Good Lifestyle

心脏病是美国成年人的第一名杀手;每年需要610,000人的生活，这不仅仅是肺癌，乳腺癌和皮肤癌。虽然心脏病和相关的并发症可以是遗传症，但您的心脏健康受到生活方式因素的影响 - 尤其是你吃的东西。

大多数人都认为膳食胆固醇是一个心脏犯罪者 - 毕竟，保持你的“坏”胆固醇（LDL）下来，你的“好”胆固醇（HDL）对于心脏健康至关重要 - 但近期的研究证明了饮食之间没有相关性胆固醇和血液中胆固醇的水平。相反，如果没有实现，有很多其他食物可能会对您的心脏健康造成沉重的损失。以下是一些最大的罪犯，并务必避免这些心脏健康的20个最糟糕的习惯。

从糖果到番茄酱的一切都潜伏在番茄酱中的甜食是你心中最糟糕的罪犯之一。 “我在对抗糖的十字军队中，”亚当·斯波飞机，MD，临床心理学家和联合创始人说Nano Health Associates.。 “任何有葡萄糖，果糖或任何糖对你的心脏都不糟糕，因为它会增加炎症和炎症是心血管疾病。”

FDA建议人们每天消耗50克加入的糖，但美国心脏协会为男性建议不超过36克添加糖，25克女性为妇女提供最佳的心健康。如果您正在尝试保护您的心，最好将其保留在25-36克范围内。如果您需要帮助剪切甜食，请送回副本零糖饮食，在14天内损失了最多16磅，或与医生制定计划。

糖，一般来说，对你的心脏不好，但高果糖玉米糖浆可能是最糟糕的罪犯之一。 Splaver博士警告说，果糖可以过载你的肝脏并引起胰岛素抵抗力。这可能导致代谢障碍，例如II型糖尿病。检查你的标签，一定要避免这些23令人震惊的食物，隐藏着玉米糖浆。

“烤制品有一个双重糖和隐藏的饱和脂肪，”Splaver博士说。 “[它们]通常没有营养价值，通常含有隐藏的饱和脂肪和氢化慢化，这可能会提高您的坏胆固醇（LDL）。”一些氢化的缩短含有反式脂肪，已经显示出升高胆固醇水平。

这不仅仅是所有让苏打问题的糖，这是它是液体糖的事实。 “喝苏打水有严重的后果，”Splaver博士警告说。 “常规苏打促进胰岛素穗，导致体重增加，会导致许糖的宿主。超出糖，苏打有磷酸，可以促进骨质疏松症，并且可能导致炎症。糖可能导致炎症这导致心血管疾病。“

思考饮食苏打水是一种更好的替代常规材料？再想想。 “人造甜味剂可以导致相同的尖峰和代谢疾病的风险;最近的一项研究表明，过度的饮酒可能会违反直接导致体重增加，”Splaver博士说。 “消耗饮食苏打水会告诉你的胰腺制作更多的胰岛素，这将增加你的肥胖（脂肪沉积物）和心血管疾病的风险。”用挤压新鲜水果，换掉苏打水（或饮食苏打水）来闪亮水。

当然，即使是最纯净的碎屑果汁含有必要的维生素和矿物质，也含有心脏破坏的糖 - 一杯8盎司的橙汁有超过20克的糖。 “果汁基本上是糖，应该避免，”Splaver博士说。

“考虑一下制作一杯果汁的水果，”Suzanne Fisher，注册营养师，许可的营养师和创始人Fisher营养系统 说。 “喝你的水果和蔬菜，你输了，可以帮助恢复正常血脂升高的必要纤维 - 用于心脏疾病的重要危险因素，要小心部分的大小，最瓶似乎是一个服务，但最有可能是两个，从而加倍卡路里和糖克你可能会在一个坐着喝酒。“

“即使这些固化的肉类的较低脂肪版也含有防腐剂，硝酸钠，”Fisher解释道。 “硝酸盐与潜在的心脏病风险有关，并且已知促进炎症。慢性炎症与动脉粥样硬化的发展直接联系。”为了更好的替代方案，我们喜欢Applegate天然未固定的土耳其热狗，没有硝酸盐和亚硝酸盐，每只狗都只是70卡路里，3.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），0克碳水化合物，0克糖，0克7克蛋白质。

“无脂肪产品曾经被吹捧为想要减肥和保持更健康的生活方式的个人的健康选择。当除去脂肪时，糖通常会增加糖，以保持包装商品的味道和质地，”费舍尔解释说。 “一个好的拇指规则是避免购买任何通常不含脂肪的产品。阅读食品标签和成分列表以确定许多克的糖可能被添加为脂肪替代品。”

虽然膳食胆固醇不会影响血液胆固醇，但饱和脂肪表现。 “饱和脂肪等蔬菜缩短增加炎症，对您的胆固醇参数产生负面影响，这可能导致心血管疾病，”Splaver博士说。在许多包装的食物中发现了蔬菜缩短，包括包裹，玉米饼和烘焙食品。务必阅读这款危险饱和脂肪的标签。

