Good Lifestyle

随着年龄的增长，我们倾向于痴迷看起来和感觉年轻。我们检查每一条新的忧虑，压力超过每一条灰色头发，改造我们的衣柜 创造我们实际上不那么老的错觉。但在许多情况下，我们外表的更精细的观点有助于老化，但我们每天都在展现在我们的脸上。即使在从家庭工作的同时睡在亚帕尔皮枕或沉溺于我们的笔记本电脑上，也可以在我们的岁月年龄。好奇你正在做什么来加快老化过程？继续阅读，了解哪些习惯让您变得更快。以及你的东西应该 随着年龄的增长，这里是20个习惯被证明减缓了老化。

我们生活在超级紧张的时代，但现在重要的是要留下积极的重要性。很多的研究支持这一事实 压力（短期和长期）可能会导致过早老化。这是因为当你强调时，你的身体会产生皮质醇，一种可以损害你端粒酶和端粒的激素（每条股DNA的末端的帽子）。

“皱纹，灰色的头发和弱化的免疫系统可能与缩短的端粒相关联，”Monica Lam-Feist，ACE认证的私人教练和健身铅，Algaecal，加拿大钙补充公司。 “所以，通过给自己一种简单的态度调整或参与减压活动（如冥想，呼吸和瑜伽等），你可以打击老化。”当你感觉到边缘时，尝试30当你完全压力的时候放松的30种最有效的方法。

高血压，或者高血压，已与从心力衰竭到代谢综合征的一切相关联。研究人员也发现了高血压可以导致阿尔茨海默病 在线。在他的2018年研究中发表了心血管研究，研究协调员吉斯佩普lembo. 解释说“有一个白质纤维的劣化 连接大脑区域通常涉及注意力，情绪和记忆“高血压患者。如果你是高血压，请查看这些25超级有效的方法，可自然降低血压。

那些担心生活更健康的人经常开始吃得更健康。但最新跳跃FAD饮食 可以具有确切的相反结果，特别是因为涉及对您的饮食习惯的严重变化的饮食通常不会粘，并且通常只是导致下一个FAD饮食。

“Yo-yo节食可以有助于一个损失无脂肪块（肌肉和骨骼） [在]长期，“解释说凯特米尔恩，创始人Cardea Health Consulting.是一个对老年人进行健康生活研究​​的加拿大公司。 “失去无脂肪块可以导致流动性差，增加落下风险和较低的总体强度。当参与者重新获得一些或所有原始重量时发现了较高的脂肪比的那些。”

它也可能对您的心脏产生负面影响，如美国心脏协会（AHA）的2019年研究所见，发现yo-yo饮食10磅或更大的女性有一个患心脏病的更大风险。

不，这对可以浸出塑料瓶的化学物质没有任何关系（尽管这也需要考虑）。根据安东尼youn.，MD，全体美容专家和作者这个年龄修复：领先的整形外科医生揭示了如何真正看起来10岁，经常从水瓶喝水会导致皱纹。

根据你的说法，“从水瓶中喝水会导致我们反复用嘴唇擦拭，即使水滋润我们的皮肤，一些医生认为重复的唇缘会导致我们的嘴唇更多地皱起皱纹。”你说解决方案是“从宽口瓶中喝瓶子，或者如果你需要使用小嘴巴瓶子，然后将水喷入张开的嘴巴。”如果你需要帮助踢塑料瓶习惯，请从这些开始25个可爱的水瓶，会让你保湿。

当你想到可以提高你的机会的事情漫长，健康的生活，您可能默认饮食和锻炼。但事实证明，有好朋友也是关键。

仔细考虑2010年社会卫生研究的分析Plos医学。对于审查，研究人员在7.5年来看了从近309,000人的数据。他们发现的是“那些人强烈的社会关系在研究期间比具有差的质量差的关系，更容易生存50％，“Milne说。”这种健康效果可以与戒烟 并且具有比减少肥胖症的其他知名干预更大的影响。“这些发现仍然是跨年龄，性别，初始健康状况和死因的一致性，这意味着，无论您的健康问题，强大的关系都可以帮助减缓时间的手。如果您想在仍在社交侧视时扩展社交圈，请查看这些根据专家的说法，7孤立的7种简单方式。

您的情绪状态可以显着影响您的身体状态。所以，坚持过去的事件或争论是可以在你的脑海和你的身体上穿的东西。 “身体通过紧握的下颚，永久皱眉或皱纹眉毛，令人满意的肩膀持有压力和创伤，”希瑟勒拉里赛尔，公司健康顾问和创始人兼首席执行官Sparkflo，LLC.。

抑郁症对您的身心健康造成损失 - 如果没有治疗，它甚至可以加快老化过程。 2018年期刊上发表的34项研究的综述心理学医学结论是抑郁症的人往往会经历更大，更快的认知衰退 因为他们的年龄。如果你担心你的大脑，请查看这些25个秘密方式，你伤害了你的心理健康而不实现它。

