Good Lifestyle

有些日子，你只需感觉 老的。关节僵硬。你的大脑是云里雾里。你可以不记得你做了一些自发的最后一次。无论什么放慢你失望，你知道，没有抗衰老血清或治疗能神奇时光倒流，让你觉得你在你的20多岁一样。幸运的是，所有的希望都不会丢失。其实，一些简单的更新到你的日常工作，你会感觉更年轻没有时间。从完善你的姿势，以获得更多的维生素d，这些都是专家支持的技巧，将振兴你的身体和心灵，并帮助你的外观和感觉最好的，不管你有多少人次围绕太阳做。而对于更多的改善，你的年龄，这里有65种方法是更好的配偶40后，据专家介绍。

担心钱是最终几岁和你可能已经做了有一段时间了。瞬间感觉年轻了20岁，使用都在您的指尖，以帮助资源和技术，您应对最大的金融挑战。

“压力需要多年了你的生活，美国人强调更多的钱上比任何其他的话题，说：”Jannick莫林，首席执行官在投资程序公开。 “这是永远不会太迟，或早期得到为了您的健康的金融......这比以往任何时候更可以实现比人们想象的更容易。”而对于更多的保持你的血汗钱的保持，这里有15简便的方法来停止浪费金钱。

做了几个醒来后延伸 帮助你踢你的一天，能量爆发。所有你真的需要获得收益是10分钟。 “我们的身体变得像我们年龄的增长，这意味着我们必须把自己的甚至更好的照顾较少流动，”说丽贝卡·路易丝，名人健身教练。 “通过拉伸早上松动了你的身体会帮助你感觉更灵活。”

不只是假设你的医生会提醒你每次你需要完成的测试和每一个你需要访问专家。 “问您的文档哪些测试你需要，当你需要他们，然后得到像乳房X光检查，子宫颈抹片检查，结肠镜检查和定期，说：”Lakeisha理查德森，MD。这样一来，不管是什么健康问题开始出现，你就可以早点抓住他们。而对于如何浏览约会在大流行期间，这里有6个问题，你需要在你走之前询问你的医生的办公室。

有没有更好的办法，以恢复自己的身体比自己浇灌在冷水中，即使是在当下不舒服。 “以冷水淋浴有万吨的健康益处，包括改善循环，加快肌肉的恢复，增强皮肤和头发，并增加能量，说：”尹恩，认证的整体健康从业者和创始人兼CEO齐炼金术。 “就拿每天早上至少一到两分钟一个冷水澡。”

你的肠道健康起着你的整体身体和心理健康大的作用。寻找你的青春之泉简单地通过抓住一瓶益生菌。 “我们大多数人有一个不平衡的肠道微生物阻止我们吸收从食物中营养物质进入我们的身体，使我们感到疲惫，呆滞和疲惫，”说萨满Faramarzi，ND，创始人SAFA健康。

“服用益生菌可以比你的肠胃健康更多的帮助，”她说。 “通过固定你的肠道的微生物平衡，你可以感受到更年轻，更活力，你的身体能更好地吸收营养，你的直觉是不生产的影响之类的东西你的激素水平很多内毒素，并且可以更好地发挥作用。”并了解你是如何破坏你的日常，这里有20个护肤误区是老化你的皮肤，据专家介绍。

如果你想感受年轻20岁，拿起一类一本书或注册。 “为了达到最佳脑健康，并且感觉年轻的过程中，学到新的东西，说：”克里斯塔 - 林恩Landolfi，生活教练和自我护理专家。 “认为我们所做的这一切，或知道这一切，是快车道老化;我们不仅感到厌烦或变得懒洋洋的，但我们的大脑的推移自动驾驶仪来刺激我们的大脑需要保留所有的突触射击。 。像肌肉一样，你需要去解决它。”

这是显而易见的，但多久你真的每天吃水果和蔬菜的推荐量？如果你不符合这些准则（这是两个和一个半到蔬菜三杯 和一个和一个半到水果两杯根据美国农业部的说法，每天），您可能希望迈出困扰。

“这听起来很简单，但吃水果和蔬菜真的可以真的，真正帮助你感到更年轻，”说艾米·戈林，ms，rdn，所有者艾米gorin营养。 “为什么？对于一个，新鲜的产物由良好的水组成。那种水可以最佳地帮助您的身体功能，并且良好的水合可以帮助疲劳和缓慢的感觉。此外，蔬菜和水果也提供了如此多的重要维生素和矿物质这可以帮助您免受免疫健康的一切，以保持骨骼强大。“

如果您正在努力满足指导方针，Gorin建议通过制作冰沙来获得修复。与水果混合时，您甚至不会能够品尝花椰菜，羽衣甘蓝和菠菜等蔬菜。对于易于忽视的症状，您应该留意，退房超过40？以下是您需要了解的40个健康症状..

