Good Lifestyle

每次偶尔，吃快餐，得到一个睡眠不佳跳过锻炼并不是一个巨大的交易。但是当这些变得越来越常见的习惯，你一定会最终感觉很糟糕。当你到达那个地方时，似乎不可能转过身来回到你的东西健康，令人充满活力的自我。好消息是，它比你想象的更容易，你可以将健康提高到24小时内。

“我是一个小型变化的大信徒 - 不仅因为他们感到不那么令人生畏，而且因为影响可能是如此鼓舞人心，”艾米·戈林，女士，rdn，注册营养师营养师和所有者艾米gorin营养 在纽约市。 “在短短一天的情况下，您可以帮助您的健康的许多方式将激励您继续使用那些健康的行为。”为了开始做出更改，尝试这些专家核准的提示，以记录时间转向您的健康状况。并了解你已经有多健康，看看了40令人惊叹的东西只有真正的健康人才知道。

间歇性禁食可能是一种趋势，但为了迅速提高你的健康，你将想吃早餐。 “一定要在醒来的一小时内吃饭，”卡拉克拉克，CN，基于加利福尼亚的认证营养师和所有者卡拉克拉克营养。 “如果你在禁食过夜后没有吃第一件事，那么你就会保持较慢的新陈代谢和低血糖，可能甚至导致你的身体终于吃东西时储存脂肪。”有更多原因，为什么你应该用早晨的咖啡吃东西，退房学习说，跳过早餐可以大大缩短你的生命扬。

醒来后喝一大杯水是你早上可以做的最清爽的东西之一。但下次你这样做，添加一些柠檬以获得额外的健康促进福利。 “每天早上开始温暖的柠檬水，”Robyn Youkilis.，纽约和洛杉矶的经过认证的健康教练，以及作者和你的肠道一起去。 “这是这本书中最古老的技巧之一，但这是因为它有效。”

根据Youkilis的说法，它是“唤醒消化系统的温和方式，可以帮助支持您的身体的天然排毒系统，减少浮肿和腹胀。”如果你想给自己一个额外的提升，“你也可以全天为你的水添加柠檬，”她说。并且有更多方法可以开始右转，看看这些50个令人智能的早晨引用，以便开始你的一天。

我们知道加工食品味道鲜美，但不幸的是，大多数人都不会为你做任何事情，但让你感到昏昏欲睡。 “吃含有加入盐，糖和脂肪的含有载荷的标准美国饮食可以导致抑郁症和焦虑的症状在吃真实的食物的同时，般的食物，蔬菜，水果和全谷物 - 会让你的心情保持并给你自然能量，“希拉里Hinrichs.，经过认证的健康教练和所有者整体希拉里 在纽约市。

钠是到处。当你吃太多的时候，你会感受到不太有趣的效果。 “当你拿出很多钠时，你可以感到臃肿和发炎，”Gorin说。 “钠可以潜入许多食物 - 特别是包装的食物，包括冷冻餐。即使是面包可能是一个问题。”

这美国心脏协会 建议每天不超过2,300毫克钠，并为大多数成年人每天迈向不超过1,500毫克的理想限制。 “当你减少盐摄入量时，你可以立即感到不那么臃肿，更健康，”Gorin说。对于你应该吃的食物，尝试一些33种食物，从内部开始衰老。

你不仅仅限于吃水果和蔬菜。 Gorin表示，重要的是要记住，你也可以喝酒。

“帮助您的健康的最简单方法之一是包括每餐或零食的蔬菜或水果。这不仅意味着新鲜水果和蔬菜，而且还意味着100％的果汁，”她说。 “在短期内获得每日生产的生产服务可能有助于降低血压，消化和水合。然后在长期内，它有助于降低了心脏病的风险 和某些类型的癌症。“

你可能觉得你是完全水分的。但是当你想到它时，你实际喝多少水？ “你可以用来在一天内将健康变成健康的数字是增加水的摄入量，”珍妮卡车，基于怀俄明州的抗炎卫生教练和作者蛋糕的平静：抗炎饮食的秘诀。 “纯净，清洁水排毒，稳定血糖水平，润滑关节，以及水合物，”她说。

确保保持水合的最简单方法之一就是随时随地携带水瓶。

“喝足够的水并被适当的水水可以影响你的健康，从而减少你的头痛，帮助缓解便秘，”戈林说。 “白天随身携带水瓶，常常啜饮。不要忘记在饭菜喝酒！如果你不是一个水风扇，不含含水的茶也可以帮助你的水。”以及一些别致的水瓶选项，尝试其中一个25个可爱的水瓶，会让你整个夏天保湿。

你知道锻炼是必须的;另一方面，伸展，有时会被掠过。伸展不仅会让你在此刻感觉更好，但据哈佛医学院，它还可以让您灵活，强大，移动时代。此外，它是一种快速有效的方法，可以打击身体的紧张局势可以引起头痛，颈部疼痛，下颌疼痛等。

