40次以后防止心脏病的40种方法
最终的吃，练习和教育列表，将保持您的股票代码。
将门槛越过40多岁的分钟，您的发育中疾病的风险变得完全过于真实。事实上，40至59岁的男性占患有心脏病的6％的人，而同龄的女性在20多岁和30年代的家庭中，同龄的女性占少于1％的大幅增加。
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心脏病仍然是第一杀手 在美国的成年人，每年有超过35万人屈服于心脏病，并每年估计该国超过2000亿美元。尽管心脏病每年在七个美国人中杀死一个，但教育努力和更健康的生活方式已经开始逐渐扭转致命的疾病，从2005年到2015年，从心脏病死亡的人数近18％。
如果您关心您的健康 - 以及您家人的情感和金融福祉 - 你会尽一切努力建立和保持强大而充满活力的心。这就是为什么我们编制了策略的最终列表，你应该雇用来保持你的尖端形状。在心脏健康方面寻找更有用的提示，退房你心中的10个最好的食物。
1 弄得saucy.
在酱汁等番茄产品上加载（在您的披萨上额外提出额外）并为三明治添加一些切片。研究表明，番茄红素，在西红柿中发现的抗氧化剂，可以保持动脉墙清洁。只是在番茄酱上轻松：它充满了糖。
2 去香蕉
发现每日推荐的钾量填充血压检查，这意味着你的心不得不像努力工作，所以还有另一个香蕉。为了获得一天推荐的3,500毫克，请尝试将红薯或菠菜添加到一道菜中。并有更多方法来保持心脏强烈，学会避免常见的OTC药物引起心脏病发作的风险。
3 丰富您的生活
像姜和姜黄港一样的香料高水平的植物化合物，当我们摄取它们时可以充当抗炎剂，所以在食谱曲目中加入印度食品和中国美食。身体的低炎症意味着一种更健康的心脏。对于姜黄的更加惊人用途，学习如何使用姜黄可以让你的牙齿比他们曾经比曾经更白。
4 清除自己
研究表明，确保您在每天保持水分至至少五个8盎司的眼镜的曲调 - 可以通过惊人的60％降低患心脏病的风险。拿起耐用的双墙不锈钢瓶，一整天都可以保持填充和桌面。
5 初步
如果你不能忍受楼梯或恐惧上升到跑步机上，下次你需要捶出一些有氧运动。研究说，水生成量用每种运动使用更多的肌肉，并最终通过身体移动更多的血液，让你的心脏看涨。
6 不要害怕蛋黄
几十年来，鸡蛋是大多数营养师和医生的没有 - 没有列表，因为蛋黄含量含有良好量的胆固醇。但最近的研究发现，仅仅因为食物中有胆固醇，并不意味着它会影响你身体的水平。每天吃鸡蛋，蛋黄和所有人，因为它们包装了一堆维生素和矿物质，并包装高品质的蛋白质和好脂肪。
7 弹出问题
如果你处于长期的关系，请继续前进并要求您的嘘声嫁给您 - 这对您的健康和您的心脏有好处。最近的研究说，携带的人患有从心脏病死亡的风险较低，而不是那里的孤独的心。和家伙，如果你是 思考在一个膝盖上下来，确保你很清楚绝对钉婚姻提案的20种方法。
8 保持清洁
遵守过着清洁的生活一般是一个很好的全面提示，但研究表明，当你的尸体战频繁感染时，它会导致抗击侵略者的抗体积聚。人们在流通中遗忘的战士过多也有堵塞动脉发病率增加。当出去时，一定要掌握双手，但远离抗细菌肥皂。
9 读一个故事
与您所爱的人依偎并阅读他们的故事已被发现明显降低了您的心率并使压力水平垂直。试图降低培养心脏病的风险时所有好事。只是远离可怕的故事告诉黑暗 - 这是一款心脏赛车的冷冻机！
10 拿起一个小狗
为了一种简单，有益的，击败压力的方式，请去当地的动物避难所，然后挑选一条拼命需要一个家的狗。这可能是一个忙碌的几个月，因为你的新毛茸茸的朋友定居，但友谊和压力融化的抚摸课程的长期好处会使你的心灵平静下来。有关小狗如何帮助您的健康，学习15采用宠物的令人惊叹的好处。
11 改变你的石油
近期说，确保你淋上你的沙拉淋上的油是橄榄油学习。橄榄油具有不饱和脂肪，当与莴苣一样与富含亚硝酸盐的蔬菜混合时，合并以产生称为硝基脂肪酸的化合物。这种小食物化学实验可以产生夯实抑制血压的酶。
