Good Lifestyle

因此，许多不同的元素发挥作用如何健康的你 你的年龄。随着年龄的增长，你的免疫系统减弱，你的心理健康可以采取一击，你的某些疾病的风险增加。好消息是有时间进行更改，以确保你还依然充沛蓬勃发展的未来和谁更好地从比医生获得建议，谁帮助患者把他们周围的健康每一天的人呢？下面是40分的事情，他们希望他们的病人会注意转弯后40。

你的人际关系，浪漫或其他方式，发挥显著的作用，当涉及到你的心理健康和福利，尤其是当你变老。 “40后，最重要的还是要重点关注，这对你的健康和你的幸福，是你的关系的质量，”总部位于加利福尼亚的医生和关系专家说亚历山德拉·斯托克韦尔，MD。 “研究表明，你的关系在50质量是健康的，在80比胆固醇水平和其他的筛选试验能更好地预测。如果你没有做任何的个人成长培训，生活辅导，或治疗，这绝对是时间。”

你不必是一个健身房老鼠，以更好地你的身体超过40你一定要更积极，期，这也是你的头脑很重要。 “大多数励志80-，90-，和100岁的几乎每天都从事有意义的努力，但不要等到你这个年龄，”斯托克韦尔说。 “无论是舞蹈，健身，或远足，找到你移动你的身体活动和学习定期的新技能。这是关键，身体健康和福利，情感弹性和思维的灵活性。”

你的手机严重损害你的健康。它可以给你脖子上的高科技，导致体重增加，你的焦虑，甚至会影响你的睡眠。 “社交媒体会对睡眠产生深远的影响。你有意向的检查Facebook或Instagram的五分钟，你知道接下来的事情50分钟都没有了，”杰里Bubrick博士，在纽约市的临床心理学家，告诉孩子心里研究所。 “你是一个小时的睡眠背后，多累，第二天你发现很难焦点。你把你的游戏，并从那里盘旋。”检查多少时间你在你的手机上每天的开支，然后削减工作都好你的心理和身体健康。

你经常关注你的肠道健康？随着年龄的增长，应该是在你的待办事项列表的顶部。 “他们把40后，我的许多客户后悔没有重视他们的肠道健康。比如像便秘，慢性腹泻，胃灼热，嗳气都可以成为新的常态，”说因娜Lukyanovsky药学博士，万宝路，新泽西功能的中医师和肠道健康专家。 “这可能是慢性炎症沉默的迹象表明，最终可以变得更加严重，后来表现为严重的皮肤疾病，慢性疲劳综合征，营养消耗，降低生活质量。”

不要把你的情绪了。如果你更重视他们，并把他们的最前沿，你的年龄，你可以改善你的整体健康。 “我的一些客户的40后，他们希望花更多的时间了解自己的情绪，而不是瓶装起来，这是一种直接的方式生病，” Lukyanovsky说。 “带着情绪处理得当可以帮助你的身体和心理健康。有不同的方法和工具，要学会地址情绪，因此选择那些适合你的工作。”

如果你让它失控慢性压力可能影响的不仅仅是你的心理健康。 “当你的注意力去，你的能量流向：90％的医生的办公室访问的是与压力有关的疾病和投诉，”说凯拉·L.巴尔医学博士，在吉格港，华盛顿的整体皮肤科医生，和公司的创始人和首席健康官弹性卫生研究所。 “压力能起到如头痛，血压高，心脏问题，糖尿病，皮肤状况，哮喘，关节炎，抑郁症和焦虑问题的一部分。”

当你打到40多岁时，你的身体会比产生蛋白质更快地击败胶原蛋白。但对你的皮肤几乎没有太晚。 “胶原蛋白对健康和皮肤的外观是一体的，因为它形成了身体的结缔组织的一部分并给予皮肤牢固。弹性蛋白是在整个身体中发现的另一种蛋白质，使皮肤具有其灵活性，并且对皮肤的功能也很重要，“说Manish Shah.，MD，丹佛的皮肤外科医生和皮肤专家。 “这些蛋白质的减少会导致皮肤看起来更旧，皱纹变得更深，皮肤呈现较少的鲜艳鲜艳。为了保留你所做的胶原蛋白和弹性蛋白，保持水合，保湿，使用防晒霜，以及消除破坏性习惯，像吸烟和不健康。“

