40次永远不会生病的方法
一些生活方式的变化可能意味着比你想象的更多。
相信它与否，转动40意味着你是岁月的大量疾病最常见的岁月。这些包括1型糖尿病，狼疮，克罗恩病和睾丸癌。坏消息是，过去40人，一堆其他疾病 - 包括许多癌症，2型糖尿病，以及心血管疾病 - 开始变得更加常见。
但在你的生活中恢复处理慢性病的前景之前，在40岁时，真的只是开始，知道有很多生活方式的变化，你可以降低第一名或者在第一个地方发展这些疾病的风险减少他们拥有的影响。想知道他们是什么吗？这里有40个行为调整，以保持充分享受生活。有关保持健康的更多，学习40种身体改变40后的方式。
1 定期检查你的包
转弯40后，常规核对和测试对于预防心脏病，中风，高血压，癌症和其他寿命改变和寿命缩短疾病至关重要。 2007年的研究发表在斯堪的纳维亚公共卫生杂志 在15年的时间里，千分之一30至49岁的孩子，发现那些寻求定期预防性护理的人不太可能生病。如果您希望您的预约尽可能无痛，请查看这些最大化任何医生访问的10个秘密。
2 吃菠菜
这位指出的肌肉生成器是一种丰富的植物欧米茄和叶酸来源，这有助于降低心脏病，中风和骨质疏松症的风险。但还有更多：叶酸还会增加对生殖器的血流，有助于保护男性和妇女免受与年龄相关的性问题。瞄准每天1杯新鲜菠菜或1/2杯。如果你发现自己比平常更唤醒，请考虑用卧室加上卧室其中之一。
3 幽思
几项研究表明，冥想有助于改善许多不同类型的病症，包括抑郁，焦虑，慢性疼痛，糖尿病和高血压，以及提高浓度，记忆和推理技能。如果你认为你没有时间冥想，请再想一想。调解是其中之一在30秒或更短的时间内去去掷骰子的方法。
4 增加你的钙
在你生命中的这一点，你应该考虑骨密度以及你能做些什么来加强它。为了保持骨密度，每天消耗1,000至1,200毫克钙，以及维生素D和适度的运动。
5 倾倒苏打水
虽然你越来越多的钙来帮助你的骨头，切出苏打水。是的，甚至是饮食的东西。黑暗苏打水中的高水平磷弱骨骼，并发表了一项研究FASEB Journal. 发现具有高血量磷的小鼠具有近25％的寿命。为了更加伟大的老化建议，记住34个坏习惯每个人应该停止40岁。
6 将您的锻炼程序调整为您现在的锻炼程序
曾几何时，您可以从激烈的锻炼中遭受伤害 - 这是一个难以承的锻炼。你的40多岁事情会发生变化。
随着我们的年龄，我们的身体无法容忍同样的强度水平。事情打破，撕裂和瘀伤更容易，这些伤害往往会徘徊。这并不意味着你应该放弃锻炼，但它确实意味着你应该听到你的身体和锻炼，以某种方式不会在最终或更糟的情况下界定你的时间，需要手术。
“虽然运动超重，但我们需要尽可能老的身体对我们的身体做好事，”伊莎贝尔史密斯，MS，RD，CDN，注册营养师和Isabel Smith营养的创始人。
7 不要过度锻炼抵消放纵
史密斯说，很多客户锻炼身体超级难以弥补令人抑制的进食方法。 “我们这样做的能力，因为我们变得更大的变化 - 我们的身体改变，我们的新陈代谢发生变化，”她说，击败你的身体沉迷于甜甜圈和培根的人 - 据指出，如上所述，尤其是因为保持健康的体重真的是80％的饮食和仅20％的运动。
8 bel
这是一种吃得好的令人兴奋的原因，并以强度锻炼，不会蹒跚，让你离开健身房：啤酒休眠是喷出毒素 并导致糖尿病，心脏病，肝衰竭和各种各样的问题。好消息：您可以通过吃肉豆肥胖的食物，实际上关闭负责其生产的基因。
9 吃郭瓦
番石榴在一杯中提供了600％的维生素C.相比之下，小橙色包装只有85％。研究表明，其系统中具有高水平维生素C的人也可能具有最低的糖尿病发病率。
10 摇动你的树
你的家谱。使用服务23和我 这将分析您的遗传信息，并告诉您您在遗传上倾向于什么疾病。
11 得到你的K.
