Good Lifestyle

如果你花了20多岁，30岁吃垃圾食品，喝苏打水，然后避开像瘟疫一样的健身房，那么你的40岁的自我 可能是为了一个粗鲁的觉醒。当然，你的年轻版本可能会能够处理所有快餐和所有深夜，但你的身体在40之后需要更多的TLC，如果你希望它能够携带到50年代，60年代，70年代，和超过。有了这个，我们已经围绕了您在进入后尽快停止制作的健康错误列表你的40年代 - 如果不是不久。

“我们知道，维持一个对齐的姿势和加强核心腹部肌肉可以在晚上工作奇迹，这本书的压力，缓解疼痛和防止未来的事件，”尼尔Anand.，MD，骨质外科教授，雪松西奈脊柱中心脊柱创伤总监。因此，如果你想缓解背痛并提高你的姿势，他建议在健身房做更多的AB练习，并在你坐在办公桌前坐在桌子上的更好的姿势。

“人们变老的最大错误就是在睡前的时间内让他们的眼睛曝光，”Richard L. 汉斯勒，博士，作者避免阿尔茨海默病：晚上消灭蓝光。 “普通白光的蓝色光线阻止了身体制作褪黑激素。如果冬天避免蓝光，褪黑激素可以在晚上避免蓝光，如果你使用不制作蓝光或磨损的灯泡很容易。块蓝光的眼镜。“

“我们所以我们很多人都希望成为我们所知道的最繁忙的人，但是经常对我们的身体来说是可怕的，”解释说erin wathen.，经过认证的生活和减肥教练。 “当我们强调时，我们的荷尔蒙都是不合适的，我们睡得不够睡觉，我们不能直接思考。”

“超过40人群的最大错误根本不会搬家，”Jeanette Depatie.是一名许可的健身教练，他们与所有年龄，形状和大小的客户合作。 “健康运动是您可以为您的生活和健康做出的最重要的事情之一。”即使你每天都在走过公园，也有一点点运动已经很久了。

您可以制作的最大的健康错误之一是跳过您的防晒霜部分护肤常规。即使在冬天，太阳的紫外线也会产生一些严重的伤害 为了你光滑的皮肤，“这么多皮肤担忧可以通过定期使用好的SPF来缓解，”Inessa Fishman.，MD，亚特兰大，格鲁吉亚的面部整形外科医生。

所有你想要的东西，但它根本无法超越一个不健康的饮食。 “一个大的健康错误是相信你可以运动足以击败饮食的效果，”说斯蒂芬妮D. McKenzie.，CRC，经过认证的睡眠科学教练和创始人治疗公司。对于老年人来说，重要的是“花时间弄清楚什么饮食仪式工作”，以塑造你的身体从里面塑造你的身体。

无论你是45还是25，节食并不是你多余的体重问题的答案。 “饮食需要食物限制，这导致对这些食物和叮咬的痴迷思想，”解释说艾莉森巴克曼，注册营养师和认证直观的饮食辅导员。她说，节食也会加速肌肉损失，这减少了你的新陈代谢。

它是完全可以接受的 - 甚至鼓励 - 控制你的饮食习惯，但你应该以一种不会导致无数的健康问题这样做。

对于接近中年的女性和男性来说，为身体锻炼太多，因为身体不够努力。事实上，2012年研究发表在期刊上预防医学 发现每周运动7.5小时以上的任何东西都会损害您的心理健康。

你从工作中起飞多少时间对你的心理和身体健康有令人惊讶的积极影响。在2018年研究中发表营养，健康衰老杂志芬兰研究人员在40年代履行了1,222名中年男性的研究人员发现，与那些充分利用时间的人相比，在研究中，每年休假3周或更少的休假的受试者有37％即使考虑到饮食和运动等其他因素也是如此。

随着年龄的增长，你需要花时间进行大脑锻炼，以保持锋利，并保持你的记忆。 “终身学习对于我们的大脑来说至关重要，继续随着年龄的增长而增长，”说Krystal L. Culler.，DBH，大西洋高级研究员与全球脑卫生学院。根据颅骨专家，每周都只有两小时的大脑锻炼就足够了模塑你的记忆。

镁 是一种矿物，身体需要肌肉运动，血糖调控和骨骼健康等基本功能。当你没有从食物中获得足够的镁，研究发现你更有可能遭受像这样的事情骨折 和高血压。然而，谢天谢地，“在一个人的医疗提供者的帮助下，”镁水平“可以通过饮食变化和补充剂来提升，”笔记ch，MD，董事会认证的紧急医生和联合创始人Accesa Labs.，请确保您定期测试您的级别。

