7个提示，用于在检疫期间与饮食障碍斗争的人
治疗师和营养学家的建议可以帮助遏制在检疫中的饮食。
管理饮食障碍 很难。但是目前的大流行 只加剧与食物有困难关系的人挣扎 - 这是人口艰难的人。这饮食障碍联盟 报告称，至少有3000万美国人在一生中的某些时候患有饮食障碍。对于任何斗争，社会隔离，储存和不确定性的人都可以在饮食失调恢复或管理中创造触发器，导致他们斜倚。我们与治疗师，营养学家和营养师交谈过这些问题的背景，以获得有关如何在检疫期间进行饮食失调的实用建议。
1 在不确定的时刻将确定性设置为食物。
隔离室内 可能会导致您发现当天有“额外时间”，这对于那些陷入困境的人来说，这可能很难。这种额外的，不管的时间可能导致他们重新陷入不健康的习惯。许可的临床心理学家Rebecca B. Skolnick.，博士，联合创始人Mindwell NYC.，推荐一款无数的结构化食品提示，如每天调度三餐和三个小吃，并试图在每餐或小吃之间放三个小时。对于小吃，她说“拿出你要有的金额”并将其放在碗或板上，同时将其余部分放在剩下的地方，所以你并不毫无意义地吃整个包。
“在桌子上吃饭，如果可能的话，不在你的床上或沙发上。吃一个正式的事件，这意味着当你吃饭时，只吃。当你吃的时候不要看电视或工作，”她说。 “这是一种注意你正在吃的食物的一种方式，你正在吃的节奏。并尝试在坐下来吃饭时至少吃15分钟。”随着更多方法，现在要照顾自己，请尝试这些15个用于检疫的有效的自我护理技巧。
2 延迟你的脉冲响应五分钟。
临床教练和恢复顾问表示，您可以采取遏制冲击冲击的第一个步骤是试图延迟延迟响应。Mollie Birney.， 嘛。由于人体大脑充满了“深入的神经病变”，导致人们每天犯常见的习惯，饮食障碍的人必须伪造“新道路”。
“五分钟的填字游戏，针织，阅读，在你的手机上玩这个超级上瘾的游戏 - 任何这些活动 通过中断，可以帮助我们伪造新的神经病理。“她说。然而，她提醒那些挣扎的人”延迟狂欢“并不是避免它，因为改变行为模式很难，你可能仍然想要狂欢五分钟即将到来。重要的是“即使你在五分钟后做了狂欢，你仍然开始了”养成习惯模式的过程“和”从那种神经病变创造档案“。并用于指导在社交偏差时保持健康，学习从治疗师身上检疫的17个心理健康技巧。
3 和周围的人交谈。
当您与食物摄入量的挣扎时，您可以为自己做的最好的事情就是与您周围的人交谈，许可的心理治疗师说Karen R. Koenig液化司司董事士长，谁拥有30多年的经验，帮助那些饮食失调。如果您与他人隔离，您可以与他们谈论您可以避免情绪化的方式，从“您购买的食物，确保您在没有分心的情况下进行食物。”如果你孤身一人，将计划的餐点与朋友设置在视频聊天中，因此您每天都有更多的问责制。并且有关独奏的更多建议，请查看这些在你的社交偏移时，你自己要做的17件事。
4 限制您的社交媒体曝光。
不是一切社交媒体是友好的消费 尤其是饮食障碍的人。通过帖子讨论＃隔离区和人们开玩笑的人们大约重量率，它可能是一个特别难以与食物斗争的人，说经过认证的饮食紊乱专家惠特尼罗素，创始人勇敢的避风港咨询。尽管许多人在现在在社交媒体上度过了更多的时间，但她建议削减你的曝光时间 每天都要避免触发。
5 让您最喜欢的食物留出房间。
防止自己吃掉你真正想要的食物实际上可以造成更多的伤害。艾琳立田，LPC，行为健康主任希尔顿队长健康说，这种习惯性模式的禁止自己吃你最喜欢的食物可以造成剥夺感受，这可能提高了“禁区”的心态 - 导致你想要狂欢。相反，她建议您最喜欢的食物融入您的整体饮食计划，“意图和结构”。
“如果有人吃一品脱的Ben＆Jerry的一天，那么在一天的压力下夺走了边缘，而不是冷酷的土耳其和摆动从一个品脱每天摆动到零 - 这导致了剥夺的感受 - 这个人的战略可能是每天吃一个迷你冰淇淋，开始，“她说。 “这里的关键是找到中间地面，而是通过移动行为，而不是促进管理情绪暴饮暴食的全部或无论措施。”
6 使用专业人员进行虚拟约会。
留在室内并不意味着你必须远离帮助。事实上，这次困难时间可能需要以通常可能没有的方式寻求帮助。纽约市营养师和私人教练Sara de Lucard建议在治疗师或注册营养师进行虚拟重要，以讨论冠状病毒大流行期间的“情绪和饮食行为”。
“不要害怕寻求帮助，”她说。 “通过远程医疗的注册营养师和治疗师可以帮助您识别饮食失调的根本原因，同时指导您在检疫中恢复的道路上的行为。”
7 请记住，没有人现在在一起。
整个世界正在经历一个不确定和前所未有的时间。不要觉得自己是唯一一个没有人在一起的人 - 大多数人都没有。 Birney说要记住这是正常的，这是修改您的思想和行为的特别具有挑战性的时期。
“要记住的最重要的作品是这些技术都不会完全消除渴望 - 他们不应该，”Birney说。 “如果我们使用这些技能，期待他们提供我们即时浮雕，我们必须失败。这项工作不是消除渴望，它是关于与他们合作，与他们合作，并弄清楚如何整合它们。没有是强大的，足以完全安静那些渴望，但随着勇气应用一些技能，我们可以开始向他们转移我们的关系。“