随着年龄的增长，只有你需要的所有维生素和营养物质都难以单独。这就是为什么你想考虑添加一个每日多种维生素 到你的日常生活。 “我认为多种维生素是针对不完美饮食的保险政策，”迈克尔·拉宁，MD告诉了克利夫兰诊所。超过50？多种维生素可以帮助保持骨骼强大，您的能量水平，以及您的整体健康状况。

使您可以找到您的使命，找到健康专业人士想访问 - 否则，您不会。因为如果你想感到20岁，所以定期约会至关重要。 “找到一个医疗专业，你与某人有关，你可以与任何事情交谈，”Richardson说。如果您探讨轻松使用的人，他们将更好地满足您的需求，您将获得您需要的任何帮助。在哪里开始，20个问题要每年向医生询问。

如果你还有消极的人 在你的生活中只是造成问题的，给他们一个靴子，统计。虽然他们消耗了你的能量，但与你所爱的人花时间与你相反 - 你会因为它而感到更年轻。 “压力以及我们如何回应它对我们细胞的寿命和整个身体的寿命有重大影响，”Keira L. Barr.，MD，创始人和首席健康官员弹性健康研究所。 “与支持你和你的兴趣的人围绕着自己。失去让你失望的人。”

这种温柔的低冲击运动具有广泛的好处，包括改善您的平衡和锐化焦点，根据克利夫兰诊所。然而，瑜伽的最佳好处之一是帮助您对脚趾感到更年轻。 “当你移动时，你的身体感觉更年轻，更灵活，更强壮，”Veronica Parker.，健康心态教练和瑜伽教练。 “研究表明，瑜伽是一种伟大的抗衰老工具，可以帮助你减轻压力并减慢老化过程。”对于这项活动如何在您的卧室内产生影响，这是根据专家的说法，瑜伽如何提升性生活。

向您的膳食中添加香料可以帮助您发行升高。 “更好的循环直接相连，感觉不那么僵硬，”说Lillian Daniels.，健康专家和认证瑜伽教练。 “当您用含有辣椒，姜黄和肉桂填充饮食 - 包括辣椒，姜黄和肉桂 - 它们有助于促进整个身体的更好的血液流动。因此，增加的流动性将取代任何往往往往提醒的任何刚度： '我在变老。'”

踩到你曾经努力的东西之外。但偶尔这样做可以给你一个即时的年轻人。 “超出你的舒适区 - 你已经足够长了，”说Avi Greenberg.是一位经过认证的呼吸教练。 “学习一种新的语言或如何演奏乐器。挑战您在一个地区的增长将转移给他人。”并且更多的提示让你感到年轻，注册我们的日常时事通讯。

随着年龄的增长，你开始丢失骨质和密度。这就是为什么要检查您的状态非常重要。 “获得骨密度检验以确定骨骼健康，并使用常规的重量锻炼来提高平衡和力量，”Richardson说。 “当血液或唾液测试表明需要时，钙和维生素D3非常适合骨骼和免疫载体。

在漫长的一天工作之后发布在沙发上往往是我们的进入放松。但是在你这样做之前，也许想想一点左右移动。 “我们时间的大块坐在坐着久坐不动的生活方式 不仅是老化 - 它可能会减少十多年的寿命，“兰尔福说。”运动是年轻人的关键因素。在您的一天中增加更多的运动将增加您的生活，以及每天的质量。“

在Coronavirus中移动甚至更加困难，但德国建议让闹钟从桌子上起床 - 即使它只是走到浴室或重新填充水瓶。每当您愿意，乘坐楼梯，公园远离商店入口，甚至可以考虑获得站立桌子。 “尽可能以哪种方式，每天移动你的身体，往往是保持年轻的关键。因为说法是真的：'如果你不使用它，你会失去它，”“她说。

不再跳过早餐 - 至少如果你想感觉年轻。不仅会吃东西的东西，第一件事将在一天内保持你的能量水平，但2014年研究发表在营养杂志发现它也让你的渴望检查。这意味着你会吃一些保持你永恒的健康食品，而不是加入盐和糖，只会让你失望。

你是多少水实际上每天都在猜测？这梅奥诊所 为女性建议3.7升，为女性和2.7升，并坚持在抗衰老部门会认真帮助。 “脱水会影响你身体功能到皮肤外观的一切，”路易斯说。 “加上，当你脱水时，你的皮肤可以看起来干燥和沉闷，让你看起来比你年长。”

