Good Lifestyle

随着新的一年开始，你可能会出发一些为自己雄心勃勃的决议，或者至少在未来一年中至少看到一些适度的更改。但无论你的计划 - 减肥，职业变化，或者可能占用新的爱好可能不那么少什么 正是你的目标是做更多的事情如何你去做。为此，这里有50种聪明的方式，可以在新的一年里完成工作并更加富有成效。

当您在您的DO-LIST上有很多时，您的本能可能是同时处理它。但确保您的作品的关键是有效地完成的，是避免诱惑一次性（或多件事）一次。

“我们通过双倍努力损害我们的生产力水平，以便获得更多工作，”增长和生产力专家说Jandra Sutton.，万主义最疯狂的播客。 “相反，们一次专注于一件事。每次都会烦恼，每次我们都试图挑选别的东西时，我们最终会做一个叫做上下文切换的东西 - 只会让我们减慢。然后它需要我们的时间回到'做事，我们每次检查丢失时间快速增加的手机，电子邮件等时都要重复这个过程。“

想想你认为真正高实现的人 - 无论是首席执行官，摇滚明星或奥运运动员。你认为他们自己做了一切吗？当然不是。要将您的生产力提升到下一个级别，您必须获得舒适的委派任务。

“忘记喧嚣的文化。你不需要忙于担心它，”说Rhys威廉姆斯，董事总经理Sigma招聘。 “专注于对你最重要的任务，并找到让别人为你休息的方法。这也有助于你的心理健康。”

大卫艾伦，作者把事情做好，他叫做了什么“两分钟的规则“这可以对任何人努力产生重大影响，努力获得他们的工作量。规则很简单：如果它需要不到两分钟，请立即执行。当您记住您需要发送那封电子邮件或呼叫来进行预约，不要将它添加到您的待办事项列表中或告诉自己，你以后会这样做 - 只要沿途就可以了解你的一天，少一点来处理。

谈到新的一年的决议，大多数列表都包括在顶部附近 - 但与生产力有什么关系？实际上有点。

作为罗伯特C. Pozen. 解释了布鲁金斯机构如果刺激细胞中的线粒体，锻炼常规可以在一天中为您提供更多能量。

“这让你更多的能量在身体上发挥自己，但它也意味着你的大脑的能量更多，提高了你的精神产出，”他写道。 “一个适度的运动习惯可以帮助你保持旧的年龄，让你在一天中获得更多能量，并提高你的心情。所以停止制造借口，找到一群像志同道合的同行，并开始锻炼今天。”

当你全天休息时，有利于整体生产力，将至少一个休息一下进入简介冥想。这是一个尝试完全放松并清除所有分心的时候了。

“在整天发现冥想的小时刻，”说：“黛博拉·斯明，首席执行官我的公司。 “这次会帮助您的中心和地面，您将在此时表达对整个日期可能被遗忘的小事感谢。”

发表了2018年研究心理科学 指出冥想如何提供全天更加重点的人。如果你是新的冥想，今天心理学 为初学者提供这些有用的提示，帮助您开始。

经典本富兰克林 劝告，“早睡早起，让男人健康，富裕，聪明，”被科学被证明是圣人建议。例如，2014年学习在期刊上发表认知治疗和研究 发现那些上床睡觉的人更有可能遭受消极和重复的想法。

克里斯托弗兰德勒，德国海德堡教育大学的生物学教授写道，“谈到商业成功，早上人们举行了重要牌。我早期的研究表明，他们倾向于在学校获得更好的成绩，从而让他们变得更好大学，那然后导致更好的工作机会。早上的人也预测问题并尽量减少它们。“研究人员发现，早期醒来的人往往更持久，合作，令人愉快和尽职尽责。

“研究 展示......看着窗外的东西，办公厂，甚至绿色屏幕 - 可以让我们感到更好并提高生产力，“Darko Jacimovic.，联合创始人whattobecome.。 “更重要的是，关注恢复理论表明，大自然对人们有治疗效益，使我们能够充电和刷新，重新恢复焦点并提高整体生产力。”

