Good Lifestyle

请允许我切成追逐：正常健康的饮食并不像你认为它会的那样严峻。认为这是鸡胸肉和西兰花？再想想。据领先的营养师和最新研究，你可以吃巧克力，意大利面，并用一些葡萄酒清洗一下。 （当然，如果您正在为所有这些所谓的“坏”食品的健康选择播放。更多的是，稍后。）以下是所有令人垂涎的美食的综合纲要 - 无论是新的饮食添加或简单的换档现有的主食 - 你应该吃得要建造一个强硬的钢铁。并且有更多方法可以安全，学习30降低心脏病发作风险的最佳方法。

保持心脏健康的最佳方法之一是减少摄入精制的碳水化合物，饼干，面包。因此，任何健康娴熟的人都会告诉您您应该尽可能地为全麦选项进行弹簧。但是这些天，甚至有更健康 选项：由杏仁面粉制成的食物。

这些替代品具有较少的碳水化合物，更健康的脂肪，甚至是一丝蛋白质。在当地的杂货店，您将能够在最漂亮的杏仁面粉饼干和玉米饼中找到 - 如果自制面包是你的东西，那么寂寞的东西。并且对于更健康的生活建议，这里是它是对声音过敏的。

当谈到心脏健康的谷物时，你可能会很清楚糙米或奎奴亚州的基础知识，以及他们的固有效益。但是你曾经考虑过珍珠大麦吗？它浸入纤维 - 约10克至奎奴亚藜中的2.8 - 这是根据Mayo诊所的，削减您的LDL胆固醇水平。 （这是坏的。）有关您的股票交屋的更多建议，这里是40种方法以防40后的心脏病。

一方面，如果你占用足够的话，咖啡尖锐的心率至可怕水平。但另一方面，早上饮料充满了心健康抗氧化剂的陪成。 （记住：你的普通杯不是不健康，因为咖啡 但是因为增加了奶油和糖。）

换掉您的传统附件，用于肉桂划伤。根据一项研究糖尿病护理，每天只吃一茶匙肉桂肉桂可以直接设置血糖，LDL胆固醇和甘油三酯水平，并将您的卡路里摄入量减少70卡路里。小奇迹，这个简单的交换是其中之一15名最佳60秒的健康黑客。

巧克力恋人，高兴：你最喜欢的款待可能会为你的心为你的心 - 只要你正在吃合适的善良。根据一项研究循环心力衰竭，消耗一两份黑巧克力的女性患有心脏病风险的妇女减少了32％。为了获得最佳效果，春天为巧克力含有70％的可可或更高;你会在那里找到更多的黄烷醇。对于“颓废”食品的更有趣的事实，这就是为什么在他们切成两半时，三明治味道更好。

番茄红素是西红柿中发现的抗氧化剂，已被证明可以保持动脉墙体清洁，最大限度地减少堵塞和积聚的风险。所以让更多的红色进入你的饮食。不，番茄酱不计：抵消任何心健康的福利中的含糖量。

姜黄是一种天然的抗炎香料。看到心脏病直接又反复地联系着阿尔茨海默氏症和抑郁症 - 炎症，保持你的水平是一件好事。因此，将橙色的灰尘更加橙色灰尘。以及姜黄的更多好处，学习如何使用姜黄可以让你的牙齿比他们曾经比曾经更白。

充满番茄红素和钾 - 一种营养素，被证明可以减少血压 - 加上一个非破旧的维生素C来源，西瓜是心健康食品的所有捏何。

是的，肝脏在过滤毒素中发挥着重要作用，但你不必担心：它不符合任何方式。相反，肝脏充满维生素B12，可以帮助改善动脉功能和流动。刚以肝脏是膳食稀有性的确定，请务必将这些东西视为饮食装了 用胆固醇。您将通过仅在3盎司的服务中消耗您的USDA推荐的日期值。并且对于更健康的饮食提示，这是解冻冻肉的最安全的方法。

