在假期期间，您可以做的25件容易的家庭锻炼
这些简单的锻炼将使您在整个假日季节保持态度，无需健身房。
如果你在假期期间倾向于脱落健康旅行车，你并不孤单。甚至培训师都知道斗争。 “经常是我们脱离干净的饮食 - 适应乐于乐趣和精细，然后将其缺乏运动或运动，“洛杉矶的私人教练说Phil Catudal.。 “加倍卡路里和一半的运动不是成功的配方。”但好消息是，你不需要健身房或很多时间来锻炼假期。随着这25个易于培训师批准的锻炼，可以避免冬季体重增加 并开始你的头新年的决议，距离自己的家中的舒适！
1 当你的圣诞饼干正在烘烤时做蹲下。
当你等待圣诞节饼干烘烤时，“看看你可以在两分钟内完成多少[蹲下]，”冬青玫瑰色，旧金山的私人教练和运动营养师。严肃的问题：做一堆蹲下比鲜烤箱圣诞节饼干有更好的奖励吗？
怎么做：蹲下臀部宽度距离，使您的腿筋平行于地板。在底部保持两秒钟，在你上来时挤压你的臀部。
2 在为客人提供真空时滚动。
在为客人提供结束时，您花了很多时间在假期清洁。所以，当你整理时，你也可能在你的锻炼中得到锻炼。根据rosser，在客人到达之前，您可以“在您的房子里留下一些弓步。”
怎么做：刺进入每个真空推动。当你刺伤时，确保你的膝盖不会过时，你的脚直线指向。
3 包装出来的同时爬登山者。
包装礼物可以弄得一点无聊。让事情更令人兴奋（和让你的心灵加速 在该过程中，将一些山登山者添加到混合中。 “包裹着礼物，然后在两者之间做了25个山地登山者，”Roser说。
怎么做：进入一个板条位置，尽可能快地将膝盖塞住胸部。确保您的手腕与您的肩膀符合，背部平坦。
4 将您的家人挑战到营地。
谁不喜欢在假期和家人友好友好竞争？如果你想让这种竞争有利于你的肌肉建设，从董事会游戏远离董事会，而不是镀纸。 “在晚餐后，谁是谁最长的是挑选谁做了菜肴，”Roser建议。
怎么做：当你在你的木板上时，将脚臀部宽度分开，让你的背部像桌子一样平坦，记住整个事情呼吸。
5 装饰时击中一些有氧运动的楼梯。
而不是前往健身房 在跑步机或楼梯登山者上使用倾斜，培训师德布拉阿特金森，首席执行官翻转50.，建议使用您在家中已经拥有的东西：您的实际楼梯。 “当你上下楼梯时，让你的假期装饰出来，让它成为一个间隔，”她说。 “而不是一次旅行，制作三个！总有一些东西可以拿起，对吧？”
怎么做：一步一步一步，在你第一次绊倒楼梯期间，然后在第二次左右的时间采取两步。这将根据您的肌肉工作方式变化。
6 穿上你的靴子并铲起来。
铲雪常常看起来像苦差事，但你可能想改变你的冬季活动的心态。 “铲子是一个很棒的锻炼，”阿特金森说。事实上，这是一个很好的锻炼，根据哈佛医科大学如果根据您的体重，您可以在30分钟内从180到266卡路里的任何地方燃烧。
怎么做：确保在铲起来均匀旋转。使用右手和左手之间的交替工作，以工作身体的两侧。
7 在节日聚会后加入餐后清理船员。
菜肴不是一个有趣的苦笑。没有否认。但是当你想到它时，有足够的肌肉调学津贴。 “无论您是喂养人群还是在派对上喂养，都会参与烘干，堆叠和储存菜肴，”Atkinson说。 “当达到你的活动目标方面，它肯定会坐在沙发上。一切都很重要。”
怎么做：而不是洗涤，干燥，堆叠和存放，添加一些小牛在你站在水槽或到达橱柜里的时候升入混合。
8 向邻居提供烘焙食品。
今年节日节日蔓延，同时通过烘烤一些饼干并将它们送到邻居，同时锻炼汗水。 “如果你为邻居烘焙好东西，走他们房子到房子 “Atkinson说，拿出一些运动。”用手太满了，曾经携带它们？好的！让旅行回到北极 - 又名首页 - 为今年的所有人重复。“