你经常彻底检查你的皮肤吗？不，我们不仅仅是站在镜子前寻找新的皱纹。 “皮肤癌是全世界最常见的癌症，在美国，每年都有比所有其他癌症相结合的更新皮肤癌病例。因为那，熟悉你的皮肤，它可以挽救你的生活，”巴尔说。 “每个月的生日日期，将你的皮肤从头到脚趾检查，包括任何'不邀请的客人的脚的所有角落和缝隙和底部，就像脱颖而出的新斑点，也可以从所有其他人或现有的地方脱颖而出已经生长，改变，或一贯瘙痒或出血。“

花时间试图得到它并不罕见出去当你在中期生活时，你的头。不断考虑您的账单，戏剧发生在工作中，以及您个人关系中的紧张局势可能是巨大的压力。但是，通过更加谨慎，致力于您的心理健康，您可以感受到一个全球新人。 “大脑是最重要的器官，并关注我们的心理健康就在我的清单之上，”说Maryam Bakhtiyari.，DDS，位于加利福尼亚州曼哈顿海滩的牙医和创始人Blafit.。 “冥想和瑜伽真的就像我们大脑的实际锻炼。研究表明冥想，以减轻压力和提高精神敏捷和健康。”

如果你总是觉得精神上排水，可能是时候考虑你花时间的时间 - 并且可能对你的内圈进行一些改变。 Bakhtiyari说：“你心理健康的一个非常重要的组成部分与您最大的粉丝的家人和朋友围绕着自己的家人和朋友，是对你的自尊的能源燃料。”如果你周围的那些没有建立你，你需要重新评估你保留的公司。

只是因为你在40年代并不意味着你陷入职业生涯 你恨。如果你不开心，开关永远不会太晚。这样做，你可以大大更好你的心理健康。 “保持健康的工作环境非常重要。我们在工作中花了八个小时的日常生活，所以找一份你对激情的工作并享受至关重要，”Bakhtiyari说。 “此外，在团队为导向，有效的沟通者，积极和可靠性的同事中，与心理健康一样重要。”

你可能已经注意到你的新陈代谢随着年龄的增长而放缓。它发生了。根据Niket Sonpal.，MD，基于纽约的内科医生，新陈代谢的效率取决于您的身体活动水平，以及其他事情，这取决于移动的原因。

“你整天坐在桌子上吗？你是走在下午还是您是否在一周的温和至激烈的有氧运动会中排名至少三个会议？你每周都在表演某种抵抗训练吗？“他问道。”随着年龄的增长，我们会失去肌肉质量。堆积在年龄的最高和减少时间，可用于锻炼和保持活跃的时间，这可能影响我们的身体代谢我们消费的食物的方式。保持活跃，吃饮食主要是蔬菜，水果和瘦蛋白，并致力于保持肌肉质量，所有有助于保持你的新陈代谢形式浸入低效。“

您可能没有关心您的消化系统是否正常工作或不在您的年轻人中工作，但如果您在40多岁的消化中照顾您的消化，那么您将会更好。 “在大学和整个20多岁时，我们觉得好像我们可以吃我们想要的一切，而我们的身体会在眨眼中消化一切。但随着年龄的增长，我们的身体功能放慢速度，”Sonpal说。 “消化道的肌肉随着年龄的增长可以变硬和削弱。突然间，在你的40年代，消化不良和便秘中可能变得更加常见。您也可能遭受憩室炎和痔疮等健康状况。”

这就是为什么他说这对你的活动时间表和食品消费等事情磨练很重要。 “您需要光纤以帮助清洁肠道，益生菌摄入量，以维持肠道微生物组内的多样性，并为您的饮食中的任何缺陷进行补充剂，”他指出。

每个人都可以达成一件事吗？碳水化合物是碳水化合物最好的事物。但随着你的身体进入40多岁，你的身体正在经历，可能是时候削减了。 “对于我们40多岁的美国人来说，我们可以同意我们的代谢活动已经减少，需要弥补更好的饮食和运动方案，”Bakhtiyari说。 “吃低碳水化合物饮食加上蔬菜摄入增加，常规运动 - 至关重要，保持健康和健康。”