12 投资耳塞
在凉爽的黑暗环境中睡觉是众所周知的，对于促进宁静和恢复的睡眠至关重要，但它的氛围也很重要。研究表明，在睡眠中睡觉时，晚上在晚上经历了时样大声的噪音 - 在晚上，在患有高血压的风险，患有患心脏病的一个因素。
13 成为一股有氧yogi
一项新的研究说，将您的瑜伽会与有氧运动有动画片可以给您的锻炼常规给您的锻炼常规。它发现，组合让人们两倍于体重，血压和胆固醇水平的减少。
14 小心疼痛和痛苦
最近的一项研究发现，有相当常见的投诉，如疼痛的肩膀疼痛，肩膀疼痛疼痛或转子袖口伤口造成的患者的风险增加。那些肩痛的人更有可能具有其他症状，使它们面临心脏病的风险，如高血压，高胆固醇和糖尿病。如果持久的肩膀疼痛一直困扰着你的完整物理。
15 保持牙龈健康
医生最近想到了口腔卫生和心脏病之间存在联系。它们不确定链接在牙龈疾病之间，也许有关危险因素，如吸烟或糖尿病，但他们确实知道健康的嘴巴通常意味着健康的心脏。获得定期检查和清洁，别忘了牙线！
16 吃掉整个食物
这种简单的提示对于用于将加工食品（大多数盒子里的食物）涂在嘴里的人，因为糖衣和脂肪食品可以是心理的，甚至物理上瘾的人。但如果你只是将你的饮食限制在大多数真正的食物中（主要发现在产品中，肉和海鲜部分），你的心将是更健康的。对于更健康的食物，请查看最佳食物，最大限度地提高您的能量水平。
17 限制钠
大多数美国人在盐上加载（并且再次从加工食品中的隐藏钠中获得更多，平均每天吃约3,400毫克，这远远超过推荐的2,300毫克。该量相当于约一茶匙盐 - 每天。大多数专家都表明每天只获得1,500毫克。每天减少1000毫克可以显着改善心脏健康。
18 检查压力
压力是另一个无声的杀手，因为它每天建立起来，将血压和心率提高到不健康的水平，在你的血管和心脏上造成额外的压力。通过学习一些压力管理策略来限制压力，并随时与您享受的任务或兴趣器一起冥想或冷静下来。为了削减你的压力的技巧，学会避免20个常见错误只会复制你的压力。
19 保持健康的肠道
研究越来越多地指出，使您的肠道中的有益细菌的群体保持平衡和健康可以帮助抵御心脏病。一定要加载纤维水果和蔬菜，让好肠道燃料所需的燃料，他们需要茁壮成长，如酸奶等益生菌保持良好的细菌种群。
20 做多关节练习
一旦你经常打击健身房，你需要制定一个包括做多关节，或者化合物，练习的蹲下，僵持，俯卧撑和血管的计划 - 因为这些都将挑战你的身体。你的心会更加努力地工作，这将使它更强壮，加上你的新陈代谢会得到提升，帮助火炬脂肪。
21 提升权重
即使你没有迷人的大鼠，并且通过使用自由重量感到恐吓，即使通过使用自由重量而令人威胁，它是通过举重来强调身体的重要性。试用机器以缓解进入泵送铁的方式，并查找一些挑战您和您的心灵的抵抗惯例。
22 不要忽视打鼾
打鼾不仅仅是为了在床上讨厌你的伴侣，它也可能是睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的标志，这可以通过使血压水平升高来促进心脏病。如果你的胎粪不断抱怨你深夜平静，你的医生检查了。如果你需要学习如何安静下来，请退房你打鼾的5个原因 - 以及如何停止它。
23 学习警告标志
如果你没有跟上医生约会，你可能已经有心脏病而不知道。如果您有任何症状，如压力或挤压胸部或呼吸急促，那么您可能会有心绞痛，这是您患有心脏病的早期标志。去医生进行完整评估。
24 了解您的家庭历史
学习患有心脏病风险的最重要和讲述方法之一是检查您的家庭健康史。如果有任何警告标志，如你的直系亲属的患者有听到的疾病，让您当前的医生知道，因为您可能需要对心脏健康进行更严格的方法。
25 避免二手烟
随着不吸烟，对吸烟者或吸烟者聚集的地方来说，转向别的吸烟者。谢天谢地和城市法律在大多数州的酒吧和餐馆中取消了禁烟，因此逃避烟草烟雾并不太难。据估计，二手烟导致美国在美国心脏病的34,000人早期死亡。