你可能觉得你太老了，不能做一些安培的肾上腺素，但这不是真的。做一些刺激的东西你会立即给你一个让你感受到你的年龄的一半的能量，无论你最终检查跳伞清单还是看恐怖电影。它不需要是极端的肾上腺素修复 会让你感到更年轻。

吃纤维不仅仅是帮助您在膳食之间充分和满意。它还可以帮助老化过程。 “纤维有助于您保持健康的消化，并有助于保持胆固醇水平健康，”Gorin说。 “你可能甚至不可能意识到这一点，但感到便秘和备份可能会严重影响你每天都有多么令人敬畏。让它在所有饭菜中包括纤维吹嘘食物的习惯，包括糙米，植物等全谷物蛋白质如豆类和射灯，以及菠菜和芦笋等蔬菜。“

新鲜的空气奇迹 - 特别是在留下年轻时。根据哈佛医学院，外面急剧改变你的心理健康，越来越少的压力意味着感觉更年轻。 “在新鲜空气中呼吸并与大自然连接，”巴尔说。 “通过改变风景，您可以改变您的视角和倾向于压力。”更重要的是，外面的社交比在冠状病毒期间的社交方式更安全。

随着年龄的增长，很容易失去你年轻时的自发性。你不再能够跳进车里，并在突发事件上做某事 - 你有很长的责任列表来照顾第一。但值得尝试将其中一些乐趣恢复到你的生活中。是否决定去最后一分钟露营之旅 或者在周末下订购精心美食，保持在生活中的兴奋无疑会让你感到更年轻。

如果有一种维生素，会让你感受到你的年龄一半，它是维生素D。尽管如此，您需要做的就是享受健康的阳光。 “每天享受15分钟的自然阳光照射对营养而言至关重要，对心理健康，骨密度，维生素D生产和其他健康益处至关重要，”Richardson说。 “请你的医生检查你的维生素D水平，如果它太低，请服用维生素D3补充。”

你可能会觉得愚蠢，但释放你内在的流行明星并在练习你的动作时吹出一些音乐可以让你感觉较年轻。 “简单的行为像唱歌和跳舞到你最喜欢的音乐可以让你年轻，”尹说。 “我从70年代的音乐流行倾听和跳舞到各种音乐。唱歌在气道中加强肌肉，通过向大脑提供更多的氧气来改善肺功能和心理警觉。此外，这真是太有趣了。”对于一些播放列表的灵感来说，这里是20点击歌曲你不会相信今年20岁。

你的生活中很多都花在努力取悦别人，从不关注什么是制造的你 快乐的。通过对自己来说，你会感到更加活跃，活着和年轻。 “是什么让你快乐？专注于此，”巴尔说。 “通过加入与您真正的激情对齐的事情，他们自然会挤出不再为您的健康或幸福提供的关系和义务。”

你有两种选择：你可以通过生活积极的态度 并且觉得更年轻，或者你可以经历生命闷闷不乐，这将不断让你感到烦恼。 “即使它需要一些挖掘，也可以找到每天感激的20件事，”Landolfi说。 “没有什么能让你感觉年轻比感觉真正幸运能够活着，喝得一秒钟。”

再次瞬间感觉像个孩子，采用或抚养宠物。有无数的救援动物需要临时或永远的家园，你会尽可能多地从他们那里得到。 “除了成为伟大的公司，有宠物 可以使我们的心理和身体健康受益，特别是随着年龄的增长，“Joseph Mosquera，MD告诉宠物MD。

肾上腺疲劳会影响你生命中的许多方面，并通过它来缓解它适应性 - 像草药阿什瓦茨哈哈一样，可以让你觉得自己像个新人。 “很多人被过度强调，不断疲惫，并且在胰岛素抵抗等问题上遇到问题，减肥困难，激素不平衡经验肾上腺疲劳”，“Faramarzi说。 “那是当你的肾上腺由于升高的升高和皮质醇水平的慢性期而努力工作时。那个恒定的炎症是你的身体。”

“我建议我的患者每天都像Ashwagandha那样服用适应性，这有助于您的身体更好地应对压力，有助于恢复您的肾上腺功能，”她说。 “只需将它添加到您的早晨拿铁咖啡或茶中，或者将其作为胶囊。”

压力有许多负面影响 根据你的身心健康，从头痛和胸痛到焦虑，据克利夫兰诊所。所有这些东西都能让你感觉比你更大。为了倒带时间，从一些深呼吸开始。 “在怀疑的时候，只是呼吸。慢慢地。深深地。简单，却如此强大，”Barr说。 “加入质量睡眠和运动，你会觉得压力融化。”