当谈到吃肉时，它总是最好的春天为瘦鸡肉，鱼，猪肉 - 但很少的削减比猪里脊肉更好。除了进行健康的钾，您还可以找到镁，另一种有益的血压降低营养素。

鳄梨充满了单个饱和脂肪，有助于减少LDL胆固醇（这是不良的胆固醇，导致心脏病的那种）水平。另外，他们已被证明可以减少动脉中的炎症 - 并且是美味的，启动。

根据一项研究营养，新陈代谢和心血管疾病，仅仅吃了两粒般的珠宝大麦，可以用20％以上削减心脏病的风险。所以用最美味的早晨谷物休息一天：燕麦片。为了最好（换句话说：最口质）结果，覆盖在浆果和肉桂中，这两者都有心脏升高的益处。

根据一项研究营养杂志由于全明星级别的营养阵容，包括镁，维生素B，纤维和钾，获得每天三盎司（或更多）的黑豆（或更多）的人认为他们的心脏病发作风险降低了近40％。 。

已显示亚麻籽增加了HDL胆固醇（这是良好的，心动加强的）水平。此外，只有一份服务配有3克的食欲纤维。

欧米茄3S广泛庆祝他们的心健康益处。而且你可能意识到所标记的最佳来源：鲜明的鲑鱼。 （农场养殖的东西通常比野生东西较低。）但是如果您希望将您的欧米茄3S提升到平流层水平，请不要睡在奇泽的种子上。根据医学院的说法，您应该每天至少获得600毫克，以获得任何心健康的福利。一汤匙奇瓦种子含有惊人的2,250毫克。凭借更多的方式，过上更健康的生活，退房20夜间习惯保证，帮助您更好地睡觉。

所有绿叶蔬菜都适合您的健康，但菠菜可能会占据顶部点。除了用钾和镁堆叠外，菠菜还含有一种健康的叶黄素，抗氧化剂，即专家所说的可能有助于解除封闭的动脉。

如果你不能肚子菠菜 - 我们不能都是POPEYEE-THER KALE是你可以吃的下一个最好的叶状绿色，感谢维生素A，C和K的抗炎营养素组合;纤维;铁;和钙。

事实证明，旧的“一天让医生远离”格言戒指是真实的。苹果含有果胶，一种有助于防止身体吸收胆固醇的化合物。最好的部分？所有苹果 - 从金色美味到奶奶史密斯含有果胶，所以你可以坚持你最喜欢的类型，仍然收益。

根据一项研究新英格兰医学杂志，每天至少吃100克水果的人 - 大约一半的苹果，或整个香蕉 - 看到他们的心脏攻击风险暴跌约33％。虽然苹果含有胆固醇破坏果胶，但香蕉是血压削减钾的优秀来源。在您的饮食中进行平均选择是一个坚实的选择。并且更多的方式是更聪明的食者 - 所有人都在骨头上你的医生可能出错了20件事。

埃马罕默明是纤维和钾的优秀来源，两种营养素有助于撑起撑杆心脏健康。此外，这些青豆是一种完全吃的爆炸。为了最大限度地提高任何好处，抵制盐的冲动将eDamame留成死亡;血液中的高钠水平将使您的自动发短信经机归零。

从最富有的Syrah到最复杂的赤霞珠，红葡萄酒的所有混合物都充满了一种称为白藜芦醇的化合物，这减少了LDL（不良）胆固醇水平，增加了HDL（良好）胆固醇水平，并有助于打击血栓。事实上，这种救济对于美国心脏协会的心是如此美好推荐 每天喝它至两杯。喝光！如果你需要更多的理由用玻璃杯或两个（仿佛）来踢回来，学习80饮用酒的惊人益处。

根据一项研究营养杂志，每周吃四次或以上肠肠的人的人削减了患心脏病的风险37％。所以去坚果！为了我们的钱，核桃是最好的;它们在脂肪中相对较低，装满了ω-3s，并且不可抗拒地令人垂涎。

如果你是那些发现核桃的人们在烦恼 - 感谢艰难的贝壳 - 我们不会责怪你。相反，我们将指向杏仁，一个心脏健康的替代品，也恰好充满了镁。

他们寂寞的花生很好;健康水平的蛋白质和纤维看到这一点。但如果你煮沸，你会释放白藜芦醇的秘密商店，那些让红葡萄酒为你的心脏的东西。

像香蕉和西瓜一样的土豆是钾的伟大来源。但是，红薯有加载类胡萝卜素的增加的好处，这有助于保持血糖水平稳定的平面。

根据美国心脏协会的说法，仅从酸奶中摄入的人只有2％的人，将其发育高血压的风险降低了31％。每三天都有一六盎司的杯子。对于我们的钱，春天为富含蛋白质的希腊酸奶。您将体验更高的能量水平和更强的肌肉功能。

