22冬季自我护理技巧让您快乐健康
用支撑系统投资阳光，护肤品，并围绕自己。
在冬季，很容易发现自己处于季节性衰退。温度和缺乏阳光下降可以在日常生活中进行数字，影响一切我们的睡觉模式 到我们的身体。并占美国人的5％季节性情感障碍（悲伤） 每年，在较冷的月份，难以保持我们的心理，身体和情感健康。为了帮助您在今年冬天照顾好自己，我们与专业人士交谈，并在我们许多人最需要的时候聚集了所有最好的自我保健技巧。
1 建立常规例程。
在冬天，在冬季有常规可能是一个挑战。在工作或学校，假期派对和需要完成的季节性差事时，许多人发现自己每天都会发现自己醒来，并每天都在不同的时期睡觉。根据梅根约翰逊是加利福尼亚州的持牌心理学家，这种缺乏常规可以在冬季增加我们的焦虑和压力。
“设定常规并建立定期睡眠唤醒周期，”约翰逊推荐。 “我们的大脑真的很喜欢模式，所以根据例行生活的生活帮助大脑茁壮成长。保持常规睡眠唤醒循环将有助于调节你的神经递质，并建立一个有效的睡眠模式，以保持最佳警觉。”
2 并确保您切换出夏季日程。
虽然我们可能被用来在夏天以某种方式做事，但在精神科医生说，虽然在夏天在夏天做某种方式，但在冬季改变惯例以专门迎合我们对本赛季的需求。Vinay Saranga.，MD，创始人Saranga综合精神病学。
例如，如果您带走了地铁工作，Saranga建议提前停车，在冬季休息一下。这种简单的常规变化可以在您的一天增加更多的运动和暴露在阳光下，这是您在冬季的更多内容，夏季时需要更多的东西，当您自然地获得更多阳光和锻炼时，夏季。
3 尽量每天离开房子。
约翰逊建议在冬季每天至少一天漫步，距离杂货店有5分钟的街道或杂货店的简单之旅。正如她解释的那样，“我们内心世界往往反映了我们的外部经验，”如果你整天留在睡衣中，你就更容易感觉比你淋浴的那样更糟，在外面花一些时间。
4 当你在工作时，当它照亮时离开办公楼。
许多人在冬季白天劳累自己，所以他们可以随后花时间与亲人共度。但是，如果你整整一天在办公室里坐了起来，你最可能在你离开工作之前没有得到任何阳光。
“冬天的一个自我护理技巧，我给客户是逃离办公楼20或30分钟，在阳光下的峰值下午时间散步，”朱莉·盖尔，心理学博士。 “许多人传统上在午餐期间用它用作个人时间，但它也是一个很棒的机会，将这归结为你可能已经安排的”走路会议“。”
5 从事谨慎的技术。
詹恩斯诺亚，前治疗师和创始人把它们带到外面，知道在寒冷的月份外面出境通常更容易所说的。
“这并不意味着你仍然不能花几分钟才能在户外世界呼吸和重新聚焦，”她说。 “凝视着窗外的时候需要几分钟才能深呼吸。注意你所看到的自然，并尝试专注于吸引你注意跳舞的细节，雪落的大小和模式，云的纹理或者计算你所看到的各种颜色的各种颜色。让自己深入呼吸，并注意到大自然可以减少你的压力水平，帮助您重新聚焦，并提醒您与户外世界的联系。“
6 为您的日常生活添加更多移动。
练习释放内啡肽，这有助于减少日常压力。所以，根据心理学家安娜山药，冬天最好的自我保健技巧只是为了让自己在白天移动。
“如果天气允许，走快速走动，”山药说。 “如果它在外面抱怨，去健身房，报名参加舞蹈课，买一辆固定的自行车或跑步机，或在你的起居室跳舞。在线提供了大量的免费和付费运动视频，包括瑜伽，有氧运动，骑自行车和体重训练。抓住你的汗水，在家里擦去你的垫子。只要你正在移动，就会出现任何事情。“
7 暴露在更多的光线。
随着冬季的较长日子，在白天，我们需要难以获得我们需要的阳光。 Saranga说，毕竟，暴露于光线导致大脑化学平衡的积极变化。
“使用灯箱或用荧光灯安装的盒子，可以用来将自己暴露在日出前一天早晨的明亮光，晚上在日落之后的晚上，”他推荐。 “这可以显着减少抑郁症状。也可以保持窗帘和窗帘尽可能打开，并切割任何妨碍窗户的树木或灌木丛，所以更多的自然光线填满了房间。”
8 坚持正常的饮食模式。
假日吃，不要陷入困境。虽然在节日期间，沉迷于美味的季节没有犯罪，但依靠食品送货服务或度假剩菜，不要过度。诺拉吉拉迪是来自纽约的临床心理学家，建议保持常规杂货购物作为“不规则或不健康的饮食可以促进消极情绪”。
9 用目的吃食物。
冬天没有足够的阳光？营养师纳塔利娅上升了 有一个简单的解决方案：带来外面。她说，“通过吃阳光的食物来将太阳带到你的盘子上。”她的特殊推荐是羽衣甘蓝，菠菜或胶林蔬菜等黑叶蔬菜。
10 限制你的酒精摄入量。
虽然在与朋友和家人聚集时，很容易想要少了几个鸡尾酒在假期里，这可能会在冬季对您带来更多问题。根据Saranga的说法，由于酒精是一个越来越低的，如果你已经遇到悲伤的症状，它只会“恼怒你的抑郁”。相反，他建议在几个月内升级水摄入量。
11 得到你的流感疫苗。
