这是你回到健身房时的最大错误
如果在隔离区内锻炼在后刻器上，请确保不要过度使用它。
虽然有些人的时间更容易拥抱虚拟健身课程隔离生活的家庭训练如果没有进入他们的健身房和运动工作室，许多其他人可能已经过了无意的健身性能。如果你是后者之一，但发现自己急于回到健身房重新开展正在进行中，专家说这对你至关重要不要恢复锻炼，好像你不仅仅是过去几个月休息了。事实上，他们说你应该只启动你离开的锻炼级别的50％。
“我们已经看到新患者蹒跚而已过于热情的最近的训练，“莫妮卡rho.，最近曾讲过的西北大学Feinberg医学院副教授MD纽约时报。 “一旦开放，你就不能从零到60开始。”
如果您有一个常规的锻炼程序，你突然停止，或者在大流行期间，你的身体在第一次恢复常规训练时，你的身体将无法在同一强度水平上表现出来。 “当你还没有锻炼时，你会失去肌肉质量，”她说。
要重建肌肉并避免受伤，而不是脱离蝙蝠的倾斜，而是开始做一些你在中断前做的一半，而且逐渐努力备份，推荐Brad Schoenfeld.是纽约雷曼学院的行使科学副教授。
“如果您几乎没有培训，计划从您之前锻炼的现有训练量和强度的50％开始，”Schoenfeld告诉纽约时报。所以，如果你经常在大流行前经常运行五英里，请在中等速度开始两到三英里。 Schoenfeld指出，这种方法也适用于抵抗训练和举重，而不仅仅是有氧运动。
除了在努力工作时耐心，rho和schoenfeld都认为它是倾听你的身体的关键。虽然在前几项训练后的次要肌肉扭曲和酸痛正常，但如果发生突然或越来越强烈的疼痛，你应该立即停止锻炼。以及另一个健身陷阱来避免，退房一项使您的冠状病毒风险飙升。
