Good Lifestyle

你可能认为你有一个非常好的习惯对你的心脏不好：不够锻炼身体，漱口过多的红肉，甚至忽略了你的医生催促切割钠。但我们的血液泵器官真正复杂，并且有一系列因素可能对其产生负面影响。从睡眠习惯不足以与其他人共度足够的时间，这些是23个行为可以伤害你的心。

超重 涉及心脏病的危险因素是巨大的风险因素。但无论你的体重如何，只需在餐时耗尽自己就会为您的心脏拼写危险。 “当你一次吃很多食物时，胃扩大，身体将血液从心脏转移到消化系统，”心脏病专家说Shaista Malik，MD，医务总监加州大学，欧文健康预防心脏系与胆固醇管理计划。 “在已经在心脏动脉堵塞的人中，远离心脏的任何血液都会导致心绞痛或胸痛。”

出于类似的原因，暴饮暴食也会导致更快和不规则的心律，这可能导致心脏病发作或心力衰竭。

没有足够的睡眠可以对心脏有很多危险的影响。对于一个，它可以影响你的食物选择Sujay Kansagra，MD， 导演杜克大学的神经学睡眠医学计划。 “睡眠贫困的人平均每天吃额外的385卡路里，”他说。

但那并非全部。根据这一点国家睡眠基础，“睡眠太少会导致潜在的健康状况和生物过程中的中断，如葡萄糖新陈代谢，血压和炎症。”为了你的心脏，让一个完整的睡眠优先。

当然，没有足够的睡眠是危险的。但睡得太多 也可以产生负面影响。发表于2018年的一项研究欧洲心脏杂志 发现睡眠于八至九小时之间的人，将其患有垂死或发育心血管疾病的风险达到5％。睡眠超过10小时的人将风险增加41％。

普及在电视机面前 可能会感到放松，但它可以长期伤害你的心。发表于2019年的一项研究美国心脏协会杂志 发现在观看电视的同时 - 与坐在工作中相反 - 与较高的心脏病和死亡风险有关。

“我们的调查结果表明，在心脏健康方面，您如何在工作之外花费的时间可能更多，”研究作者Keith M. Diaz，Ph.D，在一份声明中说。 “即使你有一份工作要求你长时间坐下来，更换你在家里坐在家里的时间剧烈运动可能会降低心脏病和死亡的风险。”

这是这样的：你知道你需要运动。你挑选了艰苦的东西，所以你真的得到了你的钱的价值。你过度兴奋，讨厌经验。你发誓再也不会这样做了。周或几个月后，循环再次开始。

不幸的是，这种模式最终会伤害你的心，因为器官需要定期锻炼保持健康。根据哈佛医学院，即使一小时的步行或园艺一小时，也与较低的心脏病发作，中风和死亡率有关。

医生仍在探索口香糖和心脏病之间的确切联系，但他们确实知道存在。事实上，2016年的2016年研究发表了BMJ研究生医学期刊 发现口腔细菌可以促进一个人的动脉粥样硬化的风险，或者动脉的硬化和变窄。反过来，可以提高心脏病发作的风险。

“过去15年的研究表明，如果患者通过具有良好口腔卫生的慢性炎症导致口香糖疾病，它们也可以对其糖尿病，心脏和整体健康状况产生积极影响，”杰弗里斯·苏利策，DMD，首席临床官员微笑直接俱乐部。幸运的是，你可以通过每天刷牙和使用牙线来做到这一点。

您的一般健康的选择差很少抽烟。除了提高癌症的风险外，它还增加了在动脉中开发血栓和斑块积聚的风险。事实上，据约翰霍普金斯医学，每五次吸烟死亡中的一次是由心脏病引起的。此外，香烟吸烟者也比非吸烟者患上冲程的两倍。如果这不是戒烟的原因，可以获得以下情况：由于二手烟的影响，吸烟有关的心脏病每年杀死约46,000名非闻名者。为了你至少爱的人，至少是戒烟的时候了。

持久的打鼾可以是一个标志阻塞性睡眠呼吸暂停，定期阻挡气道的条件。这些堵塞不仅会使你的大脑从嘴巴出来，让你感到疲惫，但它们也可以影响你的心脏健康。 2010年在期刊上发表的一项研究循环 甚至发现患有严重睡眠呼吸暂停的男性患有58％的可能性，在没有这种疾病的情况下，可能会产生充血性心力衰竭。

根据国家睡眠基础，“没有长时间的休息时间，某些化学品被激活，使身体保持延长的时间，其中心率和血压降低。随着时间的推移，这可能导致更高的血压一天和更大的心血管问题。“因此，如果您仍然感到睡眠后睡眠，请咨询您的医生简单的睡眠呼吸暂停筛选程序。

不，饮食苏打水并不欺骗你的心。虽然它可能感到比饮用全卡路里的版本更健康，但饮食苏打水会对您的健康产生负面影响。事实上，2012年发布的一个10年的研究全内科杂志 发现每天喝钠苏打水的人更有可能发展心血管疾病，而不是完全远离它的人。换水苏打水或塞尔特策，你的心会感谢你。

饮酒 少量损坏没有太大的伤害。然而，过度导致高血压，增加血脂的风险更大，以及心脏衰竭。 “目前的共识是，男性应该避免每天消耗超过两种酒精饮料，”据Marc Eisenberg，MD， 和克里斯托弗凯利，MD，心脏病学家和共同作者我死了吗？：你症状的完整指南以及下一步要做什么。然而，“不仅仅是心脏节奏（如心房颤动），心力衰竭和心脏病发作的风险。”