不再有必要想知道要戴上盘子的东西，以帮助您感受到最好。根据Clark，您可以通过专注于三个关键群体来保持简单，这将有助于提高您的健康和 在将来。 “在每顿饭中结合瘦蛋白，健康脂肪和碳水化合物，”她说。 “这将导致最佳能量和脂肪燃烧。”为了提高能量的更多方法，尝试这些25种方法可以在没有咖啡的情况下提升你的能量水平。

你经常花时间在白天真正呼吸吗？不矮，浅，强调的呼吸，但深入和外面瞬间激动你？根据哈佛医学院，深呼吸 - 又称膈肌呼吸 - 导致你身体的完全氧气交换，可以减缓你的心跳并保持你的血压检查，更不用说有助于缓解紧张和焦虑。

“我们经常去我们忙碌的日子而不检查自己，看看我们的感受，”Hinrichs说。 “每小时深呼吸都可以帮助打击压力，让您感到更快乐，更多的内容随着您的一天。”并且有更多方法来提高心脏健康，避免27日习惯正在毁了你的心。

不要只是从架子上抓住东西并把它放在购物车里。在你决定之前在杂货店购买商品，Gorin说，确保您首先阅读营养标签。商店货架上的许多物品含有大量的钠，并添加了可以让您感受到最好的两件事。一旦你把它们切出来，你的健康就会立即开始改善。

蛋白质缺乏可能不是你需要担心的东西：根据哈佛健康，大多数美国成年人消耗了足够的东西。专注于更好健康的真实事情是你正在吃的那种。

“当我们感到低能量，恶意或难以聚焦时，经常是因为我们的血糖水平脱离了Whack，”Carr解释道。 “吃干净的蛋白 - 意思是有机，植物的蛋白质，没有填料，或草饲食，自由射程或野生捕获的肉类 - 是一种快速地接地并稳定血糖水平的方式。”如果你仍然感觉很低，那可能是其中之一45偷偷摸摸的标志你不健康的迹象比你想象的不健康。

这些天，在没有某种分心的情况下吃东西可能会感到奇怪，比如通过手机滚动或看着你最喜欢的节目。不幸的是，坏习惯并没有做出你的健康。

“谨慎的饮食有助于你注意风味和纹理，当你吃一个特定的食物时，你的感受如何，当你已经足够的时候，让你调整你的身体的自然饥饿和丰满信号，”尤克利斯说。如果你不停止品尝此刻，如果你完全在你身上饮食，这就是你身体发生的事情。

在餐馆出去或订购外卖很有趣。然而，由于它的剩余时间，这是不好玩的。而不是吃钠中的膳食，而不是吃钠，健康伤害油，多余的卡路里和胃部损坏的油脂，粘在家里用卫生制作饭，简单的成分。即使有一天的制作开关也可以开始帮助您感觉更好并改善您的健康状况。

如果您的超早餐通常是晚午餐，您可能希望重新思考您的餐厅。 “在前一餐的三到四小时内吃饭，”克拉克说。 “这样做可以保护你的血糖过低，这可能导致碳水化合物或糖渴望。通过保持稳定和健康的血糖水平，您不仅可以预防疾病，而且您也燃烧燃料。这可以导致更好的情绪，更好的能量等等。“

压力对身体严重造成严重的伤害。它可以影响你的健康，情绪，能量水平，生产力 - 基本上你生活的各个方面。通过花时间来检查自己，看看你的感受，你可以解决可能称重你的任何问题。很多时候，这样做会让你几乎立刻感觉更好。

“在自己看待自己以及你的感受，”Hinrichs说。 “在一个跷跷板上想象自己。如果你感到非常紧张，摇摆物将一直走到一边，直到你再次回到一个平静的地方。你越长强调状态，能量越多，压力会损失。“更有更多方法可以冷静下来，看看30当你完全压力的时候放松的30种科学支持。

你可能每天在咖啡因上运行，但过度伤害你的健康。根据这一点梅奥诊所含有太多的咖啡因不仅会在晚上引起睡眠问题，而且也可以恶心，引起头痛，对你的心情产生负面影响。如果你喝了超过每天400毫克咖啡因，切回咖啡或苏打水，立即改善您的健康。

“当一个人感觉不舒服时，他们通常会达到某种舒适的食物，”Carr说。 “通常，这些都是用加工糖，小麦，乳制品，精油，转基因生物甚至酒精的成分包装成分，使您感觉明显不太理想的炎症食品。”

Carr解释的解决方案是选择您最爱的食物的更健康版本。 “找到你喜欢的食物的掉期也支持你的健康，”她说。 “那么，在同时支持你身体的再生和活力的同时，你永远不会被剥夺。”