根据新研究的新研究，吃了羽衣甘蓝，胶林和芥末蔬菜等羽衣甘蓝，胶鸟和芥末蔬菜可以帮助病人缓慢的认知下降。
为什么？这一切都达到了他们的高维生素K含量。研究人员发现，每天吃一顿到两份叶子绿叶的人有11年龄较年轻的人的认知能力，而不是那些没有消耗的人。
12 为自己发声
想要另一个理由加入站立的桌子的热潮？根据现有数据发布的现有数据的理论分析，每天坐在一天不到三个小时的时间可以增加两年BMJ开放。
13 吃黑巧克力
如果你的副是巧克力，好消息！ Cocoa产品富含黄酮类化合物，根据2010年的说法BMC医学 研究，可以降低高血压和毛细血管的血压。其他研究表明可可的黄酮可以帮助身体形成亚硝酸盐，在甜菜和甜菜蔬菜中加宽血管的甜菜，缓解血液流量和血压水平。在黑巧克力上蚕食可可含量为70％。
14 刷和牙线
如果您不刷和牙线，从牙医的办公室刷牙和避开提醒，那么你有更多的洞穴。大口腔卫生可以降低心脏病，痴呆和中风的风险。
15 使用更多姜黄
变老意味着身体的炎症反应通常是要求的盈余，实际上可以挫败治疗过程。姜黄素，姜黄中的活性成分，阻断促炎酶和化学疼痛信使的影响。还发现姜黄会干扰癌细胞的生长和扩散和较低的胆固醇水平。你可以把它用胶囊形式或将其整合到您的烹饪中。将它撒在豆腐争夺，用烤蔬菜扔了它，或加入你的糙米。
16 嘘：SIP，不要吞噬
准备好一些好消息？研究表明，中等饮酒可以帮助预防心脏病，痴呆和延长寿命。 2010年美国美国人的饮食准则，卫生和人类服务部表示，中度饮用预防心脏病和“中度证据”有“强有力的证据”，它有助于预防痴呆症。
什么是适度？在多年来的34项研究中的荟萃分析中，美国医学协会表示，为男性每天和每天2至4次饮用的人，男性的每天和2至4次饮品与总死亡率相反。“
17 保持卧室酷
相信与否，研究表明，在睡前之前降低恒温器可以保护你从40岁的发展中那种脱颖而出。如我们睡觉，我们的身体略微凉爽，导致释放的恢复增长激素。如果你太温暖了，你会少吃那些荷尔蒙。此外，冷却器可降低身体的皮质醇水平，压力激素可导致暴饮暴食，糖尿病和疾病引起的炎症。
18 喝绿茶
据哈佛大学研究人员称，其有效的抗氧化剂也可能降低“坏”胆固醇水平，同时增加“良好”胆固醇水平的水平。其他研究表明绿茶中的多酚可以阻止胆固醇被吸收在肠中，并且还可以帮助身体摆脱胆固醇。
19 退出你的深夜表演看着习惯
来自哈佛大学商学院的研究人员发现，通常睡眠七个小时或更少的人只有一小时睡觉，早先睡觉，经历了血压的可衡量下降。较低的血压降低了心脏病发作或中风的风险。
20 n事实，将所有电视消耗保存到最低限度
根据澳大利亚昆士兰州大学的研究，25岁以后，您观看的每一小时电视都会削减您的寿命大约22分钟。澳大利亚研究人员还发现，每天花费六个小时的人们每天花费六个小时，而不是那些根本没有观看任何电视的人死亡近五年。
21 如果你饿了吃点东西，如果你不是，就像，不要。
营养师zoe nicholson，节制饮食运动的创始人之一，倡导“吃直观”，意思是只吃饿的时候，而不是因为它的早餐，午餐或晚餐时间。 “当我们凭直觉吃，我们的身体渴望各种滋补食品，大家都不太可能吃得过多或舒适吃，它变得更容易保持稳定健康的体重，”她说。
22 喝希腊咖啡
从雅典医学院的大学的研究人员对71名男和71名女谁住在伊卡里亚的希腊小岛，结果发现，那些谁喝煮沸的希腊咖啡每天的基础上有更好的内皮机能谁比那些喝其他种类的咖啡进行了研究。
内皮功能障碍也被证明是预测未来心血管不良事件，而且也存在于炎性疾病例如类风湿性关节炎和系统性红斑狼疮。
23 像没有人在意你一样去跳舞
从贝尔法斯特女王大学的研究表明，人们（人们超越自己的沙拉天，尤其是）能跳他们的方式对改善健康和幸福，因为活动的社会，心理和身体的好处的。
24 减少吃肉
在期刊上发表的一项研究贾马内科 发现，素食者早逝比肉食者的12％，风险较低。