所以拿起一些植物，将一些植物添加到你的工作空间中。

您更有可能完成许多任务，无论是练习例程还是写作作业，告诉别人 你会尝试这样做。

“如果您有负责人合作伙伴或合作伙伴，则更有可能实现您的目标，”尼娜·达克斯是女企业家的网络顾问。 “这是因为责任持有的许多好处。因此，问责制和汉语群体是保持专注和动机的好方法 - 特别是如果您发现难以独立留在轨道上。”

比问责制伙伴更有冲击是你必须在截止日期或者不要跟进你所说的那样的时候支付的人。

“迫切事情通常完成，”解释说Jeremy Redleaf，生产力公司的联合创始人洞穴。 “这是我们真正要观看的截止日期的重要目标。每月向朋友发送一个重要任务的列表，每人支付1美元，为您没有完成。我们已经看到这导致了一些显着的导致我们的社区。“

这可能是一种大图的思考方式生产率，但特别是我们开始新的一年，你考虑在你的生活中做出什么变化，在你开始担心处理那些日常到DOS之前，请考虑对你真正重要的事情是很好的。

“价值观是有抱负的，不能像目标一样检查，”临床心理学家解释说斯蒂芬妮J. WONG，博士。 “然而，他们可以帮助我们领导更真实和富有成效的生活。问问自己，'参加X事件或执行X行为，与价值观或不一致一致吗？”这有助于杂草出现问题或不生产行为。“

它将来自这些大图片值，即您的日常优先事项和项目将流动。

阐述您的价值观和优先事项不是一年一次的努力。一旦你对你最重要的事情，就定期提醒自己。重点是不要忘记为什么你正在研究你正在努力的东西或决定你应该继续前进。

“提醒自己更大的目标和目的为您的项目创建决策过滤器，”领导教练说Megan Accarco.。 “我们都有当天的数量相同，但我们需要清楚我们对此的说法，因为这意味着对别的东西说不。”

让你的待命是你的头脑，通常意味着你要么忘记他们，或者你一直把它们转过来，而没有实际对他们做任何事情 - 这可以防止你的大脑专注于更有价值的东西。有时简单的书面列表可以做到这一点，但是弗兰克巴克，作者组织!:学校领导的时间管理，建议更复杂。

“我使用一个名为Web的Web的工具记住牛奶以及与伴侣移动应用程序一起，“他说。”每次任务来到您的方式时，每次都会在列表中放在截止日期，因为你想再次看到该任务。“

“我们都有需要在每年或每个月的同时完成的任务，”巴克斯说。 “将它们放在数字任务列表上，日期，他们应该重复一次。他们会在合适的时间自动出现。”

这可能会改变烟雾报警器中的电池，或者呼吁在一个重要的客户端检查您没有急需的重要客户端，但希望保持联系。

您的一天将不可避免地带来您需要完成的新事物的枚举。就在您完成一个项目或向前移动某些项目时，需要解决四个需要解决的事情。巴克有一些提示。

“使用纸质期刊和您的数字任务列表来处理传入信息的洪泛信息，”他说。 “捕获期刊的电话和会议的细节。在当天晚些时候，看看你写的一切，并对”到DOS“做出决定。将思维结果置于您的数字任务列表中。“

你毫无疑问，听说你可以通过将它闯入“较小的部分”来更有效地开始工作的建议。这是真的，达到了一点，放压说，但是将每个项目视为一系列“下一个动作”而言，这可能更有用。也就是说，问问自己，需要采取的下一个行动，以便向前移动这一点？如果您有一篇要写的论文，下一步可能正在图书馆或只是研究中查看关于该主题的书哪一个书籍要退房。而不是思考需要完成的巨人非晶项目，澄清你现在实际上可以做的事情，并采取这种行动。

“每天的任务列表中的那些小的下一个步骤工作，”巴克说。 “这个秘密是清楚地言语，所以他们很容易做到。”

与您实际上要做的任何事情变为“动作”转向“动作”的手。而不是消费精神能量思考“我真的需要改造那个网站，”你更深刻的思考，回答这个问题，“我想与网站有什么关系？”

“在编写目标或任务时，总是尽可能地表达描述性，”Raven Beria，品牌咨询的创始人Brandalaxy.。 “凭借明确而简洁的目标，您将感到不太抗拒 - 而且通常是最重要的障碍。”