许多男人享受良好的牛排，但这应该是饮食例外而不是规则。红肉 - 包括牛肉，猪肉和羊肉 - 充满饱和脂肪（即，坏的种类）。 2017年研究综述发表的研究国际预防医学杂志 甚至发现每天吃一份红肉与心脏病的风险升高。如果这不是你的一杯茶，你不必去全面素食，但坚持削减切割，鸡肉和鱼是去的方式。

如果你没有获得足够的水果和蔬菜，那么你就是一颗严肃的荡妇。事实上，一个2007年的Meta分析发表在人类高血压杂志 发现每天吃超过五份水果和蔬菜的人的心脏病风险低20％，而且卒中的风险低于那些少于三份的人。这不必意味着在普通羽衣甘蓝叶片后吃叶子，尽管如此 - 尝试向汤，三明治和炒菜的额外蔬菜添加额外的蔬菜，而且加入冰沙 额外的水果。

你目前的胆固醇水平是多少？你的血糖水平如何？你的血压？不知道您的风险因素使它们变得更加危险。定期测试您的数字 - 如果您对其中任何一个意味着什么，请务必向医生澄清。

“Saltier Foods保留了系统中的液体，使您的心脏更加艰难地泵血，从而增加了血压，”Thanu Jey， m，诊所主任约克维尔运动医学诊所 加拿大多伦多。 “在采摘食物时检查钠含量是很重要的，以帮助您更聪明的心决定。”这美国食品和药物管理局（FDA）建议将钠摄入量限制在每天少于2,300毫克;普通美国消耗3,400毫克。

让我们说，每天一直都在走上三个楼梯的飞行，到达你的办公室。在上一周或两个人，你发现你感觉比平常更呼吸。你应该假设这只是一个变老的天然副产品吗？不。最好检查医生。

这似乎没有大的交易，但如果你早早抓住心脏问题，你就会留下更好的机会仍然健康。最好找出你的胸部压力或疼痛是不是 心脏病的症状，而不是做出假设，直到为时已晚。

你可能知道拒绝处理抑郁，愤怒和和焦虑对你的心理健康有害。但是，它也可能对你的身体健康造成损失。事实上，根据一项研究引用的一项研究Webmd.。

而不是装瓶，让时间发泄到朋友或尝试引导冥想。当然，如果感情变得压倒，请与治疗师的咨询是您最好的选择。谈论你的富有同情心的问题会为你的头脑和你的心脏做奇迹。

你已经知道油炸食物对你的心脏并不伟大。但是你是否知道这些东西可能会产生什么影响？根据2019年研究的一项研究英国医学杂志一周只吃一份炒鸡的人有11％的心血管疾病的死亡风险增加11％。

高血压，也称为高血压，被称为“沉默的杀手”，因为你无法感受到它的影响。因此，如果您已经为您的血压进行了处方药，即使您跳过一剂......或者停止完全拍摄，您也可能感到正常。

但是，只要因为你感觉不含糊并不意味着你的心脏没有应对反响。确保定期服用任何规定的药物。如果您在遇到副作用，请在进行任何变化之前与您的医生交谈 - 有数十种高血压药物，不同的含量可能是您所需要的。

“压力显着增加了心脏病发作的风险。难怪心脏病发作更有可能发生在周一......和早晨......在交通中，”根据Eisenberg和Kelly。 “尽管”喧嚣“比其他人更难地，但对每小时几分钟来说，每小时才能让自己深呼吸，冥想或任何帮助你的人来说是必要的。学会立即解决你的压力。”

是的，即使是你的办公室如何与你的办公室一样简单，可能对你的心脏健康产生重大影响。 2010年在期刊上发表的一项研究内科档案 发现骑自行车或徒步上班的人的心脏病风险低于那些没有的人。

这一个可能很难听到内向和工作狂，但缺乏积极的社会联系可以伤害你的心脏健康。在期刊上发表的2016年研究心 发现那些报告社会关系贫困的人的可能性比具有更健康的友谊的人有29％的机会。人类是社会动物，关系对我们的心有益，无论是比喻和字面。

到目前为止，你已经了解了相当多的心脏不健康的习惯，你可能在自己的生活中得到了一些人。如果要进行更改，请与自己特定。 “我想有一个更健康的心”是一个有价值的目标，但你怎么知道你何时达到呢？

相反，为自己设定较小，可衡量的目标。致力于每天吃三份水果和三份蔬菜。制定一天至少15分钟的锻炼计划。这样，您可以以有意义的方式跟踪您的进度，看看您必须走多远。

让我们说你是一个健康体重的活跃的人，他们不吸烟或吃饱。你有充足的睡眠，积极努力减轻你的压力。认为你不必关注心脏病？再想想。据该据此，真相是心脏病是美国男子和妇女死亡的主要原因疾病预防与控制中心 （CDC）。四分之一的美国死亡是由于心脏病，其中一半以上的死亡是男性。

“贫穷的心健康可以偷偷摸摸你，但在早些时候发现事情时也很容易纠正，”JEY说。查看您的医生进行定期检查，并确保他们了解您的家庭的健康历史。在约会之间，注意您的个人风险因素 并注意你的医生的建议，以减少它们。而且为了更令人心碎的习惯，你想要跳过，看看27日习惯正在毁了你的心。

发现更加惊人的秘密，了解您最好的生活，点击这里在Instagram上关注我们！