当你没有觉得自己最好的精神上，可以很容易地让你的Phyical健康落在路边。Teri Dreher.，创始人nshore患者倡导者据说，留在流感镜头的顶部应该是在冬季医疗保健清单的顶部。和数字备份此建议：疾病预防与控制中心 报道，流感疫苗去年阻止了近710万流感病例。
12 用你的病天。
在节日期间，许多员工都不愿意错过工作，要么是因为他们需要钱，或者因为太多人已经休息了。根据许可治疗师的建议凯蒂李尔 但是，如果你是在假期感到恶心，带你的病天。
“这么多人试图努力，并继续展现在寒冷的情况下工作，或者更糟糕的是，只有在冬天继续才能导致更多的倦怠，”李尔说。 “在忽视自己的健康需求之后，我在办公室里看到了这么多的父母。自我保健不是所有泡泡浴和美发：它也是每天采取实际步骤，让自己保持健康。”
13 然后去看医生。
最重要的是，不想带着他们的病天，很多人让他们的健康在冬天完全漠不关心，因为他们太忙了。 Gerardi说，今年冬天的最重要方法之一是不要忘记照顾任何身体健康问题。定期安排和参加医生的任命，以及跟上任何处方，是冬季最重要的自我保健行为之一。
14 尝试治疗。
虽然许多人在假期期间与朋友和家人津津有味，但它可能不是这样的每个人都很容易的时间。如果你是一个发现假期的人特别强大的时间，基于格鲁吉亚的顾问布伦特Sweitzer. 建议寻求专业的帮助。
“1月初为很多人情感上的艰难时期，”Sweitzer说。 “他们可能会在家庭关系中的假期经历压力，并且较短的日子和寒冷的天气可能会对情绪造成伤害。如果你从未完成治疗或咨询，那么这是照顾好自己和自己的好方法你的关系。如果你之前已经完成了，但现在没有活跃，冬天是重新启动和主动照顾自己的好时机。“
15 保持连接到您的支持系统。
这是一个讽刺意味着，在一个季节为朋友和家人意味着，许多人经常在冬天发现自己太忙，以与他们所爱的人共度美好时光。雷切尔长老是华盛顿的心理健康顾问，提醒人们与他们整个赛季关心的人保持联系。
“时间表及时在电话上聊天，见面咖啡，或找到一种方法来看你觉得你的支持你，”她说。 “自我保健并不总是意味着个人护理。您可以使用您的支持系统来帮助您满足需求并阻止您对您的健康目标负责。”
16 离开屏幕。
没有什么比你最喜欢的沙发上蜷缩在沙发上更放松了Netflix展示 当它冷却时。但是太多的屏幕时间从来都不是一件好事，特别是当它在冬天在室内让你在室内时，Gerardi说。花时间积极限制你的屏幕时间 - 包括手机，电视和视频游戏 - 所以你可以拔掉每天都可以使一个不同的世界。
17 洗个热水澡。
凭借假日交通拥堵，寒冷的天气和久坐不断增加的时间，我们的肌肉在冬季的几个月里可以紧张。一个简单的解决方案？休息一下，推荐治疗师艾玛唐诺万。她解释说，即使在热水浴中花费的少量时间也可以帮助减轻压力并缓解肌肉张力。
18 或洗个热水淋浴。
虽然在寒冷之后，在外面的凉水淋浴时似乎令人行为令人行为，但它实际上可以成为冬季恢复活力的体验。索非亚鼎是来自纽约的董事会认证的医生，建议每天服用60秒的冷水淋浴，以改善皮肤问题，循环和代谢率 - 并加强免疫系统。
19 泵上护肤霜。
在冬天照顾自己的最简单方法之一是照顾好你的皮肤说Yocheved Golani.，一个生活教练电子咨询。随着干燥，冬天的皮肤裂纹变得更加普遍，Golani建议在冬季升级你的保湿蛋白使用来打击这一点。当你添加更多的水分时，不要忘了你的防晒霜！！ UVA射线，有助于发展皮肤癌，在冬天，在冬天 - 所以仍然需要防晒霜。
20 不要买礼物。
许多人将假日季节等同于购买礼物，但花钱您没有在已经强加的季节造成额外的压力。 Golani建议本赛季不购买礼物，而是给予人们实际需要的东西。
“人们不需要事情，他们需要关系。创造一些邀请花时间共度时光，志愿者为那些能够欣赏的人逃跑差事，或者为那些欣赏你的时间和努力的人，”戈兰人“推荐。 “履行这些义务。钱包将保持饱满，所以相互幸福的感觉也是如此。”
21 腾出时间。
冬季车辙很难离开，特别是当你的环境不适合良好的经历时。乔布宁，作者众包巴黎，建议在冬天制作旅行时间。如果你住在黑暗或阴沉的地区，距离桑尼尔的某个地方。花时间为自己旅行，而不仅仅是为了探望家庭，可以在寒冷的季节里真正帮助，说彩旗。
22 每天花时间专注于自己。
无论你读或注意多少自我护理技巧，如果你每天都没花一些时间，专注于对你的自我保健意味着什么，你永远不会发现你渴望的放松。Leslie Nifoussi.，心理健康倡导者建议每天至少花15分钟，专注于自己。
“这对你来说看起来像什么？也许这是一个热的浴室，带有新的沐浴盐，也许是一个家庭的面部面部，或一个面部的面部，远离家园，”她说。 “无论它是什么 - 你的东西 - 并将它放在你的日历中，当提醒下来时，这是'你的时间。”