当然，钙建造强骨头，但每天一杯牛奶可能太多了。 “乳制品对肠道进行了炎症，这意味着如果您每天消耗乳制品，您就会增加肠道炎症的风险，”Alissia Zenhausern.，md，一个自然医师斯科茨代尔的NMD健康，在亚利桑那州。 “我们的肠道是我们不仅消化而且解毒的主要器官，而且缺乏适当的排毒可能会导致似乎较老的皮肤。适当的肠道健康是我们提供的年轻，新鲜，发光的皮肤。“

当谈到自己的老化时，苏打水对你的大脑也是糟糕的，因为它适用于你的其他器官。在2017年期间发表的2017年研究老年痴呆症 ＆痴呆，研究人员发现日常苏打消费与之有关减少脑体积和记忆功能。更重要的是，在一个后续研究也发现，喝苏打水的人数近三倍可能中风或心脏病发作 比那些从未消耗含糖饮料的人。

身体主要由水组成，所以自然地，需要用相当多的H补充₂o每天。如果您的饮用少于推荐的金额，您的缺乏液体可能只是在您的皮肤上表现出来。根据国家老龄化学院（NIH），不喝足够的液体 是在老年人身上的干性皮肤斑块的许多原因之一。

如果你担心看起来比你年长，你可能想要限制自己一两杯咖啡 每天。 “咖啡因就像任何其他利尿剂一样：它可以让你排除液体并耗尽你的水分体，”ranella hirsch，美国化妆品皮肤病学与审美外科的美国前主席，告诉健康。 “任何脱水的东西都可以脱水你的皮肤，让它看起来沉闷和老化。“

您每天使用的护肤产品都可以隐藏一些严重的可怕成分。 “许多美容和护肤品 含有激素破坏的化学品，如邻苯二甲酸盐，羟基苯甲酸酯，杀虫剂和塑料，“洛林绵羊，综合健康教练和作者更年期的魔力：一个完美的指南，让你幸福的回归。 “这些化学品可以模仿激素，摧毁他人，并导致内部信号传导问题，导致过早的细胞死亡。“

与您的皮肤科医生讨论解码标签并为您的皮肤找到最安全的产品，因为作为绵羊的注意事项，“我们的皮肤是我们最大的器官以及您穿上的东西被吸收到您的身体中。”

我们不能强调每晚保湿的重要性。除了保持皮肤瑕疵和皱纹之外，2019年从加利福尼亚大学旧金山学习的一项研究发现，妥善照顾您的皮肤可以降低炎症水平降低您与年龄相关疾病的风险 像阿尔茨海默，心血管疾病，和糖尿病。显然，老化皮肤将细胞因子释放到可能引起炎症的循环系统中，因此如果您保持肤色的年轻人，您的身体也会保持年轻。有关更多课程，您可以从您的皮肤中吸取教训30健康秘密你的皮肤试图告诉你。

谈到你的皮肤时，太阳每年365天是凶猛的凶猛。在冬天和秋天的放弃防晒霜，你可能会发现你的皮肤覆盖着皱纹和年龄斑点，当你只有40多岁和50岁。从太阳的NIH，UVA和UVB射线可能对你的皮肤造成严重伤害，因此请确保你以前永远不会离开房子应用SPF.。由于有更多的原因，总是穿防晒霜20种晒伤危害您的整体健康状况。

你洗你的脸 每次汗水会议之后？如果没有，你可能会导致皮肤的老化过程。根据美国皮肤科学院（AAD），汗水会刺激和灼热皮肤 如果它留下了太久。除了洗脸后，当你醒来之前，在你上床睡觉之前，请确保你在任何时候都会给你的皮肤焕然一新。

尽管练习是关键 为了漫长而健康的生活，有太多锻炼的东西。绵诺说，当你穿着太难或经常运动时，它可以使你的肌肉从来没有时间完全恢复。 “这可能导致炎症，睡眠不良和受损的免疫系统，”威瑞斯说。 “特别适合女性年龄的年龄，过度运动引起的压力可以提高皮质醇水平并导致激素失衡。”根据您的年龄，您将希望在24到36小时的任何地方空间锻炼。而且是时候打破汗水，看看这些23易于练习，您可以在隔离期间在家中进行。

虽然有氧运动很棒，但请务必不要忽视健身房的重量室。有人试图保持他们的青年的身体应该在一周内至少三次训练，吉尔布朗， 一种认证健康和营养教练贝弗利山丘的功能力量教练和小组健身教练。

“Sarcopenia [肌肉组织的丧失]可以开始大约25至30岁，”布朗说。 “如果你没有运动足以制造肌肉 并维持你建造的内容，你可能开始在30岁之后失去超过3％到5％[肌肉质量]。“

虽然你可能听到坐在的是新吸烟，您可能无法意识到它会影响老化过程的程度。 2012年的研究发表在老龄化研究杂志 发现那些人久坐了每天超过四个小时 由于身体，心理和社会健康的组合，与“成功成功成功”的几率较低。相反，每天少于两小时的人持续不到两小时的可能性成功43％。