沿着植物油线，人造黄油是另一种常见的饱和脂肪，可以增加炎症，博士警告。人造黄油和黄油替代品传统上用部分氢化油制成，这是最常见的反式脂肪来源，并与心脏病有关。然而，FDA被视为反式球迷通常不再被认为是安全的，并订购所有公司到2018年以来，从食物中删除反式脂肪。仍然是Margarine仍然大多是植物油，这可能是比糖更糟糕。

即使你试图留在乳制品，Nondairy咖啡奶精也不是去的方式。它们是氢化油的常见来源，AKA反式脂肪。不仅是反式脂肪炎症，但它们也与心脏病有关。即使所有咖啡奶精到2018年，它们仍然仍然可以塞满化学品，有时也可以添加糖。相反，我们建议咖啡伴侣的天然吹咖啡奶油饼或疯狂的乳制品奶精;他们有美味的口味和没有可怕的成分。

“人类是唯一喝牛奶进入成年的动物，”Splaver博士解释道。 “乳糖，天然存在于牛奶中的糖，通常不耐​​受，因为将其缩小所需的酶未被妥善在90％的成年人群中进行。”乳制品也可以在某些人中引起炎症反应。尝试削减摄入牛奶，奶酪和其他乳制品，并将酸奶消耗限制为普通希腊或冰岛式酸奶。

用牛奶从桌子上，也意味着奶酪应该适量享受，尤其是全脂奶酪。 “乳制品应该受到限制，因为消耗增加了炎症，”Splaver博士警告说。 “此外，许多成年人有乳糖不耐受或敏感性，可能导致胃肠道问题。”平均脂肪切丹乳酪奶酪平均含有约113卡路里，每盎司9克脂肪（6克）（约6克）（关于切片）。

冰淇淋是一种针对心脏健康的双重Whammy，其高糖含量和炎症乳制品。它在饱和脂肪中也很高，为您的心脏和卡路里含有NO-NO，可以有助于体重增加和心脏健康差。只有1/2杯哈根大麻黄油山核桃包300卡路里，22克脂肪（10克饱和脂肪），碳水化合物20克，糖17克。对于更健康的替代方案，拿起一品脱的光环顶部。香草味仅具有60卡路里，2克脂肪（饱和1克），14克碳粉，纤维5克，糖4克，每1/2杯6克蛋白质。就像任何甜点一样，最好是适度享受。

从大豆牛奶到豆腐到大豆蛋白，这是一种无肉类替代品，应该避免心脏健康。 “大豆产品是卵雌激素（人工雌激素），可以增加您不同类型癌症，外周血血管疾病和心血管疾病的风险，”Splaver博士说。

Splaver博士说，虽然可以适度享受面包，但您必须小心白面包和其他精致的碳水化合物。在加工过程中，精制碳水化合物已被剥离它们的全谷物和纤维，因此它们是充满碳水化合物的碳水化合物，可以刺激你的血糖。

“精炼食物的过程不仅除去纤维，而且还除去了大部分食品的营养价值，包括B-复合维生素，健康油和脂溶性维生素，”Splaver博士说。 “吃精制的碳水化合物与许多疾病的风险急剧增加，包括肥胖，心脏病和2型糖尿病。”

麦片是那些健康晕的食物之一;人们认为这是健康的，因为它是用一堆维生素和矿物质强化。但即使是“健康”的谷物通常只不过是一大吨精制的碳水化合物和加入糖，就像我们的名单一样20个最糟糕的“健康”谷物。更换早餐，专注于蛋白质，复合碳水化合物和健康的脂肪。尝试为蔬菜包装的早餐制作煎蛋卷;由于它们的胆固醇含量（特别是在蛋黄中），鸡蛋常常得到一个坏RAP，但它几乎没有对血液胆固醇的影响。享受少数浆果和一个小鳄梨，你有一个健康，令人愉快的早餐，不会飙升，像麦片一样崩溃。

真实，普通希腊或冰岛酸奶是我们最喜欢的减肥食物之一。每份低糖计数和高达20克蛋白质，希腊和冰岛酸奶可以是您饮食的健康部分。另一方面，调味酸奶是加入糖的陆地。例如，Dannon的混合浆果在底部酸奶上，例如，糖 - 糖被列为容器上的第二种成分！此外，乳制品可能是某些人的炎症。如果你必须填充酸奶渴望（并且没有乳制品不容忍），达到Siggi的普通Skyr为90卡路里，0克脂肪，6克碳水化合物，4克糖和16克蛋白质。或者选择任何一个25个减肥最好的酸奶。

“沙拉酱，酱汁和腌鱼通常是隐藏的糖和盐的来源，”费舍尔说。 “糖高的饮食可以促进增加的脂肪储存，本身就是一种心脏病风险。高钠饮食可以增加血压，这也已被证明可以增加发育心血管疾病的风险。”有关更好的选择，请查看我们的列表沙拉敷料减肥。

虽然常规牛奶对心脏健康不是一个很好的选择，但牛奶替代品可能不会好得多，尤其是甜味的版本。杏仁，腰果和大豆牛奶都是乳糖，但很多厂家泵泵出来的糖含有糖，使它们更加卑鄙。 “并非所有牛奶替代品都是平等的，”费舍尔解释道。 “味道和甜味的版本线超市货架，选择更加困难的最健康的选择。阅读食品标签和成分列表，以确保您的牛奶替代品含有心脏保护果汁与加工糖。”