40后保持锋利的40种方式
通过利用这些精神替代力来防止痴呆症。
快讯：你的身体经历了无数物理变化 当你打开40，但不管你信不信，最深刻的这些变化不一定肌肉质量或你的性荷尔蒙的释放，甚至放缓的枯萎。不，原来它是物理收缩你的大脑。（现在有你的注意？好。）
这里是个好消息：你有健康生活的战术强大的武器库，你可以利用今天减缓，停止或逆转这一趋势，这样做你会降低你的认知能力下降赔率和阿尔茨海默氏。要保持你的大脑锋利的钉早已进入你的40年代和超越？然后阅读。而对于老龄更伟大的建议，这里有40种方法保证健康的皮肤40后。
1 成长自己一个更大的大脑。
研究 已发现，大脑的重量和/或体积在40.收缩岁以后每十年5％左右的速度随年龄增长而下降是不统一的，但是。它的大部分发生在额叶皮层，这意味着它是更难学习 新的东西，因为我们的年龄。 （古狗多，花样新，和所有的......）好消息是，科学家们现在相信你可以通过学习活动提高你的大脑的大小。在2012年，瑞典的研究表明后研究参与者学习一门外语的大脑可以生长语言相关的领域。欲了解更多的方式去学习，尝试播放任何的8视频游戏，是科学证明，使你更聪明。
2 得到一个基因测试。
我讨厌这样说，但你有遗传定时炸弹，让你三到的25％的机会十 时代发展晚发性阿尔茨海默氏症更敏感。该基因被称为载脂蛋白E4，或ApoE4的。
目前，科学家们无法确定ApoE4的等位基因是否代表毒性功能的增益，神经保护功能，或两者的损失。无论如何，事实是，如果你从一个继承父载脂蛋白E4的一个变种，你的阿尔茨海默氏症风险三元。如果你从父母双方，十倍的风险增大继承双倍剂量。所以，一定要问你的医生进行DNA测试，以揭示你的载脂蛋白E4基因型。
3 的Chomp的绿叶蔬菜。
羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝和芥菜都是食物中的叶酸和B9高，这改善认知，减少抑郁症。
4 成为字谜上瘾。
一个2017年的研究中，提出了在伦敦对阿尔茨海默氏症国际会议上透露，人谁经常做填字游戏有那些年轻十岁实际年龄的大脑。这项研究涉及17000人，其中研究人员看着与会者注意，短时记忆和应对语法测试的速度。
5 吃咖喱。
印度拥有世界上最低的阿尔茨海默氏症和一些人推断，咖喱就是为什么原因率之一。见，咖喱粉中含有姜黄，橙黄色的香料，它是挤满了姜黄素。姜黄素通过阻断积聚阿尔茨海默氏症引发淀粉样蛋白斑块的（存款在患者的大脑中发现的），然后半字节远在现有的斑块缓慢的认知能力下降。它建议吃两个或三个黄色咖喱一个星期。但是，如果你不能 - 或不需额外胃的热量，也可以采取姜黄作为补充。
6 了解老年痴呆症的早期迹象。
如果你认为的内存问题表明可能有老年痴呆症，我们已经得到了你的消息：你说得对。但你可能不知道的是，内存的失误往往不是第一条线索的东西是错误的。您可能，例如，发现在深度知觉，混乱的下降，而完成一个拼图或者看地图，嗅觉减退感，增加的趋势要问同样的问题，一遍又一遍，或留下个人物品的倾向奇怪的地方。没有忽视这些鲜为人知的和早期迹象可以有效改变生活方式和药物治疗怎么会下了线的重要组成部分。
7 吃起来像地中海。
继地中海饮食，它的特点是绿叶蔬菜，鱼，水果，坚果，豆类，橄榄油，当然，少许葡萄酒，可以减少您的阿尔茨海默氏症了近一半的机会，根据一项研究2006。此外，今年早些时候，意大利人宣称健康的人在地球上：这里有5个秘诀，采用他们的健康生活的秘密。
8 保护您的视力。
研究表明，如果您随着年龄的增长保持良好或优异的愿景，您的发展痴呆症的可能性令人难以置信的63％。即使你的视力很差，你也没有完全在外面：在后期生活中至少有一次治疗的眼镜师，已经显示出痴呆赔率约相同的数量。这些联系的可能解释包括障碍障碍使得难以参与精神和体育活动 - 例如阅读和行使 - 以及社会活动，据信延缓认知下降。