放松说放松说，比做得更容易吗？不幸的是，如果您每天不尝试获得一些R＆R，您的健康可能会受到影响。另一方面，练习自我护理可能会让你感觉更年轻。 “无论何种阶段，我们都会变得超级强调，”Richardson说。 “受到压力，经常会让你感到疲倦，担心，沮丧或焦虑。一定要睡个好觉，呼吸，呼吸，为自己花点时间。”

一个解决方案来帮助您更加谨慎 - 在过程中感觉更加永恒 - 是在整个一天中定期选择新的东西。 “加里道格拉斯，创始人访问意识，鼓励人们每10秒做出新的选择，“帕克说。

每10秒可能看起来很多，但这是一个醒目者：你有能力在你想要的时候做出新的选择，即使这是让消极的情绪和决定你将在一天中度过休息时间反而是积极的。

有良好的姿势比你想象的更重要。随着年龄的增长，你可能会发现自己越来越陷入困境。但是，通过简单的背部和核心练习来改善事情，您将能够更好地锻炼，伤害较少，并提高您的信心，根据哈佛医学院 - 所有可以让你感觉比你年轻的东西。

如果你不记得最后一次敬畏某事，是时候让那个年轻的魔法回到你的生活中。 “作为孩子们，我们的眼睛对世界的奇迹很开放。然后我们长大，经常被我们的职责和沉闷的感觉沉重的”在那里，所以 - 我们忘记了如何魔法生活如何是，“兰尔福说。 “感觉年轻是为了感到活着 - 不仅仅是呼吸和移动的你今天的活力。如果你的眼睛很开放，生活可以每天哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇

找到你的目的永远不会太早或太晚。发表了2017年研究贾马精神病学 发现了在生活中有目的的人 保持他们的功能和独立，因为他们的年龄比那些没有那些没有人的年龄。一旦找到你的目的，你就会比以往任何时候都感觉更年轻，更活跃。 “我们都爱我们的家人，职业生涯很重要，但你希望你的ob告别对你说？”格林伯格说。

糖味道令人敬畏。没有人会争辩。问题？你吃的越多，它会影响你的样子多大了。根据克利夫兰诊所，吃太多的糖 不仅破坏了你的新陈代谢导致肥胖，糖尿病和心脏病 - 但它也可以防止你感受健康和年轻。通过粘贴到健康的天然糖来源，例如新鲜水果，满足您的甜食。

如果你的性生活 最近有点陈旧，不要担心 - 它发生了。但是一个比你感觉年轻的方式就是燃烧。 “再次把你的性生活放在前燃烧器上;它对健康，幸福和维持从事关系至关重要，”Richardson说。如果你的性生活是徘徊的话，请问你的医生可以帮助什么。

就像承认一样，你的生命可能被统治技术。无论您是通过手机滚动还是在笔记本电脑上工作，您就在您的一天中的大部分时间都盯着屏幕。不仅是那些蓝灯 据哈佛大学称，损害了你的视力并导致失眠，但它们也严重排除了你的能量水平。为了感到更年轻，更令人振奋，花时间拔掉。

“电子设备的好处不能被拒绝，但它们可以同样对我们的健康状况同样有害。如果你想感到更年轻，拔掉，”兰德福说。 “开始，拿起电话并打电话给某人而不是发短信。”

你是你吃的东西 - 特别是在老化方面。如果你吃健康，有益健康的饭菜，你将在未来几年感到健康。 “如果你知道你在板上放在盘子上，就会妥善饮食可以真正预防和减慢衰老，”Antonella Ricco.，董事会认证的整体教练和烹饪营养专家。

“反击自由基的影响是我们真正的挑战，”她说。 “许多食物具有强大的抗氧化效果，以及某些方面的合适组合，适当的烹饪方法，并且进气量可能是一个非常好的抗衰老策略。”

里科尔斯抗衰老菜单 包括大量的深绿色的绿叶蔬菜，全谷物（如糙米），红色和彩色蔬菜，酸性水果，橄榄油，大蒜，洋葱，香料，草药，燕麦，绿茶和黑巧克力。

“它不一定是强烈的锻炼，虽然那些做 感觉很棒。只是移动你的身体，“巴尔说。”打开一些音乐，有自己的个人舞会，或去散步。你所有的重点都在你的运动上。这是一个惊人的心灵清洁剂。“

