5个最佳伸展伸展，让您锻炼身体
基于运动的延伸让您的血液泵送和肌肉松动。
静态拉伸 - 触摸你的脚趾和持有的触摸 - 30秒的例程我们都在健身房班上学到了一些东西。它做了延长一个人的肌肉，锁定力量，加强灵活性做出了巨大的工作。 “但是，最好在锻炼后完成，让神经系统或作为纠正议定书的一部分，”Mark Verstegen表示，创始人和总裁exos.。 “在锻炼之前做静态伸展就像把你的肌肉放在睡眠者举行。在你需要他们射击之前你就会关闭他们的断路器。”
用以下基于运动的延伸热身。通过积极地在拉伸位置移动肌肉（而不是拉伸和保持），您将提高心率，增加血液流动，并让您的神经系统射击。简而言之，“这些延伸准备你的身体进行运动，无论它是什么类型，”Verstengen说。 “他们也将增加20％的速度和功率。”不错10分钟的健身投资。
1 90/90拉伸
这项运动将延伸你的躯干和背部肌肉，这对于旋转运动尤其重要，如高尔夫球 和网球。躺在左侧，双腿以90度角弯曲。将滚动毛巾放在膝盖之间，并从胸部直接伸出手臂。然后，将膝盖放在一起，臀部仍然，向后旋转胸部和右臂，试图触摸肩胛骨到地面。呼气并保持两秒钟，然后返回起始位置。每侧做10个代表。你会准备好解决任何ABS锻炼，并且可以实现夏天建造六包装。
2 臀部交叉
躺在膝盖上弯曲，你的脚在地板上，你的手臂伸出你的两侧。将弯曲的腿旋转到左侧，直到左膝关节接触地板，然后旋转到右侧。每侧做10个代表。你应该感受到躯干的延长和伸展。本练习旨在通过解除臀部和肩部来建立躯干的移动性和力量，并且非常适合为您准备艰苦的一次移动全身锻炼。
3 手工散步
用双腿直接站在地板上平。画在你的肚脐上，用手走出几个鞋子。然后，将双腿直接保持在位，用脚拿走几步（弯曲你的脚踝，而不是你的膝盖）。继续这种类似毛虫的运动一分钟。这延伸了腿筋，腰部，臀部和小牛。在任何运动之前，这是一个伟大的运动，是瑜伽的一个组成部分，其中之一我们建议我们的总统占用。
4 向前摇铃，前臂脚背
用左腿向前迈出一大步，仿佛正在做一个弓步。将右手放在地板上，即使用左脚，也可以将左肘向下移动，同时保持右膝关节。将左手移到左脚外，向天空推动臀部。最后，右脚进入下一个弓步。每条腿做10个弓步。你会感到腹股沟伸展，你的后腿臀部，你的前腿闪耀和腿筋 - 这将使你锻炼适合家伙永远不会忘记专注的肌肉。
5 支柱前进
你应该觉得这个全身伸展到处都是。这对于为跑步的要求做准备。从你的背上开始，你的双方就是你的双方。前进，交替地将每个膝盖抬到腰部高度，同时像鼓专家泵送手臂。 3月向前20步进行一组。休息一分钟;重复循环两次。而现在你们都是零钱，现在是时候了走到那里，打了健身房。
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