黑莓，蓝莓，覆盆子，草莓 - 所有人都是富含抗氧化剂的食物，恰好是低血糖。换句话说，吃浆果不会飙升你的血糖水平，你仍然可以快速解决甜味。

根据研究的研究美国临床营养杂志只需三种全年谷物即可降低开发危险血压水平的风险。更好的是，将整个谷物的整个谷物进入你的饮食是毫不费力的。换糙米的白米，七粒的白面包，以及全麦东西的粗面粉面食。

根据一项研究国际心脏病学杂志，每周的一茶匙姜味可以帮助改善动脉功能 - 意味着你会在你身体上有效地移动血液。所以，下次你得到寿司，不要吝啬将姜添加到你的卷上。

别看起来不知道，但Kamut将在任何时候都将成为你的谷物。除了充满ω-3和纤维外，Kamut也是一种可靠的蛋白质来源;只需一杯产量为10克。更重要的是，每个研究欧洲临床营养杂志，将Kamut换成了精致谷物的高胆固醇 - 骑乘人（例如，米饭）在两个月内将它们的总胆固醇水平升级至正常。

甜菜富含硝酸盐，一种化学品，根据Mayo诊所，减少血压和松散的动脉墙壁。您还将在这些Rouge蔬菜中找到健康的心健康钾。

根据美国心脏病学中的人们，由于其高固有的钾水平，葡萄干可以帮助降低高血压的风险。

西兰花的胆固醇水平最小，纤维的船长，以及在任何咸菜中工作，无论是抛旧的沙拉还是蒸磨炒。不去爱的种种？

只要你不准备在风格的杜娟 - 换句话说，扔掉了山脉的油腻培根和堆积成堆的盐 - 牛奶芽，由于高水平的Kaempferol，其中之一就可以帮助减少动脉炎症。东西的主要抗氧化剂。

大多数人在寒冷和流感季节达到橙色。但是，果实和所有柑橘，对此而言 - 具有奖励心健康的益处。柑橘装满了一种叫做橙皮素的化学品，许多专家表示有助于改善血液流动。

橄榄油加载Monounsaturated脂肪 - 只要它全自然而不是超级加工，当然，当叶片鲜明的蔬菜一样，像羽衣甘蓝或菠菜一样，产生“硝基脂肪酸”，有助于保持血压水平查看。但要小心，并确保亮起：只有一汤匙有119卡路里的高涨。

Epigallocatechin gallate，或egcg是一种熟知的物质，可帮助预防心脏病，减少LDL（记住：这是坏种类）胆固醇。这些东西主要在绿茶中找到。但是，如果您不喜欢这种管道饮料的味道，则无需担心：您可以在当地药房挑选EGCG补充剂。

与乳糖乳不同的豆浆不含任何胆固醇，所以从常规牛奶交换已经是一个好主意。但是，与杏仁牛奶不同，另一种健康的替代品，也是烟酸的良好来源，一种有助于改善循环的物质。

获得健康的常规剂量的大蒜可以帮助防止动脉墙壁之间的斑块积聚，导致血流改善。小奇迹认为，根据传说，古埃及人用这些东西作为仪式的壮阳药。

在一些营养学家中，鸡蛋是普通的;他们认为要装满胆固醇。在一定程度上，这是真的。蛋黄确实具有高水平的胆固醇。值得庆幸的是，有一个简单的解决方案：折腾蛋黄，吃蛋白 - 没有胆固醇 - 而不是胆固醇。

你已经听过了一百万次，你会再次听到它：对你来说很少有些东西比不断保持水分更好。通过维持健康的摄入量 - 每天六个8盎司的眼镜或更多，你会看到更好的皮肤，增加能量，以及，是，增强血液流动。更重要的是，最近的研究表明，保持水分化可以通过令人难以置信的令人难以置力的方式减轻你发育心脏病的风险60％。它可能是加快和移动到的很高地用最好的饮用水城市。

发现更加惊人的秘密，了解您最好的生活，点击这里注册我们免费的每日时事通讯！！