据医生称，40多人的最佳练习
这些锻炼将帮助您随着年龄的增长而朝向脚趾。
你的生活可能不会神奇地改变一旦你转40岁，但你的身体和整体健康肯定会这样做。虽然你可能不必过度地过度分析你的健身习惯，但那些弱化的骨头和越来越脆弱的肌肉都会让有必要采用新的运动习惯，现在你在40多岁时。为了帮助您留下形状 - 也避免伤病和疾病 - 我们与医生咨询过40多个人的最佳练习。在这里，有更多的运动建议40个伟大的练习，增加40岁以上的肌肉。
跑步
如果你超过40岁，你就不会在常规上锻炼，激烈的有氧运动训练会对你心中带来太多压力的风险。这就是为什么nikola djordjevic.，MD，家庭医生和医疗顾问响亮的睡衣，建议慢跑。这项运动“加强了你的整个身体，并帮助你保持良好的形状”没有心脏问题的风险。医生指出，你应该“确保你有一个鞋底的适当的鞋子，以减轻关节上的压力。”
轻快地走路
“慢跑的良好替代品是速度走路，”Djordjevic说。和Lina Velikova，MD，博士学位，临床免疫学家和贡献者扰乱，还注意到快速行走“帮助您的心血管健康[和它]有益于心理健康。这是一个低端承诺练习，任何人都可以每天做。每周约150分钟就足够了保持你的心形状“寻找更多原因，为什么尽快加入您的锻炼常规？这里步行是最好的运动的30个原因。
瑜伽
根据Djordjevic的说法，“保持肌肉的灵活性应该是你的主要目标之一”一旦你转40次。那么你怎么去做这个？他推荐瑜伽，太极拳和/或普拉提，因为所有这些练习都会搞肌肉帮助他们伸展 从而保持健康。“
仰卧起坐
如果你想在你的腹肌工作 在40多岁时，在没有把身体放在那条线上的情况下，仰卧起坐就是去的方式。 “通过穿过胸部的胳膊[whis]做仰卧起坐，你可以避免在锻炼时拔出脖子，”解释说艾伦·康拉德，BS，DC，CSC，宾夕法尼亚州蒙哥马利县脊椎按摩术中心的经过认证的强度和调理者专家（CSC）。同样，当您进行紧缩时发生的膝盖的弯曲允许更短的运动，“对腰椎曲线的压力较小”比仰卧起坐。
游泳
特别是在夏季，确保您正在利用游泳池。 Velikova注意到游泳是一种“伟大的有氧运动，将使您的心血管健康，肌肉和关节有益”。最好的部分？关节和肌肉并不危险。随着年龄的增长，请记住这就是你身体在40之后变化的变化。
脚跟升起
鞋跟举起，涉及审慎的举重和降低脚跟，这是涉及到40岁以上的人的最佳练习之一。 “这[练习]解决了脚和脚踝的弱点，平衡，运动范围和协调，”解释说珍娜·肯多尔，Pt，DPT，Jenna Kantor物理治疗PLLC的所有者在纽约。它似乎似乎是一个简单的举动，但它在与年龄相关的健康问题的斗争中很长的路要走。
Plyometrics.
“违背了一些相信的，影响练习有助于建立你的骨骼而不是打破它们，”Alex Tauberg.，DC，CSC，基于匹兹堡的脊椎治疗和紧急响应者。 “影响练习的例子 - 因此，40多人的一些最好的练习可以做到举重，普莱耳测验学，甚至在正确执行时的交叉装饰。” 2014年的一项研究格鲁吉亚理工学院 甚至发现举重可以改善长期记忆！！而对于更多健康建议，请查看这些40家习惯医生希望你在40之后采用。
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