睡眠是一种更忽略的工具，更好的健康。尽管如此，但比在健身房出汗或烹饪健康的膳食，尽管如此，但甚至更容易！ - 获得建议的七到八个小时 可能是一个真正的挑战。但是使您的使命是改善您的身心健康。

“当我们过度劳累或过度时，我们都没有做出巨大的决定。我知道我在一个沉睡的夜晚后，我总是觉得一个新的女人，”尤克利斯说。 “[它是]这样一种简单的方法，让你的身体休息，重置和恢复活力。”并且对于一些简单的睡眠提示，请查看根据科学的数据，40次睡眠中的40种最佳方式。

如果你感觉不到你最好的，走在外面。发表于2019年的研究国际环境健康研究杂志 发现只需花费一次20分钟户外活动 一切都需要开始收获的好处。那些不仅包括物理益处，就像较低的血压和心率，也是精神益处，如降低的应力水平和改善的情绪。

是时候终于听取你的父母和吃你的蔬菜。当你在它时，请确保你也在吃彩虹。 “每天尝试吃五种不同颜色的水果和蔬菜，”克拉克说。 “我们一直被教导的指导是每天吃七点到九份水果和蔬菜，当你用餐时吃它们很容易。”

糖不是魔鬼。你可以拥有它并享受它，但如果你想在很短的时间内感受到你最好的一段时间，大多数是来自水果的种类 - 不是你的去吃早餐糕点。 “你的身体从果实慢慢地缩小了糖，慢慢地造成持久的能量，”欣里奇斯说。 “这并不意味着你应该每天吃100个香蕉，但是吃了推荐的三到四份水果将适合可持续能源。”

浴室可以令人难以置信的放松和振奋，特别是当你将EPSOM盐添加到混合时。 “epsom盐浴是我的标准go-tos之一，当我感觉不到我最好的时候。他们用矿物质来滋养你，拉出毒素，让你的时间和空间得到安静 - 在现代中非常需要的东西 - Carr说，天快节奏的世界。 “如果您在体温下使泻盐浴 - 约98至99度 - 这对神经系统深受滋养和支持。”

大多数人都不会像吃饭一样咀嚼;确保你这样做可以很快让你的健康有益。 “消化始于嘴巴，”尤克利斯说。 “当你彻底咀嚼食物时，你会刺激你的消化果汁，以更好地加工你的饭。加上，你自然会减慢，可能会减少一点。”

整天摔倒并不是你的健康。经过坐着直接站起来，您的信心不是唯一会瞬间提升的东西，你也会成为你的健康。根据这一点梅奥诊所，保持身体正确对齐可以预防你的关节上的过量菌株，肌肉和刺，可以缓解你每天可能感受到的任何疼痛。这可能意味着没有更多的头痛，背部和颈部疼痛，或颌骨疼痛，以及更好的呼吸，更少的疲劳和更多的能量。

那葡萄酒喝酒 每天晚上肯定地味道很棒。不幸的是，它可能是你不感到最好的原因之一。

“在工作后，你可能会注意到饮酒会在夜晚晚些时候造成疲劳。那是因为酒精是一个抑郁症，然后让你慢下来，”Hinrichs说。 “限制你每天或周的酒精量可以帮助您的身体保持较长的时间。虽然酒精饮料之间的饮用水可以帮助解决问题，适度是可持续能源的关键。”

虽然移动你的身体一般很重要，但没有什么比将东西带到一个陷波，锻炼汗水，以确切地放大你的整体健康。 “这是一个惊人的锻炼可以为你的心情做些什么，”Youkilis说。 “运动或运动是清除你的思想，减轻压力并提升能量的完美方式。”

到目前为止，您可能会知道冥想的思考有多好。发表了2015年的研究贾马内科 发现它可以帮助您在晚上睡个好觉，打击焦虑和抑郁，甚至可以降低血压并保持心脏健康。虽然日常冥想会议的长期健康益处很清楚，但您将在同一天开始感受到其情绪提升和焦虑降低影响。

您所做的任何类型的练习都可以帮助您更好的健康。但是，一个特别有用的人是举重。根据这一点克利夫兰诊所，力量训练可以帮助改善骨密度并降低伤害风险，提高您的基础代谢率，这有助于您的身体更好地燃烧卡路里。你会立即开始注意的东西是它能够提升你的能量水平。在单一的会议之后，你会感觉像一百万美元。

许多美国人整天都在坐着盯着电脑屏幕。显然，这对您的身体或心理健康不完全是最好的。为了让失去的能量回来，确保你每天都在一点点一点时间来自由地移动，无论你是散步，乘坐瑜伽课还是伸展。

克拉克说，“每天至少移动30分钟，”克拉克说。 “我通常建议每周至少几次这样做，尽快踢它会帮助您感受到最好的。”并且对于一些简单的方法来开始，学习这些50后的50种简单的方法。