怎么做：如果你想要一个替代方案来回行走，请在雪橇上加载一切，并将其拉在附近。您可以用其他重物加载雪橇，使其成为更激烈的锻炼！
9 在商业广告期间做交替的弓步。
你知道你将充分利用电视上的所有伟大的假日电影，所以Gideon akande.，创始教练Shadowbox芝加哥据说你应该用商业广告来使用交替的弓步。 “作为额外的奖金，每当圣诞节参考 - 无论是销售，电影还是其他促销五个板条走路，“ 他说。
怎么做：对于弓步，从你的双脚并排开始。用一只脚踩后退后，当你的背膝朝地面降低并保持前膝盖在前脚踝上。返回起始位置和交替边。
对于木板走路，当你爬到一个板条的位置时，弯曲膝盖，你的膝盖是直的，你的手被直接在你的肩膀下种植。在慢慢爬回到站立位置之前暂停一秒钟。
10 在把礼物放在圣诞树下的时候做一块剪辑。
不要只是把你所有美妙的包裹的礼物放在树下。反而，艾米心红是一位罗德岛的Basi普拉提教练说，讲述了一个游戏。通过做t 当你把礼物放在树下时，你会得到一个杀手锻炼！！
怎么做：首先坐在你的一边和你的礼物坐在一起 - 并确保将自己定位在靠近圣诞树。将一条腿带到台式位置，然后将膝盖和内心紧紧地挤在一起。把手从地板上放下并抓住一个礼物，把它放在树下。在转动并在另一侧重复之前放置三到五个礼物。
11 把装饰品放在树上的时候蹲下蹲下。
装饰树是假日季节最好的部分之一，为什么不通过增加一些运动来使它更好？彼得蒂卡，纽约市为基础的培训师拜中说，戴上你最喜欢的假期播放列表并开始工作，在让你的树上看起来很棒。
怎么做：想象一下，戴着精灵鞋，所以你的脚趾被抬起，你坐在脚跟上。在树上工作，一次抓住一个装饰，同时连续蹲下。当你蹲在树上时，让你的胸部抬起，核心强烈。并且不要担心完善您的装饰展示位置 - 只需在树上获得它们并以后修复它们。
12 或者在完善你的树上做小牛升起。
现在你在树上有你所有的装饰品，是时候让他们看起来不错。这是Tucci的小牛升起 进来。
怎么做：当您体现树的时，挤压您的屁股并慢慢地以30秒的间隔慢慢地将高跟鞋抬起。一定要保持核心整个时间。
13 用包装纸卷起。
除了一卷包装纸中，你可以做整个AB锻炼。所以哪里开始？宾夕法尼亚州的培训师Serena Scanzillo.，创始人兼首席执行官serenafit虚拟工作室，说要从一些开始滚动。
怎么做：抓住一个包裹纸的管子，用腿伸出腿，你的腿伸出手臂，拿着管。慢慢地仰卧起来朝向天花板。确保你坐在很好，高大，以极大的姿势拉动你的腹肌。慢慢滚压到垫子上并重复45秒。
14 或用包装纸进行扭曲。
接下来是包装纸曲折。根据Scanzillo的说法，这些基本上只是俄罗斯曲折的更有趣和节日。
怎么做：双腿略微弯下腰，用你的核心倾斜，并在身体两侧的包裹纸上的包裹纸上的纸张。当你保持良好的姿势和形式时，感觉你的倾斜拧紧。重复45秒。
15 或者 用包装纸按下。
不要把那卷包裹在刚刚下降。接下来，Scanzillo说用它来做一些开销印刷机。 （并在过程中测试您的余额。）
怎么做：现在，用你的腿漂浮的 在你面前，靠在V-SIT HOLD中的倾斜和平衡。坐下来，坚强，然后开始按下包装纸架空。按住V-SIT时，请继续按下，从事下部ABS。确保你没有舍入上面。重复45秒。
16 每当你看到槲寄生时会俯卧撑。
通常当你看到一个槲寄生，你准备好了一个大的smooch。今年，将其视为有机会加强武器的俯卧撑。 “有一个亲爱的人，你想在槲寄生下吻？很棒！还会掉落并给我10次俯卧撑，”笑话。
怎么做：如果你有门口或拱门，请把一些槲寄生提升并挑战自己每次跨过它的俯卧撑，蹲下或另一个练习。如果你和别人在一起，将它们绳在假期乐趣！
17 当你被火畏缩时，请醒来反冲和木板。