25 ...特别是加工肉类
2013年的研究在加工肉类般的香肠和腊肉，开发癌症和心脏疾病的风险较高链接的饮食重。
26 想想死亡
一些研究表明，当我们想起我们自己的死亡，我们就更有可能做出更好的决策对我们自己的健康，喜欢用防晒霜，少抽烟和锻炼更多。
27 吃酸奶
各种文化要求酸奶自己的创作。什么是没有争议的是2000年历史的食物的健康益处：发酵产卵亿万充当增援有益细菌在你的身体的营益生生物的。这有助于提高你的免疫系统对抗癌症提供保护。并非所有的酸奶都是益生菌，虽然如此，要确保标签上写着“现场和积极的文化。”
28 志愿者
根据密歇根大学的一项研究中，志愿者可以比人谁不给他们的时间活得更长。发表于2013年的杂志心理学与衰老， 它假定，人谁给回可能具有降低血压，因此中风和心血管疾病的风险降低奖励。
29 睡眠时间表
当你20岁，你可能侥幸只获得了四五个小时的睡眠，但那些日子已经一去不复返了。您安排充足的睡眠，至少七个小时，每天晚上它为你的健康和理智是至关重要的。为了帮助你做到这一点，请查看10个技巧为您的最佳的睡眠永远。
30 小憩
说到关眼球，检查了这一点。有规律的短绒毛大幅降低风险冠心病发展心脏疾病。近24000人在六年的研究发现，午睡偶尔有一个12％的低死亡率冠心病，而那些谁打盹每周至少三次，每次至少30分钟有一个较低的37％的死亡率。
31 钾双降
虽然我们不是说你应该需要加倍你的香蕉消费，您增加钾的摄入量，因为它可以帮助高血压的风险低是很重要的。钾的良好来源包括大部分的水果和蔬菜，如香蕉，马铃薯，鳄梨，菠菜。
32 制作时间为朋友和家人
流行病学研究表明慢性应激和冠状动脉心脏疾病的发生有密切的联系。其他的研究显示，员工谁的经验与工作相关的压力，谁是社会孤立或孤独的个体具有第一心脏发作或中风的风险增加。如果你觉得你的谚语板在工作中，人谈谈，并做出质量的时间与家人和朋友不可转让的过载。
33 切糖
增加糖和糖尿病风险之间的联系是正确那里与真理不顾，什么苏打水生产商正试图告诉我们不变的医疗清单上“吸烟导致肺癌”。但梅奥诊所的研究人员甚至走得更远，他说，饮食中添加果糖，既可以作为表糖或高果糖玉米的主要成分糖浆可能是糖尿病的头号原因。
34 移动到城市
研究表明，城市居民往往寿命更长，比他们国家的小鼠对应健康。
35 制作抗氧化剂你最好的朋友
到目前为止，您可能知道抗氧化剂是健康的，但营养素尤其重要，因为我们的年龄尤其重要，以防止和抗击可能出现皮肤损伤或甚至某些癌症的问题。
36 吃西红柿
新的研究发现，像素瘤的原因在地中海的地区是如此低的原因，至少部分地是他们的vaunted地中海饮食。抗氧化剂的食物，特别是鲜艳的水果和蔬菜，可以帮助打击紫外线的氧化作用。一项研究英国皮肤科杂志 发现参与者吃了五汤匙番茄酱（一种高度集中的新鲜西红柿）每天表现出比对照组的晒伤33％。有关生活中地中海生活方式的更多信息，请查看这些5意大利健康的生活秘密会改变你的生活。
37 不要睡觉生气
在1,700名已婚成年人的研究中，来自Brigham Young大学的研究人员发现，在这种关系中越争议，成年人的健康状况越差。
38 多吃三文鱼
像野生鲑鱼这样的脂肪鱼含有ω-3脂肪酸，有助于减少血管内斑块的斑块积聚，并增加良好胆固醇水平的良好比例。杂志上发表的20项研究分析贾马 表明每周吃一到两份3盎司的脂肪鱼，通过令人印象深刻的36％降低了从心脏病中死亡的风险！
39 乘坐楼梯
日内瓦大学的研究人员计算出久坐生活方式的人们，只需服用楼梯就足够的体力活动来燃烧体脂肪和降低血压。
40 不要订购
一项研究发表在公共卫生营养 2012年发现，在家里烹饪到每周五次烹饪的人比10年后仍然有可能仍然比那些没有。找出10对您的饮食最佳添加 在这里并开始它！
有关生活您最佳生活，在Facebook上关注我们和立即注册我们的电子报！