坐长时间 可以减少氧气摄入和萎缩的肌肉。这些因素有助于体重增加并抑制身体的生育良好内啡肽，如多巴胺。

虽然坐着自己对你不利，但你坐的方式也会影响老化。在其他事情之外，不良姿势可能导致脊柱氏，也称为Dowager的驼峰，脊柱的异常曲率，在老年人中很常见。

“[Dowager's Hump是越来越普遍的年轻人，大多数坐在他们的桌前往上在电脑上的姿势，”Lam-Feist说。“ “这种习惯在你的上背上绕过，可以通过对它的持续压力来削弱脊柱。这可能导致疼痛，关节炎，当然，弯曲的圆形脊柱的物理变化。”

当你倾斜下来看你的东西时，会发生文字颈部电话。由于平均头部的重量在8到12磅之间，因此不断俯视可能对您的健康产生重大影响。

“文本颈部在颈部和脊柱上施加令人难以置信的力量，导致颈部的过度应变，”Larivee说。这可以过早地年龄，导致头痛，颈部和肩部疼痛，减少的运动范围，以及脊柱的可见驼峰。 Larivee建议在眼睛水平上举行手机，因为这样做会阻止文本颈部，帮助加强上半身的肌肉。

过度的设备使用对成年人来说是对儿童的不好。具体而言，研究发现，从电子产品如手机那样发射的蓝光可能导致视力障碍 并且，在严重的情况下，总视膜丧失。为了避免老化，无法修复，尝试限制你花的时间看看屏幕 每天。

每晚都有足够的睡眠 在身体和心理健康方面很重要。但是，如果你是那种喜欢通过Facebook或Instagram滚动滚动的那种人，你可能会不知不觉地让自己成为失败。海法大学的2017年学习发现暴露在蓝光 缩短了参与者的睡眠持续时间，并导致他们在整个夜晚更频繁地醒来。有关让您最大的睡眠有史以来，您将想要了解的建议根据专家的说法，20种睡眠变化的方式。

睡眠在我们的健康和老龄化过程中起着巨大的作用。得到常规，深睡眠 可以在早上看亮点和削片机之间的区别，而不是其实大约10岁。克里斯汀斯科特 - 哈德森，基于加利福尼亚的心理治疗师和所有者创造你的寿命工作室，强调它“你渴望长期萎缩”。

Youn表示，睡在你的脸或脸上可以在你的脸颊上产生折痕，这可以在永久睡眠皱纹中取得进展。如果您使用粗糙的枕套，如涤纶制成的那样加剧了这一点。他的解决方案？ “睡在你的背上 - 或者你不能，然后将枕套更换为丝绸或缎面枕套。”

一定的化妆可能会让你在白天看起来更年轻，但是在你睡觉时保持它会产生相反的效果，从内部开始老化。许可医疗美容师杰米坎图德克萨斯州Westlake皮肤科的洛杉矶解释说，当整个夜晚留下化妆时，它“密封......自由基到皮肤表面”，“可以分解胶原蛋白和导致线和皱纹发育。“

良好的口腔卫生只会随着年龄的增长而变得更加重要。老化在外部和内部表现出的第一个地方之一在嘴里 - 除此之外，研究表明，忘记牙线可以增加你的风险心脏疾病 和老年痴呆症。现在你知道适当口腔卫生的重要性，当你不用牙线时，这就是你身体发生的事情。

它可能听起来很奇怪，但你的泡泡可能是你在年龄升起的死期。如果你养成了穿着大型耳环的习惯，那可能更加真实。

“随着年龄的增长，我们的耳垂下垂（就像我们身体中的其他一切），我们被伸展并伸长了鞋底，”你说。 “对于女性来说，它甚至比男性更糟糕，因为重型耳环可以重视耳朵并导致多年来伸展。耳朵穿孔也削弱了耳垂，可以伸展和撕裂。”作为解决方案，您建议叶片奇迹支撑贴片，该补丁附着在耳机背面以支持它并抵消珠宝的重量。 （好消息：他们的价格只是一包60美元的价格。）

投资一双太阳镜支付。不仅可以指示阳光导致视力问题 像白内障和黄斑变性一样，但AAD警告认为反复眯着眼睛会导致你眼睛附近的那些皱纹变得永久。

在漂白之前三思而后行你的头发。当然，体育头部的亮点可能会帮助你与年轻人的人群相处，但它也可能导致过早脱发和毛发变薄。根据AAD的说法，每天使用吹风机和过度发型的吹风机 - “可能导致头发突破”。在你的锁上，这里有更多40岁以上的方法是伤害他们的头发。

如果他们的皮肤是橄榄的正确阴影，人们只能看起来年轻和有吸引力是一种广泛的信念。但是，如果你认为打倒晒黑床会让你看起来有10年的年轻人，请再想一想。

虽然那些人造紫外线可能会给你想要的色调，但阿德警告说，晒黑床可以引起皮肤癌并使皮肤时期更快速。 在一天结束时，你最好的脸色苍白和无癌症。 对于一些新的习惯来采用这些快速老化的习惯，这里是 50名医生批准的习惯，你应该完全偷窃 。