程中推动您的隔膜。这改善了返回胸部的血液，并有助于排毒身体。”
11 当你锻炼时，你依靠嘴巴呼吸。
无论你多么努力，你都会在健身房或在一个锻炼类如果你没有适当地呼吸，你才能进入到目前为止。 “如果我们正在推动自己，我们可以觉得我们没有得到足够的氧气，所以我们恢复口腔呼吸，”呼吸专家解释说塔拉·克兰西，M.A.“在这样做时，我们正在服用太多的氧气，从而从我们的血液中抛出氧和二氧化碳的比例，并为我们的一系列问题设置了，包括鼻塞。”
那么，在锻炼身体时呼吸的正确方法是什么时候？据克兰西说，你应该“推动自己只是能够通过鼻子继续呼吸”，以避免任何有害的口腔呼吸。
12 怀孕时，你正在练习“肚子呼吸”。
虽然腹部呼吸是大多数人的专家批准的呼吸方法，但如果您在船上有婴儿，这种吸入和呼气可能会有害。作为产前和产后健身专家赫琳拜恩 解释说：“腹部呼吸是二脑直霉的主要原因之一，或腹部分离 - 妊娠的一个相当常见的并发症，其中中线组织叮叮当当和过度扩大。它可以加剧背疼 和盆腔不稳定性，导致并发症如脐疝。“
如果您怀孕，那么Byrne建议练习膜片呼吸，其中“振线在吸入期间肋骨扩展时，隔膜降低了几英寸”，以便危害您或宝宝。
13 你太呼吸了。
虽然如果你想活着，但呼吸是必不可少的，那么有像呼吸太多的东西 - 呼吸太多了 - 这并不完全容易判断你是否这样做。 “它并不总是看起来超级通气，但你处于这种状态，在这种状态下，你在吹掉太多的二氧化碳并吸入太多的氧气，你甚至没有意识到这一点，”Patricia Ladis.，物理治疗师和认证的行为呼吸专家，解释道好的。
如果你认为你的呼吸太多，而且经常呼吸，那么专家建议在几分钟内通过鼻子进行安静的呼吸。如果这似乎有助于，那么您可以安全地自我诊断自己作为过度呼吸和工作，以更少的深呼吸和更平静的。
发现更加惊人的秘密，了解您最好的生活，点击这里 在Instagram上关注我们！