壁炉已经温暖而舒适，但今年，CATUDAL说，你应该用一些爆炸的戒烟来带来叹热闪烁回扣。
怎么做：花时间每条腿做三到四组20次眩目的回扣，同时用火挂出来......或者作为替代方案，你可以做一分钟的木板来定位你的核心。
18 观看时做一个迷你系列独自在家。
你知道你会在看独自在家 本赛季经常尽可能多，为什么不把它变成锻炼？ “我喜欢对假日电影的关键点配对练习，”杰克维克，CSCS，马里兰州的马里兰州培训师为黄金健身房。 “它得到了你的家人和朋友，它肯定会造成乐趣的回忆和充足的笑声。”
怎么做：
- 每次有人说“凯文”：20跳杰克
- 当家庭意识到凯文被留在家里：一分钟的蹲下
- 每次坏人都受伤了：5次俯卧撑
- 每次看到Buzz的狼蛛：10逆弓步
- 当凯文的妈妈找到他时：一分钟的仰卧起坐
19 用你的礼物做手枪蹲下。
手枪蹲下 并不容易。但是，不知何故，用手闪亮，完全包裹在手中使它们更加愉快。 “将那些节日礼物包裹起来的更好的动力是什么？”说灰烬枯萎，一名纽约市的耐克大师培训师隆隆 讲师。
怎么做：抓住一个礼物，找到坐在的东西，就像椅子或沙发一样。用直臂握住你的前面。用一只脚在一只脚上平衡，腿部以90度角弯曲。蹲在坐姿，保持礼物在你面前。一旦你的后端撞到座椅，按压备份。如果您想进一步挑战自己，请在做手枪蹲下时带走座位和平衡。
20 在剧集之间做一轮伯爵。
如果你是狂欢，看着你最喜欢的节目，Betina Gozo.俄勒冈州波特兰的耐克大师培训师表示，在一轮举行的锻炼伯斯佩斯。这是让你的心脏速度的最快方式之一，它可以适用于整个身体！
怎么做：如果你如此倾斜 - 然后跳回你的脚，把自己跳进到地板上，把自己跳到，让自己站立起来，跳起来，跳上和伸出天空。每次新剧集开始时重复45秒。
21 穿上你的虚拟滑冰，并进入一些有氧运动。
你不需要在冰上滑倒来获得滑冰的好处。 “外面很冷，所以让我们让我们的虚拟滑冰者取得飙升，”Celebrity培训师表示卢克Zocchi.。这锻炼 不仅有助于提高您的稳定性和平衡，而且还可以在屁股，核心，腿筋和大腿上工作。
怎么做：稍微向前倾斜，好像你在滑冰运动中从冰一样移动并从一侧移动。当你这样做时，每次耕地都在臀部和膝盖上弯曲，一只手触动到一只手中。轻轻触摸你的前脚后面的对面才能稳定。每侧共有12个代表。
22 用横向熊爬行来冬眠。
当您想要快速圣诞锻炼时，ZOCCHI建议横向熊爬行。他们的整个身体工作 - 特别是你的肩膀，武器，核心和臀部。
怎么做：以90度角度弯曲膝盖的俯卧撑位置。确保它们直接在臀部下方并略微脱离地面。支撑您的核心并向左侧移动六个步骤。暂停短暂，然后向右移动六个步骤。重复这些动作60秒。
23 在包装礼物时做一轮剪刀。
下次你包装出来，放下剪刀并做一些剪刀踢反而。 ZOCCHI说这是其中之一获得核心燃烧的最佳方法。
怎么做：躺在地板上，轻轻地把手放在臀部旁边的地上。在你面前直接延伸你的腿，向上和向下交替左右左腿。
24 跑到一个快速的早晨锻炼。
您不需要花哨的健身器材来运行。根据Zocchi的说法，您可以通过运行到位时，您可以在这个圣诞节锻炼这一点。
怎么做：站立高，尽快运行。向右膝盖向胸部供电，然后左膝盖。确保你轻柔地着陆。在每条腿上执行12个代表。
25 在烹饪晚餐时，Tricep Dips Dips。
您的厨房柜台或客厅沙发可以促成一些简单的练习 - 特别是Tricep蘸了。武器的背部可能是一个棘手的地区，但随着你等待吃饭的时候，这一举动将使你的三头肌燃烧。
怎么做：用你的回到柜台或沙发，将手掌放在边缘。让双腿在你面前的地面上以45度角度弯曲，弯曲你的手臂慢慢降低你的身体，然后伸直它们再次推动自己。重复45秒。