9 吃鳄梨。
正如腹部脂肪有助于导致冠状动脉中斑块的形成一样，它也堵塞了饲养了大脑的动脉 - 这是Alzheimer发展的贡献因素。具有讽刺意味的是，对抗脂肪的最佳方式是脂肪。鳄梨 - 我们喜欢将其视为大自然的黄油 - 用动脉擦洗健康的脂肪包装。
10 喝热巧克力。
巧克力的主要成分可可，具有高浓度的一种抗氧化剂，称为黄烷醇，其吹嘘脑保护性能。为了获得最大的好处，让自己一杯充满杯热巧克力。可可粉有两倍的黄黄醇作为黑巧克力，又有两倍的牛奶巧克力。 （白巧克力有零。）
11 喝咖啡。
您可能想要在reg上Quaff的另一个热饮料是咖啡。一杯好乔是抗炎，有助于阻止胆固醇在大脑中的不良影响，并减少卒中，抑郁和糖尿病的风险，所有痴呆的启动子。对于大多数人来说，每天一次摄入咖啡 - 大约两到四个杯子 - 应该做这个技巧。
12 避免头部创伤。
几项研究 在Alzheimer和严重的头部创伤的未来风险之间表现出强烈的联系，特别是当受伤涉及意识丧失时。您可以通过佩戴安全带并在骑自行车，滑雪或进行任何其他危险活动时佩戴头盔来减少阿尔茨海默氏症的风险。
13 汗。
来自不列颠哥伦比亚大学的一项研究表明，定期的有氧运动促进了海马的大小，旨在口头记忆和学习的大脑地区。我们正在谈论跑步，游泳，跳绳，旋转的东西，让你的心脏加速。
抵抗训练，平衡和肌肉调学练习没有相同的结果。 “有氧运动是任何已知的脑训练活动有效的两到三倍，”山姆王，普林斯顿大学神经科学副教授，博士学位和共同作者欢迎来到你的大脑：为什么你失去车钥匙，但永远不会忘记如何开车和日常生活的其他谜题。
14 更善于交际。
芝加哥的科学家们，研究了从阿尔茨海默氏症死亡的一位高度善于善于善于善于善于善于善于善于善于善于善于善于善于善于善于善于善于善于善于善于善于善于社交的女性的大脑，发现拥有一个拥有一个大型社交网络的“认知保护储备”，它基本上使她的大脑能够不实现她有阿尔茨海默。专家并不完全了解为什么，确切地说，但已经表明与朋友和家人互动似乎使大脑更加高效。社交互动创建了替代通信路由，以绕过Alzheimer破坏的连接。您最好的举措是常常看到朋友和家庭，并扩大您的社交网络。
15 吃豆子和豆类。
豆类和豆类含有更多的叶酸，铁，镁和钾，所有这些都可以帮助您的神经元火。它们还含有胆碱，一种B维生素，可以促进乙酰胆碱，这是一种对脑功能至关重要的神经递质。
16 把醋放在一切。
研究还发现醋可以抑制食欲和食物摄入，有助于防止重量增加和肥胖，这与糖尿病，加速痴呆和记忆丧失有关。将其添加到沙拉敷料，甚至将其混合到一杯饮用水中。
17 睡个好觉。
睡眠缺乏睡眠是糟糕的，但对脑细胞特别有毒。 2017年学习 在神经病学发现那些获得更少的Rem-Weed Eye运动或梦露的人，睡眠可能更高，患痴呆症的风险更高。 REM是睡眠的第五阶段，当眼睛移动时，身体升温，呼吸和脉冲加速，而且思绪开始梦想。
“下一步将是确定为什么较低的REM睡眠预测痴呆症的风险更大，”研究作者马修P. Pase.，澳大利亚Swinburne技术大学，在新闻发布中表示。 “通过澄清睡眠中睡眠的作用，希望最终确定可能的介入方式，使得痴呆症可以被延迟甚至阻止。”与此同时，别忘了看看我们的有史以来最好的睡眠的十大提示。
18 享受樱桃西红柿。
明亮的红色和橙色蔬菜是类胡萝卜素的顶部来源，一种营养素似乎在更长的时间内改善了认知和记忆。最强大的类胡萝卜素是番茄红素，在西红柿皮肤中以高剂量发现。因为番茄红素集中在皮肤上，樱桃西红柿 - 而不是，说，牛排西红柿 - 为你的巴克提供更多的记忆轰炸。
19 盯着坏脂肪。
