17专家技巧和增加情绪智力的工具
使用这些通信工具增加您的eq，更好地了解自己和周围的工具。
情商 是识别，理解和管理你的情绪，以及那些能力人，并且它是在寻找快乐和满足的必备工具您私情，以及您专业的追求。然而，对于许多人来说，了解自己的感受是自己的权利的挑战，更不用说有能力把握和同情别人的感受。诀窍是，这两个技能之类的去手牵手。如果你想给你的EQ有点刺激的，看了就发现情商的开发工具，顶心理健康专家建议。很快，你就可以与你周围的人比你想象的连接！
1 不要让别人的瞬间判断。
这很容易赚快关于其他人的判断，但淡化冲动，并检查它为什么出现在首位，可以是一个重大的个人突破，当涉及到提高你的情商。
“作为人类，我们最初的编程思想，基于外部以貌取人，更可能的情况是，我们的判断[不]真实的，解释说：”心理治疗师理查德·辛格，JR。
2 提出更多的问题。
为了了解别人超越仅仅是表面层次，首先你需要得到了解他们。最简单的方法来做到这一点？问他们问题。而且，同样重要的，真正听取他们告诉你说歌手。 “不要谈论自己，”他建议。 “在真正地了解他们。”
3 不要害怕是直接的。
即使你认为这是完全清楚的人的感受或者什么，他们在想，你永远无法真正拥有的，如果结论，你是基于由单独的假设或猜测这些事情真正准确的了解。 “相反，过早下结论的，直接问对方，”建议治疗师劳伦库克，MMFT。 “这可以经常划破了这么多我们的焦虑，因为我们发现其他人如何真的感觉。”
4 不要以为其他人的行为是恶意的。
成为情绪更加智能化手段不是默认为对他人的行为或行为负面的假设，即使你认为有些东西他们做或说是错误的。储备判断，总是开始以开放的心态交谈，为什么他们表现他们的方式。 “虽然它可能会觉得轻松快速地判断某人或最坏的假设，给人们怀疑的利益，”库克说。 “相信我们都在尝试做的，我们可以在任何一天最好的。”
5 实践同情。
如果你想增加你的感情深，你需要学习如何更加体谅别人怎么处理或在他们的生活和一个拥抱都经历过，安慰触摸，或积极聆听都是很好的地方开始。 “这是说给别人以非言语方式，你了解或确实试图了解他们的感受或经历，”辛格说。
6 并验证别人的感情。
的更加善解人意的很大一部分是让其他人知道他们是什么感觉是有效的，说持牌临床心理学家丽贝卡B.斯科尔尼克博士，联合创始人MindWell心理学NYC。她还指出，你不必与别人进行这种行为同意。
“举个例子，如果有人泄漏你的同事电脑上的水和你的同事被打乱，进行验证的评论可能是，“当然，你很生气！它必须是如此令人沮丧不能够完成你的工作， “”斯科尔尼克解释。
7 保持冷静。
高情商的一个关键组成部分是有控制的一些元素在你的能力，情感，即使在困难的时候，可能未来似乎是不可能的。
“这种带有了解你的情绪，并处于与他们打交道熟练，”辛格说。他建议正念练习 为了帮助您避免让这些情绪沸腾，甚至当你有一个困难时期。
8 当你不能，确定是什么引发你。
但是，当你发现自己非理性行事或一气之下，一定要检查的那种反应或行为的根本原因。 “找出有可能使你更容易反应的某种方式的因素，”建议斯科尔尼克，谁注意到，一切从疲惫饥饿可以提示你不期待一个强烈的情绪反应。
9 然后学习如何保持冷静。
除了那些让你失去冷静的东西，也有意识地在你的身体觉得你所处的环境和感觉，当你平静，说：嘉莉克拉维茨，持牌婚姻和家庭治疗师伯明翰枫木诊所 在特洛伊，密歇根州。 “采取行动行动，”她说。 “随着你的身体恢复平静，你的思想和感情也会。”
10 扩大你的情绪词汇表。
如果有人询问你是怎样的，那么如果你的感受，你有没有回答“很好”但精细 - 可能是时候扩大你的情绪词汇。
“人们使用”坏“或'OK'来描述感觉状态，这根本不是[有效]的术语，”Krawiec说。相反，她建议使用同义词库或与人们谈论你在情感上聪明地看待如何使用更多的表达语言 - 将自己描述自己沮丧而不是疯狂，如果这是对当前情绪的更准确描述，或者在适当的情况下分享更脆弱的感受这样做。
11 让自己感受到你的感受。
虽然重要的是要清楚地和建设性地传达你的情绪，但允许自己在没有判断的情况下感受到你的感受同样重要的是。 “开始让自己体验你在不批评自己的情况下你的任何情绪，”提出治疗师凯瑟琳伊利，马，ALC，NCC，Empower咨询和教练。
12 说话为了 你的情绪，而不是从 他们。
虽然这可能是一项艰难的沟通技术 - 特别是当你第一次尝试将它付诸实践时，学习为您的感情而言，可能会产生重大区别，在长远来看，您的情绪化程度如何。你是怎样做的？ “而不是说，”你让我生气，'尝试，'我注意到你对我说的是我遇到愤怒，“”暗示了许可的专业顾问艾玛唐诺万， 嘛。
13 提醒自己，冲突不是一件坏事。
虽然害羞地远离分歧可能更舒适，但情绪健康需要积极地从事感受必要时的不舒服情况。 “解决健康，建设性方式的冲突可以加强人们的信任，”克里斯汀苏克曼，Med，LPC，临床医生Ajana治疗和临床服务。 “当冲突没有被视为威胁或惩罚时，它促进了关系中的自由，创造力和安全。”
14 关注你钦佩的人的脚步。
如果您想成为更具情感的智能，请模仿似乎似乎正在掌握自己的人际关系的人。 “环顾四周，识别朋友，同事，老板，家庭成员，或似乎聪明的熟人，有良好的自尊并举例说明有效的人际交往技能，“暗示治疗师Karen R. Koenig，Med，LCSW。 “请注意他们所说的，以及那么重要别 说和做 - 想想你如何更像他们。“
15 保持在场。
很容易找到自己回忆过去的错误 或者担心未来的事情会如何震惊，但在此处专注于现在，现在是至关重要的。 “对过去或未来的思考可能会压倒你，并导致你的想法与你所感受到的东西和你所需要的东西，”治疗师说Ginamarie Guarino.，LMHC。 “每当你发现自己漂流时，尝试使用你的接地练习让你回到目前的时刻。”
16 不要纠缠于你的错误。
即使错误是新鲜的，仍然不允许自己过于厌倦他们。 “请记住，一个错误就是这样，没有定义你，”治疗师说Stefanie Juliano.，LPCC。毕竟，“你不是唯一一个教授或老板给予批评的人 - 而且[你]不会是最后一个。”
17 并保持乐观。
除了在谈到你的错误时给自己一个休息，而不是善于别人对你的批评，请记住，你的越来越情绪聪明的旅程就是这一旅程。
“确保不要在你的反思中判断自己，但保持好奇和乐观，无论你不知道你可以学习，”Koenig说。
