这就是它意味着如果你一直饿了

如果你在吃完之后永远不满意,那是时候找出原因。


尽管您周围的所有诱惑,您仍然可以在下班后设法击中健身房,平衡您的碳水化合物,蛋白质和脂肪摄入,并确保获得足够的数量每晚睡觉。但白天和晚上的一天晚上,你的胃越来越隆隆,甚至在你之后乞讨食物只是 吃了一顿美餐。这是一个令人困惑的情况,肯定,让你想知道,“我做错了,我总是饿了吗?”

一直感到饥饿的痛苦是一个有多种原因的常见问题。在某些情况下,人们总是饿,因为他们的饮食缺乏纤维。在其他情况下,人们不足以跟上他们锻炼的程度。每个人都不同!因此,继续阅读,发现一些最常见的罪魁祸首持续饥饿。而且为了更饮食建议,不要错过40岁以上的人的最佳减肥技巧

您的膳食尺寸不当。

small-portion-hunger
PIXELBLIS / SHUTTESTOCK.

饭菜太小 或者太大可以混淆你的激素,特别是一个叫做grehlin的激素。

“格雷林 - 让你感到饥饿的激素因血糖快速波动而导致饥饿 - 莎拉小,营养师背后圣人建议健康解释说。 “当你之前的一餐太大,太小或甚至太淀粉时,这可能会发生这种情况。”所以吃不当大小的饭菜实际上可以让你成为亨格尔。

你没有吃足够的脂肪或纤维。

man feeling full not hungry
Shutterstock.

格雷林是一个非常敏感的激素。它不仅可以影响您的膳食的大小,还可以受到它们的组成。 “当您的膳食不够满足时,格雷林会升高,”小说。 “这可能是因为它们的脂肪太低,蛋白质过低,纤维太低,或者由于它们的整体卡路里太低了。”

这在节食者中特别常见,他们往往不够吃或以误导的尝试以足够的营养减肥

你不足以弥补你的运动。

man woman deadlift build muscle
Shutterstock.

锻炼是思想,身体和灵魂的伟大。但是,锻炼倾向于增加普通人的代谢率。如果你在健身房击中的日子里不吃更多的食物,你会最终感到饥饿。

运动医学专家詹妮弗贝克,MD 解释为自己 跳过锻炼后的加油会议可能是你饥饿的原因。 “有些人会只是感到疲劳她说,有些人可以从低血糖中迷失方向。“

你强调。

women's health issues after 30
Shutterstock.

随着食物的摄入量,压力对您的饥饿水平产生了很多影响。感觉越强调,叫做皮质醇的压力激素的水平越高。

研究表明皮质醇促进了饥饿感和食物的渴望。事实上,一项研究发表在期刊上食欲 发现“感知压力与进食,更高的饥饿和更频繁的狂犬病进食的增加缺乏控制有关。”

你消耗的液体超过固体。

protein shake higher energy
Shutterstock.

液体没有通过同样的方式处理固体。在一个荟萃分析中发布食品科技趋势,科学家研究了液体和固体对饥饿的影响。研究人员发现“液体卡路里对饱腹感影响较弱。”他们假设冰沙,奶昔等不像固体食物一样抑制饥饿激素。如果你总是饿了,液体饮食,你可能需要重新考虑你的方法。

你的大脑没有收到信息。

stress-eating
Shutterstock.

有些人患有称为瘦素抵抗的病症,这使得大脑不可能知道他们何时饿死或饱满,无论他们吃多少。

“当体内有额外的脂肪储存时,瘦素抵抗很常见,”佩里解释。 “脂肪细胞产生瘦素,当一个人有很多脂肪细胞时,它们通常会产生大量的瘦素。身体可能对此不敏感,因为它习惯于始终具有如此高水平。”如果您担心您的规模是为您的饱令(或缺乏)有贡献,请退房这是快速减肥的最安全方法

发现更加惊人的秘密,了解您最好的生活,点击这里在Instagram上关注我们!


Categories: 健康
根据营养师的说法,#1最糟糕的外带食品
根据营养师的说法,#1最糟糕的外带食品
这些女士已经是2020年的奥运会的英雄
这些女士已经是2020年的奥运会的英雄
如何合适的instagrammers快餐保持苗条
如何合适的instagrammers快餐保持苗条