“在我们年纪大升时，吃蛋白质可以帮助维持肌肉的蛋白质是非常重要的，以便我们可以在日常生活中积极积极，”艾玛绿色，经过认证的私人教练和健康教练。无论您是鲑鱼氟纤维形式的一天的蛋白质还是乳清粉的勺子，只需确保您不要略在滋养和全部重要的营养素上。

“大多数人在他们的时候避免脂肪试图丢失几磅，但这不是它的工作原理，“艾伦·康拉德，脊椎治疗运动员和认证的强度和调理专家。 “多不饱和脂肪对身体有益，它们也可以帮助降低胆固醇水平。”

即使你正在节食，也确保你仍然像坚果，鳄梨，亚麻籽和Chia种子一样吃健康的脂肪，以便为您的身体提供渴望的营养素。

当它最大限度地提高你的力量并充分利用你的肌肉时，它就像伸展一样重要 - 特别是当你开始变老时。 “随着年龄的增长，肌肉和肌腱更容易受伤，”康拉德说。 “由于拉动肌肉的风险以及随着年龄龄的恢复所需的时间，使您的日常常规的常规伸展节目将有助于让您移动。”

您可能已经知道现在饮用水健康皮肤，更强大的免疫系统等的所有好处 - 但在您的年龄时，它更加重要。作为一个荟萃分析发布营养评论 笔记，而水占婴幼儿体重的75％，它只妥协55％的老年人。这意味着，随着年龄的增长，你的水储量越来越耗尽，因此让你对你的流体摄入并保持水分来说更为重要。

40多岁的人应该经历并知识渊博，以了解健康不一定是你消耗多少卡路里。相反，“倾听你的身体的饥饿和丰满线本往往是确定吃什么，何时和多少吃东西的理想方式，”注册营养师说杰西卡琼斯。

如果你现在没有戒烟，那么让这些令人痛心的快速事实导致你的正确方向：根据CDC，超过1600万美国人目前患有与吸烟有关的疾病。在美国，香烟每年负责超过480,000人死亡;世界各地，这个数字近600万。为了您的健康，您应该尽快戒烟。

“大多数人每天花很多时间照顾他们的脸，皮肤，头发和牙齿，但脚经常在日常惯例时被忽视，“Velimir Petkov.，MD，董事会认证的霸王主义者和居民医生Premier PodiaTry。

为了让你的脚快乐和健康，Petkov建议不要穿着旧鞋类，从未穿过高跟鞋，延长了一段时间。此外，医生表明，一旦您注意到下肢任何疼痛或变色，就会寻求专业人士的帮助。 “以及时检查富牛犬允许早期诊断和更容易的治疗，”他解释道。

“我们有时进食，喝酒，而不是锻炼等的坏习惯 - 可以赶上我们，特别是随着我们的年龄，”金伯利戈尔，rd，ldn，营养总监Pritikin Longevity Center + Spa。 “我们最大的错误并不承认我们的身体正在发生变化，我们需要相应地调整我们的生活方式。”

不要试图通过你的方式流感 或任何其他疾病。虽然强化它可能已经在20多岁和30年代工作，但在40岁之后，您的身体需要适当的时间来恢复。另外，当你生病时，你需要小心去外面像流感这样的病毒不适合太多，从一个人传播到另一个人。

“虽然健康保险费的成本随着年龄的增长而增加，但我们均无法在没有保险范围内承受，”Ruth Linden.，博士，创始人和总统生活树健康倡导者。健康保险可能是昂贵的，但在没有他们的情况下，您将在医院产生的成本要差。

“如果你长期睡觉，你可能面临严重健康并发症，如肥胖，心脏疾病和一些癌症，“说阿什利很少的床垫顾问。此外，旧的身体需要足够的睡眠，以便自我修复，因此如果您希望在休息和物理恢复的情况下，请确保您获得建议的六到八个小时。

很抱歉报告那些可怕的人牙医访问 一旦你到达成年期间，不要停止 - 或者至少在你关心你的口腔健康和卫生时，他们不应该停止。当然，无论你看如何看，牙医都会被牙医刺痛并刺激，但它确实可以帮助您在原始状态下保持牙齿和牙龈。

根据这一点国家乳腺癌基础那乳腺癌 是女性中癌症相关死亡的第二个主要原因。虽然不可能完全保护自己从疾病中保护自己，但有一件事是肯定的：你越早抓住病情，你的机会就会好起来的。

即使您没有经历任何症状，患有年度乳房检查也可能有助于检测癌症。根据2016年研究发表的研究目前的肿瘤学当加拿大研究人员分析了6,333名乳腺癌患者的数据集时，他们发现“如果没有进行临床乳房检查，则会错过大量的癌症。”考虑到考试是微创的侵入性并且需要几乎没有时间，真的没有理由不是 每年至少获得一次。