Beria补充说，当你完成后，你会感觉更加满足，因为当任务保持模糊时，你最终可能会做出巨大的工作，从来没有真正觉得自己做出任何“进步”。

“许多人经常在早上争抢，找到他们的钥匙，钱包，手机等”黄说。而不是在这匆匆忙忙的情况下开始你的一天，她建议你相反，“指定的一天前一天晚上准备你需要的一切。这将降低迟到的风险或将孩子放在学校的风险。“

对于第二天来说，它也会精神上为你做好准备。你会用你的思想醒来，已经让你兴奋地解决你在议程上的任何东西，并且会感受到所有包装和准备好的东西的几步。

谈到组织，让我们谈谈你在桌上上的所有垃圾做些什么。 buck建议一个解决您需要在行的杂乱中处理杂乱的工具：返回页首文件。

“大部分桌子杂乱来自于未来的一些时间，”他解释道。 “通过一组标记为1-31的挂起文件（每月每天的每天）和12个背后的文件夹（每年的每月一个），您还有一个将来所需的文书工作。当你打开今天的文件夹，你决定今天想要做的一切。“

虽然我们的许多任务是快速物品，但我们可以在几分钟内照顾，但也有这些东西需要一些严重的浓度。对于这种“深刻的工作”一周内，对一个人的生产力来说是一个重要的。

“这意味着没有社交媒体访问，没有电子邮件，没有手机，”说Priya Jindal.，创始人nextpat。 “弄清楚你想在这些会议期间（每周两次约两小时），然后显示那些可交付成果。”

谈到削减分心，一天中最大的生产力杀手之一是太多的会议。虽然他们往往是与同事面对的良好机会，但重要的是限制您每天在会议中花费的时间，以免恢复富有成效的工作时间。

“积极选择每周一天，没有会议，”建议琥珀基督徒，生产力软件的创始人奇妙的软件解决方案。 “也许它周一或无挫折的周五会议。选择一天，可以专门用于工作。让您的会议日期为自己的主题，以便在精神上在您的脑海中建立一个地方并成为优先事项。通过建立这种习惯，它将允许您更多的时间进行深入的工作，以致力于获得您的关键项目和优先事项。“

“在一天的开始，计划在白天需要完成的一个关键优先级，”基督徒建议。 “现在，在您的日历上安排它。每一个工作日。这将有助于您养成确保您每天完成最优先事项的习惯。”

至少，进入稳定的例程，使您的日常可预测性和能量开始 - 或许是短暂的早晨锻炼，肯定或阅读您享受的书的一章。重复将使您享受您的一天。

让早上的待办事项列表有其价值，但在一天结束时采取这种库存可能更加富有成效。

“即使在美好的日子里，很多DOS或后续行为也会进入你的脑海，”基督教说。 “作为过渡到晚上的一部分，大脑将任何开放的循环丢到您的待办事项列表中。”

您会发现，通过将纸张放在纸上，您对您所留下的许多不完整物品感到更大的控制意识，并将更好地准备第二天解决它们。

“就像在你的工作日关闭门一样，”基督徒把它放了。

无论你多么富有成效，没有人可以独自做一切，也没有他们。真正的富有成效的人知道当它有价值时要求帮助的力量。

“如果您识别谁可以帮助您具备特定任务，则可以有效地完成”待办事项列表“，”黄说。“ “你是否需要在图书馆中删除一本书？也许你的重要作品比你更接近你的工作？是一名同事比你组织清单更有效，并有更多的时间致力于奉献这项任务吗？”

您被资源所包围，可以帮助您更加富有成效 - 不要害怕挖掘它们。

虽然它可以很容易的那一刻才能同意你被问到的任何时候，但在长期以来，为了这种关系和自己的生产力，你更好地休息了“不”，当你知道这不是你的东西可以摆动。

“这可能听起来很疯狂和自私，但在这个忙碌的世界里，没有人可以把他或她的生产力放在赌场上取悦某人，”Jessica Chase.，销售和营销经理总理贷款贷款。

您要完成的事情清单总是长时间的时间长于您在一天或一年内能够解决，如果您对自己诚实。而不同的人对你应该有多少件事的偏好真的尝试在给定的一天解决，Accardo建议将它保持在一个。