谈到更好的健康时，俯仰你的水摄入是你能做的最好和最简单的！不仅适用于你的身体，以便让一切正常工作，而且还为你的皮肤。 “随着我们进入我们的第四十年，我们的皮肤弹性将减少和我们的面部皮落下，”Bakhtiyari说。喝更多的水将使你的皮肤辐射从内部露出。

当你的年龄时，重量很常见。但它也是为了不适合虚荣的缘故，而是因为它可以发挥潜在的健康问题。 “过多的腹部脂肪 - 又名爱情手柄和啤酒肚子或'爸爸 - 博士 - 是特别有害的，对你的心脏病，心脏病发作和糖尿病并发症的风险甚至更多，”丹尼尔金，做耳鼻喉科专家曼哈顿的医疗办公室 在纽约市。 “这就是为什么通过控制您的饮食并参与常规有氧运动来积极地关注失去腹部脂肪是非常重要的。”

如果有一件事Kim希望人们停止做，它将心理健康视为与身体健康的单独实体。他们携手共进，寻找任何变化是非常重要的。特别是那些倾向于推动他们感情的人，他经常看到男人。 “当男人变老时，他们往往变得更加难以变得更加顽固。通常，这导致真正缺乏洞察自己的感受和情感，”金说。 “凭借情感需求依赖于调整，能够识别抑郁症的症状，并与您的医生讨论这一点是很重要的。”

如果你不为自己的睡眠让自己设置，你不会得到一个。 “有实践，如果遵循，可以[促进睡眠]，就像在睡觉前三个小时一样吃三个小时，避免在睡觉前享受明亮的灯光或屏幕时间，减少喝酒的咖啡量，避免睡前的压力或争论，“说Fiona Mao.，MSN，APRN，FNP-C，达拉斯的功能性医学护士从业者。 “这将有助于提高睡眠质量，地址睡眠不规则性，并让您的身体自我调节并愈合，而不是睡眠，这是质量差的睡眠。”

你可能在太阳中布置在阳光下，而不是你想要在这个地球上的四十年中承认。但是从这里保护你的皮肤免受紫外线尤为重要。 “如果您目前没有在您的美容日常内使用防晒霜，您需要立即开始，”格雷切伦弗里林，MD，波士顿地区的皮肤病学家。 “防晒是必不可少的，因为随着年龄的增长，我们的身体已经开始了他们的有机衰老过程。你不想堆在未受保护的阳光暴露的影响。太阳损伤会导致过早衰老并影响你的DNA到造成的点痛黑色素瘤。“

如果您认为您的身体经历了青少年的重大变化，请等待：第两次来为妇女而进入40多岁。 “在这十年中，您可以开始体验更年期的症状，并且由于我们的身体通过激素变化和越来越强烈的老化过程，这可能是压力的。”Sanam Hafeez.，Psyd，纽约市神经心理学家。

有很多原因，为什么你的焦虑水平可能会增加40多岁的历史。 “在工作中，你可能会爬上责任阶梯，让你不那么个人的时间和更多的时间来监督。嗅觉人们会改变，大生命事件会导致创伤，老化本身可以是吞咽的难度，人们可以开始“常规令人窒息的感觉，”Hafeez说。 “所有这些可能性都可以促进焦虑和压力人们在第40岁左右的感受。”

如果您正在遇到睡眠模式的变化，可能是您应该与医生分享的事情。这样，Hafeez说，你可以弄清楚不允许你的思想和身体充分休息和充值。

“我们40多岁的荷尔蒙和时间表的演变可能导致我们的睡眠模式的变化。如果你没有睡觉，在半夜醒来，或者太强调睡着了，这些是你应该与你的医生分享的事情，“ 她说。 “由于年龄而别出现问题。睡眠缺乏可能导致认知能力减少，它可以让你更易怒和不太了解，它可以影响身体中的每个功能。失眠是人们的常见问题40，通常医生必须帮助患者找到它的根本原因，以便对待它。“