远离饱和脂肪，血液细胞导致它们效率低下。在油炸的食物上削减低脂肪或无脂乳制品。
20 参加ABI测试。
事实证明，脚下的低于正常的血流可能是您大脑潜在麻烦的指示。快速，简单，无痛的脚踝 - 肱臂指数测试可以让您了解有中风和痴呆的可能性;您的DOC将基本上将脚踝中的血压与手臂中的血压进行比较。理论为2011年荟萃研究 - 脚部堵塞动脉和血流的程度可以预测脑血管中动脉粥样硬化的水平。
21 避免微波爆米花。
不仅是主要的品牌，如jiffy pop，含有患有心脏伤害的反式脂肪，它们中的许多也是用二乙酰基（da）制成的，这是一个被发现分解保护大脑的细胞层的化学物质。透露味道味的微波品种。
22 咀嚼一些南瓜种子。
一个更好的电影零食可能是富含锌的南瓜种子。锌对加强我们年龄的记忆和思维技能至关重要。杜克大学医学中心和化学家在马萨诸塞州理工学院的研究人员合作，研究了锌对脑功能的影响，发现，在没有矿物质的情况下，神经元之间的通信显着减少，并且锌对控制效率至关重要在海马神经细胞之间。
23 补充雌激素（如果你是女性）。
超过三分之二（68％）的阿尔茨海默氏症的患者是女性。一个理论假设雌激素中的中期下降是原因。 （雌激素是一种促进记忆的激素。）与您的医生谈论在导致期间雌激素补充剂的风险和益处，或者绝经是更年期正确的开始。根据A.挪威学习 从2016年起，它可以更好地保护脑结构并降低痴呆症的风险。
24 碰到“好”胆固醇。
HDL通常被称为“好”胆固醇。 （LDL是您想要保障的人。根据意大利研究的说法，您可能已经知道HDL保护您免受心脏病的保护 - 但它也可以根据您的年龄抵抗您的精神院系。2010。它认为LDL都阻挡了破坏脑细胞的粘性东西和 充当抗炎，以减轻脑损伤。锻炼，观看您的饮食，切削重量，甚至饮用中等量的酒精都是养成良好胆固醇的方式。
25 喝红酒。
据研究，每日葡萄酒 - 优选红，可以有助于延迟痴呆。研究表明，除了其抗炎性能和提高良好胆固醇的能力外，红葡萄酒中的高水平抗氧化剂还给予它额外的抗痴呆症。这些抗氧化剂充当动脉松弛剂，扩张血管和增加血流，这两者都鼓励认知功能。
26 享受煎蛋卷。
根据加州大学戴维斯大学的疾病中心和Rutgers大学的新研究，患有维生素D缺乏的老年人表现出比具有足够维生素D水平的人更快的认知下降率。获得每日剂量D和开放一些鸡蛋一样简单。三个大蛋 - 你用来做一个早晨的煎蛋卷 - 将提供33％的当天的摄入量。只要确保你吃蛋黄 - 那就是所有脑保护营养素的地方。
27 喝绿茶。
日本研究发现饮用绿茶定期降低了痴呆症的风险，并在老年人之间消除了记忆力下降的风险。
28 预防和控制糖尿病。
研究表明，2型糖尿病可能会翻倍或三倍的Alzheimer的风险。而且，较早的糖尿病占据，痴呆的几率越高。有些专家将阿尔茨海默氏症称为“大脑糖尿病”。尽一切可能保持血糖水平低，粘在低饱和的脂肪饮食和经常运动。
29 吃你的omega-3s。
饮食含有每日欧米茄3s的人已经显示出患有脑病的风险减少26％，导致痴呆与那些没有的人相比。从鱼，亚麻籽和橄榄油中获取欧米茄脂肪酸，或采用质量ω-3补充剂。
30 去冲浪...网站。
依靠互联网来存储信息，已被证明可以降低我们的回忆能力。 （事实上，这是其中之一17生活习惯正在破坏你的大脑。）但是一项新的研究发现互联网冲浪能够事实上，提供了一些好处。
UCLA的研究人员在搜查网络时测量了老年人的大脑活动。他们招募了两组人：一个拥有最小的计算机体验的人，另一个是相对网络娴熟的人。他们发现技术先进的组成员的神经激活两倍多，而不是在网上搜索事物时的经验性同行。更重要的是，他们指出的是，控制决策和复杂推理的大脑区域发生。
31 吃核桃。