“专注于当天的一个重要项目，只有在必要时才才会拍摄中学项目，”她说。 “多任务处理大大降低了生产率。”

富有成效的人有一个微调的感觉，当他们处于最尖锐的状态，最有可能让自己的最佳表现。对于许多人，那是早上的，而其他人则更喜欢在当天晚些时候解决大项目。无论您的偏好是什么，相应地计划项目，以便在您的思维最敏捷的时候，您可以获得更高级别的思维，并在您的大脑在自动驾驶仪上拯救无意识的提交或通过电子邮件发送电子邮件。

富有成效并不意味着通过不间断的工作时间和工作时间供电。没有人这样做，2014年的研究斯坦福大学 其他地方表明，规划休息作为日常生活的一部分，可以让您更具创造性和高效的工作。

“安排积极性破裂，以免塞克斯克，”ascardo建议。 “既然我们知道我们的思想就像肌肉一样，我们需要故意安排定期休息 - 理想地每60到90分钟。许多富有成效的人发现自己陷入困境，休息一下，并带着一个极好的新想法回来。它也是一个练习感谢和增加阳性的好时刻。“

类似于白天的休息，您也应该在您的工作中享受您的乐趣和放松 - 这意味着在您的“个人”时间和您的专业时间之间绘制一个鲜明的线。

“提前标志着您的自我保健和社会约会，以便您可以给自己允许享受享受，”Accinco说。

当你正在服用这些休息时，一定要充分享受它们，在当时遇到他们，而不是让你的思绪在你回来时等待你的工作等待。以这种方式享受自己会让您在返回办公室时更好地工作。

如果您正在寻找一种更加正式的方式来接近您的休息，请考虑到Pomodoro技术。以番茄形厨房计时器命名，帮助从业者时间他们的日子，这种方法基本上分解了30分钟的循环。

“我们连续工作25分钟，最大限度地关注，介于两者之间有5分钟的休息时间，”Jacimovic解释道。 “我认为这种方法非常有效，因为它让我们经常休息，重启和填充我们的电池。”

虽然每个项目都需要照顾许多下一步行动来实现完成的地方，但对于一个人的生产力来说，对于所有这项工作所在的产品来说，这也很重要。

“专注于你想要的结果，”建议生锈的盖拉德，一个生活教练Silicon Valley Dreambuilders.。 “如果您想要推广，请清楚地清楚地获得促销所需的内容。我们待办事项列表中的大多数事情都不会让我们成为我们想要的结果。”

图定为最终产品将帮助您提高关于如何到达那里的决定，同时也鼓励您继续努力实现目标。

看看你的浏览器：即使你只使用一个，它是否有十几个标签打开？您的桌面怎么样：当您没有积极处理任何人时，有六个文件吗？现在是时候关闭了一些。

“操作系统和软件更新使我们更容易同时克拉越来越多的内容，”说Foram Sheth.和妮可林 的Ama La Vida是一家芝加哥职业教练公司的。 “消除杂乱也是一个明确的好事。当你实际准备就准备好参加他们时，所有这些页面和文件都将在那里。给自己时间和空间到达你需要在个人任务上而不是认为你可以立即完成一切。“

对于许多人来说，电子邮件是刚刚的东西总是 打开，所以你可以回应消息通过的那一刻。但是这是多久真的 必要的？

“超出了我们移动设备的明显分心，我们也在笔记本电脑和工作台上用电子邮件通知轰炸，”Sheth和Wood说。 “与我们已经了解的问题和我们的焦点已经了解的问题，在整个日间创建设定时间来检查电子邮件将帮助您保持您在手头的任务中的集中，而不是偶尔跳跃。”

他们建议在您要检查您的电子邮件时开发计划（并根据需要调整它），并在您正在处理其他内容时关闭通知。

这不是您收件箱的大小 - 这是您使用它的方式。

“关掉它确实分散注意力的东西，就像弹出通知和钟声一样。你可以在两分钟或更短的时间内回答的任何东西，否则，否则，逐步推动你的日历，委托或删除，”Jindal说。 “任何其他都应该作为任务列表的一部分提交。”