如果您还没有收集，则越来越重要，以确保您在40多岁及以后持续前往医生。 “随着年龄的增长，我们更有可能发展糖尿病，如糖尿病，高胆固醇和高血压，因此需要向这些条件安排每年的物理来进行筛选，”Ramzi Yacoub.，Pharmd，基于Boca Raton，佛罗里达州的药剂师和首席药房官员SingleCare.。这样，如果某些东西看，你的医生可以帮助你回到正确的轨道。

高血压随着年龄的增长更为常见，如果你不控制它，那么国家老龄化研究所 说你可以让自己处于中风，心脏病，肾衰竭，眼问题等风险。 “每当你去药房时检查你的血压是一种很好的习惯，甚至在你有时间在杂货店，”Yacoub说。 “预防性健康非常重要，因为我们年龄的增长可以帮助检测和管理这些慢性条件，然后导致更严重的并发症。”

你知道那些副作用的长篇文章迅速在每种药物商业商品中迅速发表乐观吗？好吧，是时候开始关注他们了。 “一旦你达到40，你就更容易服用更多的药物，要么在柜台上或在柜台上（OTC）。在开始新的药物之前，重要的是要明白他们有时可能具有不利影响，”Yacoub说。 “一些OTC药物可能含有类似的处方药物或与您已经服用的药物的药物相互作用，可能导致副作用。在服用新的处方，OTC药物或补充，与您的药剂师或医生讨论它所以他们可以建议用药对你是安全的。“

你可能没有太担心获得流感疫苗 在过去。但没有被戳子可以让你处于健康问题的风险上。 “所有成年人每年都应该获得流感疫苗，但随着年龄的增长，它变得更加重要，”Yacoub说。 “随着年龄的增长，我们的免疫系统削弱并且可以导致并发症。流感疫苗有助于防止我们患流感，如果我们确实得到流感，可以减少严重程度。”

大多数人从未听过“重金属毒性”的话。但要注意你身体的重金属可以帮助你让你感觉最好的时候。 “体内的重金属抑制身体的线粒体功能，他们还有助于癌症和糖尿病等疾病的发展，其中”Maggie Berghoff.，MSN，FNP-C，印第安纳州韦恩堡的功能性医学护士从业者。 “将一个人暴露于重金属并定期检查它们的一生中，这是一个重要的是，这是一个人的寿命。”

随着年龄的增长，你的心脏病风险增加了。因此，当您在40多岁及以后时，您的主要护理医生将想检查的第一件事。 “这里的目标是预防心血管疾病，降低心肌梗死的风险，也称为心脏病发作，”罗雅，MD，洛杉矶的家庭医学博士，告诉乌尔克的凯克医学。 “如果有任何东西看不见普通，您的医生将能够提供有关如何管理任何健康问题的提示和说明。”

根据这一点美国癌症学会，只有少数人被诊断为45岁以下的肺癌。在此之后，您的风险呈指数级增长，大多数情况下诊断为65岁及以上。所以，如果你还吸烟，现在是放弃坏习惯的好时机。 “你的医生将询问您对烟草的使用，如有必要，提供咨询，并在需要时讨论药物疗法发明，”塔莫安说。 “药物疗法发明基本上是药物，以帮助最终烟草使用，例如尼古丁胶，贴片或处方药。”

晚上偶尔杯葡萄酒之间存在重大区别，每天晚上感到被迫喝醉。 “您的初级保健医师将通过筛选和行为咨询干预措施来检查酒精滥用，”塔莫安说。除了询问你喝多少钱，他们也可能会问你一系列四个问题来识别你的问题笼子得分，这可以显示出酒精依赖性。

如果您没有被筛选为糖尿病，那么您的40岁是开始的好时机。 “这常常从40到70岁开始，”塔莫安说。 “有许多糖尿病的危险因素，例如超重，肥胖或经历高血压或高脂血症。根据您的结果，您的医生将能够提供治疗方案。“

大多数人不会计算他们的BMI或体重指数 - 定期。塔扬安说，这个数字“表示你的体重是多么健康”为你的身高。 “在此过程中，您的初级保健医生将进行肥胖筛查。如果这个价值似乎普通，将提供咨询。”