装瓶你的情绪，而不是与某人分享他们，实际上比善得更弊。许可的临床心理学家说，您的40多岁是在未来的职业选择，在成就上，在成就 - 和“以这种反思状态有效的情况下，无数的情感”的职业生涯梅丽莎罗宾逊棕色，博士。 “否则他们将作为身体症状重新呈现精神健康 困难。“

“在我们的40多岁时，我们投资于我们的职业生涯，并作为照顾者，育儿青少年和跨越旧世代需要帮助，”Helena Plater-Zyberk，健康网络联合创始人支持。 “随着所有这些时间的承诺，错误就是我们不奉献一下我们的自我照顾，并维护自己的支持网络社区。”当然，处理您的职责是重要的，但是参加了您自己的需求和需求。洗个澡，预订面部护理，小睡 - 你赚了它。

不要让你的医生开你的药物比必要的更多药物。每年发表的2016年研究美国老年教学协会杂志，服用五种或更多种药物与老年人的脆弱相关，这反过来又增加了潜在致命跌倒的风险。

“已经表明，消耗糖激活老化途径，可以加速老化过程，因此避免加工和包装的食物和完善（白色）糖的任何东西可以走得很长，”雷切尔菲斯克，NC，CPT-NASM，咨询委员会的成员今天生活的家庭。您不必完全从您的饮食中禁止糖，但监测您的果糖摄入量会帮助您保持血糖和老化的检查。

当你到达成年期的时候，它不应该令人惊讶的是读到像苏打水和果汁等饮用饮料是一个大的禁忌。这些啜饮不仅是加载糖，但它们也是卡路里的巨大浪费。

如果您认为使用人造甜味剂代替常规糖，请帮助您减肥，然后再次思考。虽然人造糖对市场相对较新，但在2010年的研究中发表的研究耶鲁生物与医学杂志科学家们能够证明替代品，如蔗糖和阿斯巴甜，实际上导致身体更具渴望 - 导致体重增加和肥胖。

更快乐的夫妻 是更健康的情侣。那是据布莱姆杨大学 在20年期间履行1,681个已婚人士的研究人员，发现其关系较少的受试者更有可能报告尖端形状。因此，为了你的心理和身体健康，确保你没有忽视你的婚姻。

在卧室里玩耍不仅仅是一个美好的时光 - 这也对你的大脑有益。根据2017年研究发表的研究庸医学的期刊这结论，定期从事性活动的老年人在口头流畅和视觉认知测试中表现更好。

做什么园艺 你问你的健康状况，你问道吗？比你想象的更多。

不久前，德克萨斯A＆M大学和德克萨斯州立大学的研究人员 发现具有绿色拇指的老年人更有可能吃足够的蔬菜。作为营养不良的营养不良是死亡的危险因素，尤其是种植园艺可能是过漫长而幸福的生活的关键。

为了你自己的福利和别人的福利，你应该花更多的时间回来，因为你变老了。发表的2014年研究心理公报发现50岁以上的志愿者经历了抑郁症状，更长寿，更少的功能限制 - 在他们做得很好之后的幸福之上，他们的幸福症状更少。

“抵抗训练，即使在最老的队列中也被证明了增加蛋白质合成，这反过来有助于抵消最坏的情况萨术尼亚或损失肌肉组织，“解释说马修道森，科罗拉多州博尔德的私人教练和锻炼专业人士。

SARCOPENIA成为一个更大的威胁 - 如果你专注于健身房的有氧运动外，你可以重点训练，那么你可以保护你的身体并将你的肌肉大量保持在40岁和50岁。

你听说过高强度间隔训练，或高度的训练，可以在你的身体上，但你的大脑怎么样？那是对的：在2017年研究中发表的一项研究认知神经科学杂志，参加这项激烈运动的只有六周导致成年人内存改善。

想省钱，少吃少卡路里？然后在家里跳过外卖并煮。华盛顿大学公共卫生学院的研究人员 确定你在家里做饭的越多，你就越有可能满足健康饮食的联邦指导方针，同时支出少。

长寿不仅仅是吃得好，常常锻炼;这也是关于围绕着自己的好朋友。事实上，根据澳大利亚老龄化纵向研究，有大多数朋友的人一般都比他们更加单独的同行增加了22％。

一些补充剂 可以做一个老化的头脑和身体很多。例如服用维生素D.据研究发表贾马，近似75％的美国青少年和成年人在维生素中缺乏缺乏 - 这是一个问题，随着维生素D缺乏的可能导致来自癌症和肥胖的一切糖尿病。

无论您是在寻找减肥或想要维持您现在的健康体重，您都需要确保您每天早晨开始健康和丰盛的早餐。 发表的2016年研究 英国营养杂志 发现早上的饭是失去和远离磅的关键，特别是当你吃的食物是蛋白质密集的时候。