她补充说，你也应该知道没有必要回应一切，并且当然没有立即响应一切。

“能够快速分类收件箱，然后专注于任务而不是响应使得您的生产力比发送不含物质的反应更高，”她说。 “您还通过以有效的方式确保您进行分类来节省数小时。”

电子邮件足够糟糕，作为分心，但社交媒体平台甚至是时间和生产力的更大杀手。

“除非您在社交媒体中工作，否则尝试并限制您的社交媒体使用，”詹姆斯戴布斯，董事总经理全球声音集团。 “从我的研究来看，我发现经常浏览社交媒体是一种巨大的生产力。原因是社交媒体上发生了如此多的事情。因此，你的思想到处都是。”

当您在电影，播放或准备起飞时，明确禁止智能手机分类，然后将手机转到飞机模式。那么为什么不将这种方法扩展到工作日的其他方面？

“不仅要抓取焦点抓取的消息和警报，而且你将不那么倾向于盲目地检查你的手机，了解这个设置下没有什么新的东西，”Sheth和Wood说。 “将您的手机放在飞机模式上，完全从视线中允许您在您的工作中提供更多存在，以及您需要完成的任何其他事情。”

对于那些觉得要直接飞机模式的人来说太多了，Sheth和Wood建议下载使用应用程序，这允许您对手机上的任何应用程序设置限制和限制，包括消息和其他高度分散注意力的功能。

“这样的应用程序也为您提供了重要的（有时令人震惊的）数据，就像您解锁手机的次数，并且在其上花费的总时间，”他们说。

检查电子邮件和社交媒体只是在尝试有富有成效的一天时需要保持在支票的几个坏习惯。但是你正在努力做一部分日常生活的良好习惯怎么样？

“使用习惯跟踪系统并在您完成习惯的每天检查一个盒子，”Beria建议。 “追踪习惯背后有很多科学。对于一个人来说，知道你保持检查标记要去。二，这是一个自我问责制，特别是当你在任何时候将你的习惯跟踪器放置时，它会在任何时候都可以看到。 “

Beria补充说，这种自律过程最终将为您提供最有价值的结果，灌输内部动机以继续积极行为。

这不仅仅是为了跟踪你的习惯，还要跟踪说习惯需要多长时间。无论您是使用POFODORO技术还是喜欢其他方法，计时器都可以成为更高富有成效的主要帮助。

就像你应该小心过于预订你的一天一样，你也不想打包太多的决定或项目，这将导致你的心理能量消耗，让你无法在当天晚些时候处理重要选择。

“决策疲劳是一件真实的东西，”Accardo说。 “大脑就像一块肌肉一样，随着这一天的情况下，疲惫不堪。因此，我们需要先解决我们最重要的项目。写下您将花费最前几个小时的项目名称和然后直接到达它。“

如果您发现您正在击中特定任务的墙壁，请考虑尝试停止并继续前进。

“因此，我们经常被抓住试图完成我们不能再看到森林的东西，这可能导致错误或无聊，”济路解释道。 “在物理上走开，做点什么略有不同，无论如何，这可能是什么，可以帮助我们的大脑拉动新的线程，睁开眼睛略微不同的视角，并让我们的思想休息，以便在你的时候回到磨砺返回。”

这可能是您每45分钟的正式休息的一部分，或者当您发现自己在您的工作中击中缓慢的补丁时，设置的设置更加非正式的变化。

当您从一个地方移动到另一个地方时，这种齿轮的变化有时可以最好地工作。

“你曾经发现自己坐在你的办公桌前，打算”工作完成“只有在你仍然拖延的半小时后才意图？”问yaz purnell.，个人金融网站的创始人钱包蛾。 “这种拖延很容易成为我们将办公桌和典型的工作环境与无聊和停滞的习惯。通过前往合作工作空间，咖啡店或步行5分钟来改变风景为了获得一些新鲜的空气，可以帮助您从拖延转向工作模式的所有差异。“