健康的牙齿和牙龈对你的笑容来说并不重要。他们也关键在于将身体其余部分保持在最高状态，如贫困牙科卫生 也导致心脏健康问题。保护自己免受牙齿和牙龈的任何问题，丽莎西蒙，DMD，牙医和牙科医学院的牙医和讲师，建议定期参观牙医。 “所有老年人都应该在他们变得严重之前识别，诊断和治疗潜在问题，”她告诉哈佛卫生出版物。

这美国癌症学会 在40至44岁之间开始，女性每年可以开始筛查乳腺癌。对于男性，对结直肠癌的筛查是必须的，看到了疾病预防与控制中心 （CDC）发现90％的新病例发生在50岁或以上。 “每个人都应该先与他们的医生交谈，然后谁将能够考虑个人和家庭历史，并建议对您有适合的筛选测试”Sadaf Mustafa.，马里兰州巴尔的摩的初级保健医生，告诉Medstar好撒玛利亚医院。

根据这一点美国睡眠呼吸暂停协会，高达80％的患有中度至严重阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的人不知道他们拥有它，并且未经证实可能会影响他们的健康。如果您正在经历任何症状 - 包括白天疲劳，缺乏能量，嘶嘶声，或过度睡眠 - 与您的医生交谈。

“阻塞性睡眠呼吸暂停是心脏病的显着危险因素。睡眠呼吸暂停的高血压的患病率为30％至70％，男性和女性相似，”Fiona C. Baker.，博士学位，睡眠生理学家告诉了国家睡眠基础。 “然而，在考虑BMI时，一些性别差异出现了。与OSA有明显肥胖的人的高血压风险比OSA的肥胖妇女有两倍。”

你可能不会想到你的食物中的钠，但据此CDC，90％的美国人消耗了太多。即使建议每天消耗少于2,300毫克，美国将成年人的平均每日钠摄入量超过3,400毫克。虽然盐对每个人都没有害处，但史蒂文尼森，MD是克利夫兰诊所的心脏病专家，说有一些你应该削减的情况。

“有些人确实需要监测他们的盐消耗。例如，如果你有高血压或界定条件，或具有充血性心力衰竭，低盐饮食应该是您整体健康计划的一部分，”他告诉这克利夫兰诊所。 “如果您有其他医疗条件，盐高的饮食可能会使您处于较高的心血管疾病或心力衰竭的风险。一定会与您的医生交谈并遵循他或她的建议。”

涉及到你的健康时，从水果中吃零食将使你受益远远超过伸手有用有害添加糖的东西。 “添加糖进气的血压，炎症，体重增加，糖尿病和脂肪肝病 - 都与心脏病发作和中风的风险增加联系起来，”弗兰克胡，哈佛大学研究员MD，博士，告诉哈佛卫生出版物。 “基本上，加入糖的摄入量越高，心脏病的风险越高。”

慢性炎症并不只是对你的关节，内脏，组织和细胞造成损伤Keenan A.沃克，巴尔的摩约翰霍普金斯大学的研究员博士。在他的2019年学习中美国神经病学院他还发现，那些在中年经历慢性炎症的人可能会在未来几年内发展认知问题。 “与慢性炎症相关的思维和记忆技能的额外变化是适度的，但它大于中年高血压所见的大量，”沃克在一个中说陈述。

如果您尚未定期才能全面旨在全面的眼科考试，那么就必须尽快40岁。这样，您的医生可以处理您的眼睛和愿景的任何变化。保持眼睛健康的另一个关键步骤是照顾您健康的其他方面，包括不吸烟，保持健康的体重，经常锻炼。

“作为个体，我们的身体时代彼此不同，”阿尔伯特六月，MD，博士学位，巴尔的摩的眼科医生告诉约翰霍普金斯大学。 “然而，丰富的证据表明，随着年龄的增长减少了年龄相关的眼睛问题的发生或影响。”

根据载载，预防是总是比治疗更好。 “吃健康的食物，锻炼经常，有新的经历，并与你所爱的人倾向于关系，”她说。 “如果你已经遇到症状，改善你的营养，情绪健康和心态几乎永远不会太晚。他们是长期，有目的和健康的生活的关键。如果你现在做出更好的选择，你会很快感觉更好！“要找出40多岁的不做什么，请查看40岁以上的人习惯。

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