有时候，所有需要年龄越来越多的年龄都是沙龙的旅行。如果你没有得到一个优质发型 有一段时间，使其成为常规例程的一部分。改变你的外观可以立即提升你的信心，人们肯定会注意到。只需确保您预约和戴上面具！！

力量培训具有许多好处。根据这一点克利夫兰诊所，提升重量可以增加你的强度，能量水平和骨密度，并降低伤害风险。最重要的是，它也会保持你的身体年轻人。 “随着年龄的增长，我们失去了肌肉质量，这就是为什么继续锻炼 - 特别是重量如此重要，”路易斯说。 “力量训练会让你调调，强壮，并给你一个年轻的身体。”

而不是经常处于Go-Go-Go-Go-Go心态，需要一些时间来卷起来呼吸冥想。 “压力抛出你的身体功能和荷尔蒙的平衡，身体上变化。对你的身体联系有很多研究证明，当你关心你的心理健康时，你的身体感觉更好，”Faramarzi说。 “冥想是平静你的思想和身体的最佳方式之一。它有助于减轻压力，提高大脑功能，让你的整体恢复活力，所以你感到更年轻。

不良习惯喜欢吸烟和过度饮酒可能会对您的健康和幸福进行严重损害，让您看起来比你实际上要大得多。最后丢弃你的恶习，你会觉得一波年轻人来到你的身体，从不再被束缚，让你每天都感到糟糕。

当然，重要的是要认真对待您的职业生涯，按时支付账单，并与您的待办事项列表跟上。但是发现时间玩一点可能对你的感受多大的影响会产生重大影响。 “如果你想感到更年轻，那就停止如此严肃。生活往往是平凡的，我们的日子不仅仅是一系列惯例，看似无穷无尽的差事。扮演生活斗争造成的压力的解释，”兰罗夫说。“

“这可以像跳跃在海洋中的波浪一样简单，骑自行车或与家人或朋友一起玩游戏，”她补充道。 “玩美国，帮助我们减轻艰难时期 - 更不用说[它]给我们一些期待的东西。

普通的吻可以在让你感到20岁的时候发挥巨大作用。 “亲吻传达的意思没有言语。它很爱，性感和有趣，而且它创造了一些惊人的健康益处，情绪和物理，”巴尔说。 “它降低了患有脑血压激素皮质醇，增加了大脑中的血清素水平，降低焦虑并对冥想具有类似的效果，释放催产素（您的身体自然平静的化学物质帮助您感到舒适），使您的心脏健康，并影响免疫力。”

有时你只会让自己变得一点点。花时间为自己，最后预约修脚或从整天读书到读书可以帮助摆脱你一直在关注的所有压力，让你感到更加活跃，充满活力和年轻。你最终会从内部发光，并且能量的火花将持续几天。

一个美好的夜晚睡眠在您的日常工作中发挥着重要作用，帮助您通过工作，而无需在您的桌面上传递并允许您从您的待办事项列表中查看所有内容。尽职睡眠，这是特别重要的。 “没有足够的睡眠会影响你的外观和感觉，特别是当你年纪大了时，”路易斯说。 “这就是为什么让你的身体恢复正确的休息是如此重要。”

运动不只是让你看起来和良好。它也可以让你的身体从内部开始。 “常规，中等剧烈的运动可以帮助预防或延迟心脏病，高血压，肥胖和骨质疏松症的发作，”Richardson说。 “随着时间的推移，经常锻炼也可以帮助增加关节运动，减轻体重，提高自尊。”

当你帮助别人时，你也在帮助自己倒带时间。在2013年在杂志上发布的Meta分析中心理学和老化，研究人员发现55岁及以上的成年人经常志愿者，比其他人死于24％。通过做一些好的，你的身体可以产生更多的感觉良好的激素催产素和黄体酮，帮助你感到年轻人停留 年轻。

“如果有一个动作，我鼓励你每天服用，可以大大改善你的生活，这是为了筹备30分钟谨慎行走“德国人说。”要注意的意思和意识到，所以走到外面，带着周围的环境：景点，闻到闻起来，晒太阳的阳光和你的头发风。 ......您附近的简单散步被转变为冒险，并且在公园外面花在外面的日子成为假期。“

感到年轻人的最大钥匙之一可能只是管理你的日子。在2019年研究中发表的研究中国庸医学杂志：心理科学，研究人员发现那些觉得更多地控制自己的生活感觉比那些没有的人感到年轻。 和原因？ 当你感受到控制时，你的心理健康得到了提升，你觉得你做了什么。 这导致制作更健康的选择，反过来，帮助你感觉比你年轻。 对于一些从其他老年人的一些生命的建议，这里是 50岁以上人们在50多人中遗憾 。