鹰派厨师，首席执行官和创始人CEO集体，建议每周一次“首席执行官日期”，以获得生产力。但这并不意味着与贵公司的实际首席执行官会面。

“你的日历上的这次专注时间有助于计划和优先顺序您的一周按设计，”库克说。 “这是一个追踪今年更大计划的进展的机会，确定您是否在轨道上或偏离轨道，并进行达到目标所需的调整。”

遵循接近您的工作的逻辑，就像您自己的生活中的首席执行官一样，库克也建议将每小时数小时的值分配给特定的任务，以确保您正确利用您的资源。

“以10美元/小时的价格为10,000美元/小时的评分任务，”她说。 “例如，10美元的任务可能包括办公室的管理员工作，而在家里可以卸下洗碗机。将这些任务委托给秘书，或者在家里给您的孩子。当您迈出链路时，10,000美元应该专注于您的最高价值技能。“

不同的任务和项目需要大脑和不同资源的不同部位，因此通过尽可能多地将类似的任务组合在一起，您将更加有效。

“将一周的每一天分解为主题，帮助您达到五个核心任务，”库克说。她将这些人定义为“确定使命和愿景，指导价值观和文化，创造战略计划，领导团队，并制定大决定”，但它们可以根据您的特定需求和雄心而有所不同。例如，厨师通过完全向她的客户和另一个人创造内容而投入了一天的一天。

我们是习惯的生物，尽可能多能做，以建立日常生活，越来越有可能创造坚持积极的习惯。

“使用重复约会来处理长时间的项目，”顾问和顾问amie devero.。 “例如，每周三3下午3点创造约会，才能写下这部小说，你计划自大学以来开始。”

正如您应该优化收件箱和待办事项列表一样，也应以最大限度地提高其个人生产力的价值的方式接近日历。虽然每个日历都非常适合跟踪约会并提供提醒，但您可以与您的追踪更多。

“例如，例如，在谷歌日历中安排会议时，它会自动生成Google Meet Code，以便您可以单击链接，会议设置并等待您加入，”解释马克韦伯斯特，营销教育公司的联合创始人权威黑客。 “没有额外的安排，无需发送邀请或担心人们在错误的时间出现错误的地方。这是精简计划会议，特别是视频会议的强大工具。”

还有许多其他方式可以从您的Google日历中获取更多信息（这是25个 让你开始）。

当您更加富有成效时，您可以更好地欣赏，以便在这里和一分钟内完成，或者另一方面，当这些分钟才能通过无用会议或呆要习惯。

韦伯斯特建议手动跟踪每分钟花费的每分钟。

“这分钟加起来，”他说。 “这就是为什么我一直在考虑长期影响以及我如何使这些小型任务更加富有成效。”

其中许多提示都集中在如何充分利用一天甚至一个小时，但是在长期的角度下，有很大的生产力力量，看着你花的时间。企业家Romi Neustadt，即将到来的作者你可以拥有它只是没有同一该死的时间！那建议创造每周计划。

“制定一周中所做的一切 - 我的意思是一切 - 你花了多久，”她说。然后根据其功能，重要性和吸引力标记每个任务。之后，Neustadt说，删除或委托你“讨厌做”或“认为你应该这样做的一切。”她建议在每周开始之前花20分钟。

除了查看您的一天或一周之外，您还需要每月审查您在更大的画面目标上进行的方式。

“虽然目标可能很重要，但是当你到达时，你往往没有控制，”Trevor Lohrebeer.，创始人日优化器，一个帮助人们计划他们一天的应用程序。 “通过每天关注您的行为，您可以创建实现目标所需的必要动力。每月一次专注于您的目标，他们会帮助您指导这种势头，并确保您继续朝着正确的方向前进。”

生产力不仅是关于工作，工作和更多的工作。为了确保您有势头前进，您必须退后一步，看看你到了多远。

“您的生产力在很大程度上与您的自信和自信相比，”解释Yoram Baltinester，顾问和执行教练决定性行动研讨会。 “没有什么比承认进步更态度的态度。在一天结束时，务必在关于你所取得的进展的几个时刻。”

当您未能进行直接进展时，巴尔钨公司补充说，您仍然获得了将来更好地转化为更好的成功赔率的经验。因此，即使是非高潮也可以产生一些有价值的结果。