26 限制酒精摄入量
虽然每天约有约两种饮料 - 酒精摄入量已被证明有助于帮助心脏健康甚至脑功能，关键是限制饮酒。虽然长期以来，但长期越来越低，可以显着增加风险发育心脏病的风险。
27 不要胖
避免避免心脏病的最具干燥的方法之一是观察你的体重而不会变得超重或肥胖。坚持健康的饮食，经常锻炼是最好的方法，你必须确保你留下来生活。
28 享受宁静的睡眠
近年来睡眠已被展示越来越重要，对身体健康和强烈的心灵。专家建议您每晚7到9小时的优质睡眠。为了确保睡眠是最佳的，不要饮酒或咖啡因4至6小时，营造凉爽和黑暗的环境，并在床上睡觉前约一小时限制屏幕时间。
29 更频繁地选择植物
你没有必要成为素食主义者，以便有一个更健康的心，但如果你想在海湾保持心脏病，那么从吃大量的肉到吃大多数植物都很重要。一些瘦肉和大量的鱼都很好，但加载水果和蔬菜将使你的心灵从长远来看。
30 切掉糖
除了保持加工的食物和限制盐摄入量之外，还是在每天吃多少糖的顶部也很重要。用加糖软饮料，果汁，饼干，蛋糕，糖果和粘在一起的食物丢弃任何东西，这些食物具有天然存在的糖，如整个水果和牛奶。
31 吃更多的鱼
健康饮食的一部分意味着应该减少你的红肉摄入量。这不仅适用于地球，而且对你的腰围和你的心脏健康也是更好的。添加鱼类和海鲜，取代蛋白质的渴望，每周两次将红肉限制在两次，或约17盎司。
32 在黑暗的巧克力上啃
黑巧克力是心健康的黄酮类化合物的crockfull，或者植物化合物，如抗氧化剂，所以确保每天都有一个小件。每天去1到2盎司（一个小方块），一定要获得至少70％可可的巧克力。
33 有更多的性别
每周增加您的常规适度运动，请确保您在卧室中获得一些积极的活动。性行为不仅有助于加强你的心，它还发布了感觉良好的内啡肽，可以使压力融化并降低血压。我们在纸张中每周至少进行两次，以保持心脏病在海湾。
34 不要晚了
尽早尽早提出晚餐，因为您晚上的后来吃了，你越有可能变得超重，并且具有损害的新陈代谢，这可能导致道路上的心脏病风险更高。瞄准使你的最后一餐是三个小时或更长时间才击中干草。
35 有更多的乐趣
学会放松和笑更多地在你的生活中可以导致许多健康益处，不仅仅是一个更强大的心。采用积极的态度，让更多幽默进入你的生活将有助于减少你的一般压力水平，从而降低了激素皮质醇的生产。您系统中的更多皮质醇已被证明导致更多的腹部脂肪。
36 限制红色和加工的肉类
如果您开始切换到更多的瘦肉和鱼类和海鲜，那么您已经在途中限制了您的摄入这些肉类。红色和加工的肉类 - 牛肉，羊肉，猪肉，培根，香肠，火腿通常高饱和脂肪，胆固醇和钠。高水平的这些都与心脏病联系在一起。
37 坚果零食
切换糖果，饼干和芯片，为一些营养密集和心健康的坚果。坚果充满抗氧化剂，纤维，ω-3脂肪酸和维生素和矿物质，可以帮助你和你的心脏健康。他们也与帮助降低你的胆固醇，另一个心灵为中心。
38 经常站起来
每周常规运动是让您的心脏健康至关重要的，但您只需记住在办公室或家庭周围的经常站起来。尽量限制你坐下的时间（也许投资于工作的常设桌子），因为研究表明，你的屁股上的时间增加了更短的生活。
39 是谨慎的补充
有一些补充剂已经显示出积极的益处健康，如鱼油和甾醇，但对其他新产品的索赔是谨慎的。一定要在线进行研究，并在购买任何昂贵的昂贵，有时未经测试的补充剂之前进行研究。
40 不要吸烟
你已经听过了一百万的时间，但它熊重复：这是这 编号保持心脏健康的一种方法。从来没有，永远照亮癌症棒或使用烟草产品会显着降低心脏病的风险。如果你冒烟，现在就会戒烟表明，你死于早期死亡的风险水平将减少到从未在20年后弃权后从未吸烟的人。有关吸烟如何影响您的更多信息，这是一个香烟每天为你的身体做些什么。
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