已显示核桃以改善与阿尔茨海默病的小鼠脑功能。虽然没有人在人类身上持有同样的情况，但是将核桃添加到您的饮食中只能使您的健康受益，这是由于它们的多不饱和脂肪的套管，一种激活减少脂肪储存的基因的脂肪。底线：吃核桃保护你的大脑绝对值得拍摄。
32 压力更少。
当您受到压力时，您的身体就会泵出称为皮质类固醇的激素，可以挽救您危机。随着时间的推移，慢性皮质类固醇产生可以破坏脑细胞并抑制新的细胞的生长，实际上缩小了你的大脑。通过冥想，运动，足够的睡眠，谈论与朋友强调的内容进行压力可能会有所帮助让您的院系保持恶化。
33 用杏仁黄油替换花生酱。
杏仁含有高浓度的维生素E（比花生酱的三倍）已被证明可以帮助降低认知障碍的风险。一些研究表明营养素也可以减缓阿尔茨海默病引起的下降。
34 保持突然减肥的标签。
无法解释的减肥可能是阿尔茨海默氏症的标志。一项研究表明，疾病的妇女在诊断痴呆症前至少十年开始减肥。在平等的女性中，那些继续发展痴呆症的人慢慢变得越来越淡了三十年。
“大多数包括我自己的研究人员已经转移到阿尔茨海默病的早期阶段发生的焦点，”Makoto博士Ishii.，2014年重量和阿尔茨海默氏症在Weill Cornell的Feil家族大脑和思想研究所研究所的研究领先作者。 “在这个消息中有很多大临床试验，所以思想也许患者发育痴呆症可能是不可逆转的。因此，我们可以介入早期吗？”考虑到这一想法，与医生谈论任何无法解释的减肥。
35 刷子和牙线。
据美国牙科研究人员称，牙齿和牙龈疾病的人们往往会降低记忆力和认知测试。他们发现，负责牙龈疾病的感染赋予炎症副产品，其前往参与记忆损失的大脑区域。在另一项研究中，具有最严重的牙龈炎的老年人 - 患有障碍和认知迹象的两到三倍，而不是至少具有最小的牙齿。因此，刷牙，牙线和预防牙龈疾病可能有助于保护您的灰质以及珍珠白人。
36 减减肥。
中年，鲍勃希望一旦开玩笑，你的年龄会开始在中间展示。鲍勃不知道的是，40岁的扩张周长可能意味着你的大脑更加迅速和损失。 2009年的UCLA学习表明，超重人数减少了4％，肥胖的人的脑组织比正常的人少8％。
更重要的是，他们的大脑看起来比精益人民大脑大16岁。脑收缩发生在Alzheimer针对的大脑区域，这对于规划，长期记忆，关注和行政功能至关重要，以及对运动的控制。看到我们倾向于在我们的40多岁继续增加体重，一定要保持你的脑袋，以减轻你的大脑萎缩和阿尔茨海默的机会。
37 加载B12。
牛津大学的研究人员发现，在B12上运行低的大脑实际上缩小 - 并且短缺可以通过剥离髓鞘来导致脑萎缩，神经元周围的脂肪保护鞘。它也可以引发炎症，另一个脑细胞的驱逐舰。 40岁后每天服用500至1000mcg维生素B12。
38 享用十字花奶果蔬。
花椰菜，Bok Choy，Brussels豆芽和西兰花均含有叶酸，并具有降低同型胱内膜的类胡萝卜素，氨基酸与认知障碍联系起来。
39 避免饮食和柑橘味的苏打水。
溴化植物油（BVO）可以容易地发现七种Up，喷泉，山露和休汗。虽然小级别的BVO独立于自己，但它可以在我们的系统中积聚并最终导致内存损失。
发表了一项动物研究欧洲医学和药理学科学评论 发现阿斯巴甜，常用于无糖饮料的人造甜味剂，对记忆产生负面影响。如果你喜欢泡沫和柑橘样式，请从柠檬或石灰中挤压碳酸盐的果汁是一个很多 更好的想法。
40 让桑拿常常习惯。
东芬兰大学的一项研究发现，频繁前往桑拿的旅行可以降低痴呆症的风险。他们发现一周七次去桑拿的男人比那些只有一次的人诊断出来的情况较少66％。但是，如果您正在国际跳入桑拿浴室，请确保您不穿游泳衣：这是其中之一30个最大的文化犯罪美国人在国外。
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